5 måder at holde dine lunger sunde og hele

1. Ryg ikke eller stop med at ryge

Du ved sikkert allerede, at rygning øger din risiko for lungekræft. Men det er ikke den eneste sygdom, det kan forårsage. Faktisk er rygning forbundet med de fleste lungesygdomme, herunder KOL, idiopatisk lungefibrose og astma. Det gør også disse sygdomme mere alvorlige. Rygere er 12 til 13 gange mere tilbøjelige til at dø af KOL end ikke-rygere, for eksempel.

Hver gang du ryger en cigaret, inhalerer du tusindvis af kemikalier i dine lunger, herunder nikotin, kulilte og tjære. Disse toksiner skader dine lunger. De øger slim, gør det sværere for dine lunger at rense sig selv og irriterer og opflammer væv. Gradvist indsnævres dine luftveje, hvilket gør det sværere at trække vejret.

Rygning får også lungerne til at ældes hurtigere. Til sidst kan kemikalierne ændre lungeceller fra normale til kræftagtige.

Ifølge Centers for Disease Prevention and Control (CDC), mere end 10 gange så mange amerikanske borgere er døde for tidligt af cigaretrygning, end der er døde i alle de krige, som USA har udkæmpet i sin historie. Derudover forårsager rygning omkring 90 procent af alle lungekræftdødsfald hos mænd og kvinder. Flere kvinder dør af lungekræft hvert år end af brystkræft.

Uanset hvor gammel du er, eller hvor længe du har været ryger, kan det hjælpe at holde op. ALA siger, at inden for blot 12 timer efter at have holdt op, falder kulilteniveauet i dit blod til det normale. Inden for et par måneder begynder din lungefunktion at blive bedre. Inden for et år er din risiko for koronar hjertesygdom halvdelen af ​​en rygers. Og det bliver kun bedre, jo længere du holder dig røgfri.

At stoppe tager normalt flere forsøg. Det er ikke nemt, men det er det værd. At kombinere rådgivning og medicin kan være den bedste måde at lykkes på, ifølge en rapport fra Agenturet for Sundhedsforskning og Kvalitet.

2. Træn for at trække vejret hårdere

Udover at undgå cigaretter er regelmæssig motion nok det vigtigste, du kan gøre for dine lungers sundhed. Ligesom træning holder din krop i form, holder den også dine lunger i form.

Når du træner, banker dit hjerte hurtigere, og dine lunger arbejder hårdere. Din krop har brug for mere ilt til dine muskler. Dine lunger øger deres aktivitet for at levere den ilt, mens de udstøder yderligere kuldioxid.

Ifølge en nylig artikel, under træning øges din vejrtrækning fra omkring 15 gange i minuttet til omkring 40 til 60 gange i minuttet. Derfor er det vigtigt regelmæssigt at dyrke aerob træning, der får dig til at trække vejret hårdt.

Denne form for træning giver den bedste træning for dine lunger. Musklerne mellem dine ribben udvider sig og trækker sig sammen, og luftsækkene inde i dine lunger arbejder hurtigt for at udveksle ilt med kuldioxid. Jo mere du træner, jo mere effektive bliver dine lunger.

At skabe stærke, sunde lunger gennem træning hjælper dig til bedre at modstå aldring og sygdom. Selvom du udvikler lungesygdomme hen ad vejen, hjælper træning med at bremse udviklingen og holder dig aktiv længere.

3. Undgå eksponering for forurenende stoffer

Eksponering for forurenende stoffer i luften kan beskadige dine lunger og fremskynde aldring. Når de er unge og stærke, kan dine lunger nemt modstå disse toksiner. Når du bliver ældre, mister de dog noget af den modstand og bliver mere sårbare over for infektioner og sygdomme.

Giv dine lunger en pause. Reducer din eksponering så meget som du kan:

• Undgå passiv rygning, og prøv ikke at gå udenfor i spidsbelastningsperioder med luftforurening.
• Undgå at træne i nærheden af ​​tæt trafik, da du kan indånde udstødningen.
• Hvis du bliver udsat for forurenende stoffer på arbejdet, skal du sørge for at tage alle mulige sikkerhedsforanstaltninger. Visse job inden for byggeri, minedrift og affaldshåndtering kan øge risikoen for eksponering for luftbårne forurenende stoffer.

US Consumer Product Safety Commission rapporterer, at indendørs forurening typisk er værre end udendørs. Det, plus det faktum, at mange tilbringer det meste af deres tid indendørs i disse dage, øger eksponeringen for indendørs forurenende stoffer.

Her er nogle tips til at reducere indendørs forurening:

• Gør dit hjem til en røgfri zone.
• Støv møblerne og støvsug mindst en gang om ugen.
• Åbn et vindue ofte for at øge ventilationen indendørs.
• Undgå syntetiske luftfriskere og stearinlys, der kan udsætte dig for yderligere kemikalier som formaldehyd og benzen. Brug i stedet en aromaterapidiffusor og æteriske olier for at dufte mere naturligt til luften.
• Hold dit hjem så rent som muligt. Skimmelsvamp, støv og kæledyrsskæl kan alle komme ind i dine lunger og forårsage irritation.
• Brug naturlige rengøringsmidler, når det er muligt, og åbn et vindue, når du bruger produkter, der skaber dampe.
• Sørg for, at du har tilstrækkelige ventilatorer, emhætter og andre ventilationsmetoder i hele dit hjem.

4. Forebyg infektioner

Infektioner kan være særligt farlige for dine lunger, især når du bliver ældre. De, der allerede har lungesygdomme som KOL, er særligt udsatte for infektioner. Selv raske ældre kan dog nemt udvikle lungebetændelse, hvis de ikke er forsigtige.

Den bedste måde at undgå lungeinfektioner på er at holde dine hænder rene. Vask regelmæssigt med varmt vand og sæbe, og undgå at røre dit ansigt så meget som muligt.

Drik masser af vand og spis masser af frugt og grøntsager – de indeholder næringsstoffer, der hjælper med at booste dit immunforsvar.

Hold dig opdateret med dine vaccinationer. Få en influenzavaccination hvert år, og hvis du er 65 år eller ældre, så få en lungebetændelsesvaccination også.

5. Træk vejret dybt

Hvis du er som mange mennesker, tager du overfladiske vejrtrækninger fra dit brystområde og bruger kun en lille del af dine lunger. Dyb vejrtrækning hjælper med at rense lungerne og skaber en fuld iltudveksling.

I en lille undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Physiology and Pharmacology, fik forskere en gruppe på 12 frivillige til at udføre dybe vejrtrækningsøvelser i 2, 5 og 10 minutter. De testede de frivilliges lungefunktion både før og efter øvelserne.

De fandt ud af, at der var en signifikant stigning i vitalkapaciteten efter 2 og 5 minutters dyb vejrtrækningsøvelse. Vital kapacitet er den maksimale mængde luft, som frivillige kan udånde fra deres lunger. Forskerne konkluderede, at dyb vejrtrækning, selv i blot et par minutter, var gavnlig for lungefunktionen.

ALA er enig i, at vejrtrækningsøvelser kan gøre dine lunger mere effektive. For at prøve det selv, sæt dig stille et sted og træk langsomt vejret ind gennem din næse alene. Træk derefter mindst dobbelt så længe ud gennem munden. Det kan hjælpe at tælle dine vejrtrækninger. For eksempel, når du inhalerer, tæl 1-2-3-4. Så mens du puster ud, tæl 1-2-3-4-5-6-7-8.

Lave vejrtrækninger kommer fra brystet, og dybere vejrtrækninger kommer fra maven, hvor din mellemgulv sidder. Vær opmærksom på, at din mave stiger og falder, mens du øver dig. Når du laver disse øvelser, kan du også opleve, at du føler dig mindre stresset og mere afslappet.

Takeawayen

Prøv at inkorporere disse fem vaner i hver dag: Stop med at ryge, motioner regelmæssigt, reducer din eksponering for forurenende stoffer, undgå infektioner og træk vejret dybt. Ved at fokusere lidt af din energi på disse opgaver, kan du være med til at holde dine lunger i gang optimalt hele livet.