At miste en, du elsker, uanset om det er på grund af tid, distance eller et brud, kan være en af de værste følelser i verden. Mens du venter på, at dine følelser falder til ro, skal du vide, at der er måder, du kan finde trøst på, herunder at fokusere på egenomsorg og omgive dig selv med dit støttesystem.
Instagram-historien #feedingabrokenheart inspirerede os især. Efter hendes nyfødte døde, startede Lindsay, grundlæggeren af Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det er en serie, hun siger, er dedikeret til at “hjælpe dem, der har det såret med at finde vej igen gennem mad.” Vi har parret et par historier, der rørte vores sjæl med måder, hvorpå mad (og kærlighed) virkelig kan få dig på fode igen lidt hurtigere.
1. Dulme din sjæl med komfortmad
Komfortmad kan give netop det – komfort. Brugeren @foodpleasurehealth piskede en favorit op fra køleskabsrester, der mindede hende om hendes barndomsdage. For andre kan en rig tallerken med mac og ost vække nostalgi. Forskning viser, at disse udløste minder om lykkeligere tider faktisk kan øge dit humør, hvilket også kan hjælpe med at lindre noget af det sårede.
Fra is til pasta, der er ingen måde at få komfortmad på. For at ære dit helbred og stadig give trøst, se efter måder at ændre dine favoritter for at give mere ernæring. Eksempler inkluderer at tilføje pureret butternut squash til din mac-n-cheese, at vælge fuldkornspasta eller at vælge en is med reduceret sukker.
2. Boost dit humør med chokolade
Brugeren @bakingatcollege piskede disse fantastiske kokosoliekager sammen til sin veninde, der lige er blevet opereret på college.
EN
3. Lav mad til afstressning
Madlavning fungerer som en kreativ afsætningsmulighed. Tænk på det som terapi. Den sanselige, fordybende oplevelse kan hjælpe med at tage tankerne væk fra tingene og aktivere dine følelsesløse-fra-stress-sanser.
At tilberede et måltid præcis, som du elsker det, kan også give en følelse af præstation og øjeblikkelig tilfredsstillelse, hvilket altid er et plus, hvis dit selvværd trænger til et boost.
Et godt eksempel på en mad, der kunne give en god afsætningsmulighed og holde dig engageret i praktisk arbejde, er hjemmelavet vegansk gulerodssuppe. Der er masser af (lette) trin, der alle er værd at betale sig.
4. Spis bedre mad for mere energi og forbedret sundhed
Til sin kære ven efter hendes fars bortgang rullede @soulmydaintyc denne vegetariske sushifad. Mens komfortmad er et godt valg, så husk også at nære din krop. Jo bedre din krop har det, jo bedre vil du have det. Lækker, nærende mad som denne sushi vil hjælpe din krop med at få alle de vitaminer, energi og humør, den har brug for.
Der er visse fødevarer, du kan spise, som har stor effekt på mental sundhed. Probiotika reducerer for eksempel angst og forbedrer det mentale syn. Middelhavsdiæter er også nyttige til at forhindre depression.
Læs mere: Depression og kost »
5. Boost dine serotoninniveauer med mad
Hvis du har brug for en anden sag til komfortmad, så tjek denne klæbrig bagte mac og ost-ret af @pinchofyum. Nogle fødevarer, såsom ost, æg, laks og nødder, kan hjælpe med at hæve niveauet af serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der regulerer søvn og impulskontrol (begge dele er nogle gange nødvendige i en tid med hjertesorg). Forhøjede niveauer af serotonin kan betyde et forhøjet humør.
7 fødevarer til at booste dit serotonin »
6. Lav mad for at hjælpe med mindfulness og meditation
Til ære for sin far lavede @megsmckeehan denne ret med mexicanske majskager om. Madlavning kræver, at du er bevidst om, hvad du laver i netop det øjeblik. Det får dig til at engagere dig i mindfulness, som har flere sundhedsmæssige fordele, herunder stress og angstreduktion. Mest af alt kan det tage dit sind væk fra den smerte, du føler. En undersøgelse viste, at det at have et kreativt mål i løbet af dagen, som madlavning, inspirerede deltagerne til en positiv effekt.
7. Bring folk sammen med et måltid
Det er mere sandt end nogensinde, som vi har lært af de fantastiske historier, der bliver delt i #feedingabrokenheart-serien. Grundlæggeren af Pinch of Yum, @lindsaymostrom, siger det bedst med sine egne ord om serien.
Når du er såret og knust, har du brug for dit støttesystem omkring dig. Og mad er en fantastisk måde at bringe folk sammen. Uanset om du laver aftensmad med venner eller er på vej ud, er det et godt skridt i retning af helbredelse at knytte bånd til dit støttesystem over lækker mad.
Fortsæt med at læse: Sund kost mod depression »
Discussion about this post