At rejse kan skabe livslange minder og være den perfekte modgift til at føle sig overanstrengt eller slidt. Desværre kan det også være en stor udfordring for folk som mig med irritabel tyktarm (IBS). Ny mad, ukendte miljøer og rejserelateret stress kan alle forværre min IBS. Men det betyder ikke, at jeg ikke rejser, jeg er bare mere forsigtig, når jeg er væk hjemmefra.
At rejse med IBS tager lidt ekstra hensyn, men det er det værd. Lad ikke din IBS stå i vejen for at se verden. Her er mine bedste tips til at rejse, hvis du har IBS.
1. Vælg et gangsæde
Vi ved alle, at det bedste sæde er vinduessædet. Lige så meget som jeg elsker at se verden fra oven og få et tidligt glimt af min destination, er jeg kommet til at elske et gangsæde til lange flyvninger. Det giver mig ro i sindet, at jeg kan rejse mig og gå på toilettet, når jeg har brug for det, og det forhindrer mig i at advare hele rækken om, at jeg (igen) går på toilettet.
2. BYOF: Medbring selv mad
Flymad er generelt risikabelt, men tilføj IBS, og det er en opskrift på rejsekatastrofer. Jeg har altid snacks med i håndbagagen til korte flyvninger. Jeg medbringer også måltider, hvis det er en længere flyvetur, eller jeg flyver i min sædvanlige spisetid.
Når jeg lander, har jeg snacks ved hånden under hele turen. At spise snacks, mens jeg er ude, kan holde sulten i skak og forhindre mig i at spise noget, jeg ikke burde af desperation. Når jeg rejser til udlandet, pakker jeg typisk et par favoritter, der holder mig hele turen, og kigger derefter forbi en lokal købmand på min destination for at forsyne mig med mine forsyninger.
3. Pak en genanvendelig vandflaske
Jeg fylder min vandflaske op, så snart jeg går gennem sikkerhedskontrollen og igen før boarding, så jeg kan forblive hydreret under hele flyveturen. Når jeg lander, tager jeg den med mig overalt. At forblive hydreret er især vigtigt, når du rejser med IBS, og at bære en flaske er en nem påmindelse om at drikke den oftere.
4. Bevar roen
Angst er berygtet for at forårsage ondt i maven, og det kan også være en udløsende faktor for IBS. At rejse er i sagens natur stressende, især når du skal et fremmed sted. Jeg er især udsat for rejseangst. At journalisere og tale om mine bekymringer med min rejsepartner(e) gør det nemmere for mig at håndtere min rejseangst og forhindre min IBS i at gå af sporet. Det hjælper også med at sætte forventninger og holder de mennesker, du rejser med, opmærksomme på, hvad du har brug for.
Meditationsapps kan også være nyttige til at falde til ro i sindet, men et af de bedste tricks for mig er at flytte mit fokus. I stedet for at bekymre mig om at være langt hjemmefra, eller hvad jeg vil kunne spise til aftensmad, fokuserer jeg på de bedste dele af turen, eller de steder, jeg ikke kan vente med at udforske.
5. Hold en rutine
Bare fordi du ikke er hjemme, betyder det ikke, at du helt skal droppe din normale rutine. Hold din normale spiseplan, selvom du er i en anden tidszone. Juster efter, hvor du er, så du stadig spiser dine måltider, som du ville gøre derhjemme.
Dette er især vigtigt for mig, når jetlag er involveret. At spise med mine sædvanlige intervaller hjælper med at holde min mave på et regelmæssigt mønster, og det betyder, at jeg ikke går alt for mæt i seng eller med en buldende mave. Jeg havde det bedre hele dagen, da jeg modtog de kulturelle normer i Spanien og spiste middag tidligere på aftenen, som jeg ville gøre derhjemme. Som en bonus var jeg i stand til at få reservationer på populære restauranter, fordi ingen andre ønskede at spise så tidligt.
6. Bo et sted med et køkken
Det er uvurderligt at kunne lave sin egen mad, mens man rejser. Jeg elsker at udforske nye områder og lære et sted at kende gennem mad, men det er svært, når man er på en streng diæt med alvorlige konsekvenser for “snyd”.
Et køkken giver mig ro i sindet og giver mig mulighed for at lave så mange måltider ‘hjemme’ som nødvendigt. Jeg laver typisk mindst to måltider om dagen, når jeg rejser i mere end en weekend. Airbnb, hostels og endda nogle lavprishoteller gør dette nemt.
7. Ved, hvad du ikke må spise, og hvordan du forklarer det
At spise på en restaurant kan være udfordrende overalt med IBS, men i et fremmed land kan det være særligt skræmmende. At bede om det, du har brug for, føles ofte mere pinligt end styrkende. Men at vide, hvad du ikke kan spise, og at kunne forklare det på et hvilket som helst sprog, er nøglen til behagelig rejse med IBS.
Foretag lidt research i den lokale mad, før du tager afsted for at få en idé om, hvad du kan spise. Husk, hvordan du siger, hvad du har brug for for at undgå eller swip fraser fra allergikort, og lav dine egne for at vise tjenere, når du ikke stoler på dine sprogkundskaber. Få en native speaker til at se dem igennem, før du prøver dem, selvom det er en person i det lokale besøgscenter eller conciergen på dit hotel. Dette vil forhindre dig i at bede hver tjener om mad “uden små peniser” i dagevis, før en tjener endelig griner hjerteligt og fortæller dig, hvordan du rent faktisk siger “løg”.
8. Bestil off-menu
Kan du ikke spise noget på menuen? Lav dit eget måltid i stedet for. Se på siderne og andre komponenter af måltider, eller bed om noget grundlæggende, som enhver restaurant burde være i stand til at lave som ris og dampede grøntsager eller en simpel salat med dine yndlings toppings.
9. Kunne finde badeværelset
Ved, hvordan du beder om badeværelset, og vær fortrolig med skiltene, så du ved, hvor du skal gå hen. Medbring altid byttepenge i bycentre. Jeg havde desperat brug for at bruge badeværelset på en togstation i Spanien, og den uventede betaling for entré skabte en akavet, frygtelig jagt på forandring.
10. Ignorer ikke symptomer
Hvis du føler, at din IBS virker op, skal du ikke ignorere det og fortsætte som normalt. Tilpas din kost, hvis du har brug for det, tag dagen lidt langsommere, bliv tættere på et badeværelse, eller få lidt ekstra søvn. Forkæl dig selv godt og vær god mod dig selv.
11. Vær streng
Det er så fristende at lade dig selv spise, hvad du vil, når du rejser. Men det er ikke værd at føle sig elendig hele natten eller løbe på toilettet hvert 20. minut næste dag. Vær smart. Tro mig, spis ikke den lækre friturestegte churros con chokolade til frokost, når du allerede er kvalme af jetlag. (Jeg taler af erfaring!)
Tag væk
Jeg er især forsigtig, når jeg er på ture, der involverer motion som 5k eller triatlon, længere perioder væk fra et badeværelse eller en badedragt. Jeg er meget bedre til at holde mig til low-FODMAP-mad, når jeg ved, at jeg vil se gravid i fire måneder på stranden næste dag af oppustethed, eller at jeg vil bruge mere tid på badeværelset end at gå på museet.
Samtidig dræber en bid eller to dig ikke, og du ved, hvordan den regionale delikatesse smager. Bekymring om hver bid kan gøre dine symptomer værre, selvom du ikke spiser noget, du ikke burde. Nederste linje: Husk, din ferie skal være afslappende!
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun brænder for sundhed, fitness og bæredygtig livsstil. Hun er i øjeblikket besat af løb, olympiske løft og yoga, men hun svømmer, cykler og laver næsten alt, hvad hun ellers kan. Du kan følge med hende på hendes blog (treading-lightly.com) og på Twitter (@mandyfer1).
Discussion about this post