Får vaping dig til at tabe dig?

Det er ret velkendt, at rygning af cigaretter kan forbindes med vægttab, og at rygestop kan føre til vægtøgning. Men gælder det også for vaping? Og hvad med dampe, der ikke involverer nikotin, såsom dem med CBD?

Forskningen om dette emne er ikke altid entydig, men her er, hvad vi ved.

En forskningsgennemgang fra 2021 foreslog, at nikotin kan hjælpe med at styre vægten ved at hjælpe med at reducere appetit og fødeindtagelse, muligvis ved at påvirke frigivelsen eller aktiviteten af ​​neuropeptid Y (NPY) og pro-opiomelanocortin (POMC).

NPY og POMC er proteiner involveret i at hjælpe dig med at håndtere sult og mæthed.

Efterhånden som rygeraterne er faldet, er fedmeprocenterne steget, hvilket viser et potentiale 14 % stigning i USA, ifølge nogle undersøgelser i en engelsk undersøgelse fra 2019. Det er dog stadig lidt uklart, om vaping med nikotin har samme effekt som cigaretter på vægtkontrol.

I en 2022 anmeldelse ved at undersøge den specifikke indvirkning af e-cigaretbrug på kropsvægt, var resultaterne forskellige på tværs af in vitro-, menneske- og dyreforsøg.

Nogle in vitro undersøgelser fandt ingen signifikant sammenhæng mellem e-cigaretter og kropsvægtændringer. Menneskelige undersøgelser viste blandede resultater vedrørende vægtstyringsadfærd og brug af e-cigaretter.

Nogle rapporterer, at vaping hjælper med vægtkontrol eller hjælper med at styre vægtøgning efter rygestop. I en undersøgelse fra 2016, der involverede voksne e-cigaretbrugere med det formål at holde vægten, brugte 13,5 % e-cigaretter til dette formål.

Resultaterne viser, at de, der dampede til vægtkontrol, havde en tendens til at dampe mere, opleve overvægt, begrænse kalorier, har svært ved at styre impulser og foretrækker smag som kaffe eller vanilje.

EN 2018 undersøgelse så på, hvordan vægtproblemer relaterer sig til cigaret- og e-cigaretbrug blandt universitetsstuderende. Den fandt en stærk sammenhæng mellem at bekymre sig om vægt og ryge cigaretter, hvilket påvirkede, hvor ofte og hvor sandsynligt eleverne var til at ryge.

Men når det kom til e-cigaretter, var vægtbekymringer kun knyttet til at bruge dem oftere blandt nuværende brugere, ikke til at starte eller tænke på at bruge dem.

Ikke-nikotindampning og vægtkontrol

Ikke alle vapes indeholder nikotin. Nogle inkluderer nikotinfri væske, cannabis eller CBD. Cannabis er kendt for sin appetitforøgende egenskabermen forskningen i, hvordan cannabisdampning specifikt påvirker vægten, er begrænset.

Med hensyn til CBD, en 2022 anmeldelse omfattende 11 forsøg undersøgte virkningen af ​​dampning af CBD på vægten. De fleste af disse forsøg rapporterede, at CBD førte til en reduktion i appetit eller kropsvægt. Nogle undersøgelser fandt dog ingen signifikante ændringer, mens en endda beskrev øget appetit.

Det er også muligt, at vægtstyringsmekanismer forbundet med vaping kan strække sig ud over nikotins virkninger og omfatter faktorer som smagsopfattelse, fysisk mundfornemmelse og adfærdssubstitution. Disse faktorer kan potentielt gælde for enhver vape.

Mens nogle undersøgelser tyder på, at nikotin i vaping kan undertrykke appetitten og påvirke vægten, er beviserne stadig begrænset og understøtter ikke vaping som en pålidelig vægttabsmetode.

Derudover kan vaping udgøre sundhedsrisici, såsom luftvejsproblemer og nedsat funktion af blodkarog dets potentielle vægtstyringseffekter ville ikke nødvendigvis opveje disse risici.

Hvis du overvejer alternativer til vaping til vægtkontrol, er her nogle muligheder at udforske:

• Afbalanceret kost og ernæring: Prøv at spise en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Håndtering af portionsstørrelser og inkorporering af næringsrige fødevarer kan hjælpe med at styre vægten.
• Regelmæssig fysisk aktivitet: Gør en indsats for at deltage i regelmæssig motion eller fysiske aktiviteter. Dette kan omfatte cardiotræning, styrketræning, yoga eller forblive aktiv hele dagen.
• Støttegrupper eller rådgivning: At deltage i støttegrupper med fokus på vægtkontrol eller få rådgivning kan give vejledning og motivation til at opretholde en moderat vægt.
• Fitness apps: Fitness apps, som f.eks MyFitnessPal, kan hjælpe dig med at spore mad og motion. MyFitnessPal har også et online-fællesskab, hvor brugere kan forbinde, dele erfaringer og støtte hinanden i deres vægttabsrejser.
• Mindfulness og stresshåndtering: Teknikker som meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at håndtere stress og følelsesmæssig spisning, hvilket bidrager til vægtkontrol.

Når folk holder op med at dampe, kan de opleve ændringer i appetit eller spisevaner, hvilket fører til en vis vægtøgning. Det er dog ikke alle, der holder op med at dampe, tage på i vægt, og mængden, der tages på, kan variere meget fra person til person.

EN 2022 undersøgelse med rotter fandt, at dampning og rygning havde sammenlignelige effekter på vægtøgning. Alligevel, efter at have holdt op, var vægtøgningen lavere i vapinggruppen, hvilket passede tættere til gruppen af ​​ikke-nikotinbrugere.

Vapings indvirkning på vægtstyring er kompleks og stadig uklar. Mens nogle undersøgelser tyder på, at vaping kan hjælpe med at styre din vægt, viser andre blandede eller usikre resultater.

Faktorer som nikotins effekt på appetit og adfærdsaspekter kan spille en rolle, men der mangler klare beviser, der understøtter vaping som et pålideligt vægtstyringsværktøj.

For vægttabsmål har prioritering af en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet en tendens til at give bedre resultater end at stole på vaping.