Det er ikke underligt, hvorfor så mange mennesker ønsker at holde op med at ryge. EN
At stoppe kan forbedre dit helbred, men for mange mennesker er det en kæmpe udfordring at holde op. Der er mange metoder og produkter til at holde op med at ryge. En, der får en del opmærksomhed, er hypnose.
Nogle mennesker krediterer hypnose med at hjælpe dem med at holde op. Undersøgelser har vist modstridende resultater, og det er klart, at der er behov for mere forskning.
Det er sandsynligt, at hypnose, når det kombineres med andre rygestopprogrammer, kan hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge.
Læs videre for at lære mere om hypnose til at holde op med at ryge, hvordan du finder en kvalificeret læge og andre tips til at holde op.
Hvis du gerne vil prøve denne metode eller en anden, så tal med en læge, som kan hjælpe dig med at lave en ophørsplan, der virker for dig.
Hvad er hypnose?
Hypnose har længe været brugt som en form for underholdning. I den sammenhæng ligner det en form for tankekontrol. Hypnotisøren har magten over emnet og presser dem til at gøre dumme ting. Men det er alt for at vise.
Hypnoterapi er ægte, men der er ingen tankekontrol involveret. Det er mere en meditativ tilstand.
En uddannet hypnotisør bruger verbale signaler til at føre dig ind i en meget fokuseret, meditativ tilstand, hvor du måske er mere åben for råd. Terapeuten kommer med forslag ud fra dine mål.
I modsætning til folkene i de sceneoptrædener, vil du ikke være tryllebundet. Og du kan ikke overtales til at gøre noget, du ikke har lyst til.
Potentielle fordele ved hypnose til rygning
Hypnose alene er muligvis ikke nok til at hjælpe dig med at holde op med at ryge for altid. Men det kan hjælpe:
- svække dit ønske om at ryge
- styrke ønsket om at holde op
- hjælpe dig med at fokusere på din rygestopplan
Hypnose kan hjælpe med at styrke andre ting, du gør for at holde op.
EN
Gennemgangen ovenfor citerede også begrænset bevis for, at hypnoterapi kan være effektiv til en række forskellige tilstande, herunder rygning.
Et gammelt randomiseret forsøg fra 2008 konkluderede, at hypnose sammen med nikotinplastre kan sammenlignes godt med standard adfærdsrådgivning for at holde op på længere sigt.
men a
- hypnotisører kan overdrive deres succesrater
- positive resultater i ukontrollerede undersøgelser afspejler muligvis ikke varig succes
- der er ikke nok evidens til at sige, om hypnoterapi er mere effektiv end andre former for rådgivning eller at holde op på egen hånd
Er der nogen risici ved rygestophypnose?
Der er ingen beviser for, at hypnoterapi har negative virkninger eller på nogen måde er farlig. Du kan dog blive skuffet, hvis du sætter alle dine håb til det.
Hvis du ønsker at holde op med at ryge og er interesseret i hypnoterapi, kan du overveje at gøre det til en del af en større strategi. Tal med en læge for at få hjælp til at holde op med at ryge.
Hvordan ser hypnose til rygestop ud
Det er svært at holde op med at ryge, og nogle få hypnotiske forslag vil ikke ændre på det. Gå i hypnoterapi vel vidende, at det kræver:
- et åbent sind
- tålmodighed
- beslutsomhed
Ved dit første besøg vil du tale om dine rygevaner og dit ønske om at ændre. Op til diskussion bør også være, hvad du har prøvet indtil nu, og hvilke metoder du vil fortsætte med at arbejde på sammen med hypnose.
Hypnoterapimetoder kan variere en smule fra den ene behandler til den anden, så spørg potentielle terapeuter, hvordan de vil gribe det an.
Sessioner kan vare fra 60 til 90 minutter. Hvor mange der skal til, afhænger af, hvor godt du reagerer på hypnose, og hvor meget forstærkning du føler, du har brug for.
Din hypnoterapeut vil bruge verbale signaler og mentale billeder til at guide dig til en afslappet, meditativ tilstand. Når du er i denne ændrede tilstand af bevidsthed, vil du få forslag som:
- rygning er giftigt
- rygning er ubehageligt
- du har det ikke godt, når du ryger
- du bør beskytte din krop mod røg
- du bør kontrollere rygning og ikke lade rygning styre dig
- du vil nyde mange fordele som ikke-ryger
- påmindelser om sund alternativ adfærd, når rygetrangen rammer
Målet er at få disse tanker til overfladen, når du får lyst til at ryge. Husk, du vil være fuldt ud klar over, hvad der sker. Du vil ikke miste kontrollen over din adfærd under sessionen eller senere.
For at forstærke det, du har indtaget, kan terapeuten også:
- levere lyd- eller videooptagelser til brug derhjemme
- anbefale apps, du kan bruge på egen hånd
- lære dig det grundlæggende i selvhypnose
En forskningsgennemgang fra 2019 antydede, at selvhypnose for at holde op med at ryge er forbundet med en 6-måneders abstinensrate på
Hvor meget koster hypnoterapi til rygestop?
Priserne varierer afhængigt af individuelle behandlere og lokationer.
Ifølge American Association of Professional Hypnotherapists er rygestopsessioner i gennemsnit mellem $75 og $125 pr. session. Nogle kan være højere end det.
Ikke alle sygeforsikringer dækker hypnoterapi. Nogle kan dække en del af omkostningerne, når du bruger en kvalificeret fagmand.
Sørg for at tjekke din politik eller kontakte dit forsikringsselskab, før du laver en aftale, så du ikke bliver overrumplet.
Hvis du er bekymret over omkostningerne, er det værd at tage denne diskussion tidligt. Bed om information om selvhypnose og andre værktøjer, du kan bruge på egen hånd.
Hvor finder man en professionel
Hvis du er interesseret i hypnoterapi for at holde op med at ryge, er her et par måder at starte din søgen efter en praktiserende læge på:
- spørg din læge
- spørg folk du kender om henvisninger
- tjek med dit sygeforsikringsselskab
- kontakte lokale mentale sundheds- og menneskelige serviceorganer
- kontakte faglige sammenslutninger af psykiatriske og hypnoterapeuter
Du kan også søge i disse databaser:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Nationalstyrelsen for certificerede kliniske hypnoterapeuter
Aftal at tale med hypnoterapeuten, før du forpligter dig til en aftale.
Da hypnose involverer at slappe af og gå ind i en meditativ tilstand, er det vigtigt at føle sig godt tilpas med den hypnoterapeut, du arbejder med, og finde deres stemme beroligende.
Ting at diskutere på forhånd:
- uddannelse og kvalifikationer
- erfaring med at hjælpe folk med at holde op med at ryge
- om de vil give ressourcer, som du kan bruge på egen hånd
- referencer
Nogle hypnotisører vil måske have dig til at forpligte dig til et bestemt antal sessioner. Du bør nok undgå at betale for en komplet pakke, før du har haft mulighed for at opleve en session.
Virker hypnose-apps til ‘stop med at ryge’?
Der er ikke meget videnskabeligt bevis på effektiviteten af hypnose-apps til at holde op med at ryge. Hypnose i sig selv er svært at studere, så meget af det, vi hører, er anekdotisk.
På den anden side er der et stigende antal af rygestop-apps, og en del bruger selvhypnose som et værktøj. Du kan prøve disse apps alene eller som et supplement til hypnoterapi.
EN
Den anden tilgang til rygestop-apps er accept- og engagementsterapi (ACT). Dette er en mindful tilgang, hvor du anerkender triggere og ændrer, hvordan du reagerer på dem.
Oddsene for at holde op med at ryge var 1,49 gange højere i ACT-appgruppen.
Alternative rygestopbehandlinger
Folk holder op med at ryge på mange måder, og der er ingen ensartet tilgang. Det kan tage flere forsøg at finde ud af, hvad der virker for dig. Nogle af disse metoder er:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- nikotinplastre, tyggegummi og sugetabletter
- ikke-nikotin receptpligtig medicin, såsom vareniclin
- komplementære terapier som akupunktur eller meditation
-
kold tyrker eller gradvis tilbagetrækning
Du kan også:
-
Ring 1-800-QUIT-NU. En fortrolig
Quitline (1-800-784-8669) for at komme i kontakt med en uddannet rygestop-coach. - Ring 877-44U-QUIT. Tal med rygestoprådgivere gennem National Cancer Institutes Quitline.
- Skriv QUIT til 47848. Tilmeld dig SmokefreeTXT for at modtage målrettede daglige tips og værktøjer.
Tag væk
Hypnose er et terapeutisk værktøj, der bruges til en række forskellige problemer, herunder rygestop.
Hvis du planlægger at prøve hypnose for at holde op med at ryge, skal du sørge for at lede efter kvalificerede behandlere med erfaring i rygestop.
For at have nogen som helst chance for at arbejde, skal du være åben over for hypnose og tryg ved din hypnoterapeut.
Selvom der ikke er meget bevis for dets effektivitet, er der ringe risiko ved at bruge det til at sikkerhedskopiere din totale rygestopplan.
Discussion about this post