Skræddersy din kost til PCOS og hypothyroidisme

PCOS er en tilstand, der kan udvikle sig, når der er ubalance i reproduktive hormoner, såsom androgener og østrogener. Nogle af symptomerne på PCOS omfatter blandt andet menstruationsuregelmæssigheder, ovariecyster og overskydende hårvækst.

Hypothyroidisme udvikler sig, når skjoldbruskkirtlen er underaktiv og ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbruskkirtelhormoner spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​funktioner som energi, stofskifte og humør, for at nævne nogle få.

Forskning viser en stærk sammenhæng mellem PCOS og subklinisk hypothyroidisme, et tidligt stadium af hypothyroidisme. Faktisk har alt fra 10-25% af mennesker med PCOS subklinisk hypothyroidisme.

Behandling af begge tilstande involverer typisk medicin og livsstilsændringer. Men kostændringer kan også hjælpe mennesker med disse tilstande med at håndtere deres symptomer.

Fødevarer, der skal undgås med PCOS

Et af de mest almindelige træk ved PCOS er en tilstand kaldet insulinresistens. Insulinresistens udvikler sig, når dine celler ikke reagerer på insulin, hvilket får høje niveauer af insulin og glukose til at cirkulere i blodet.

På grund af dette involverer den anbefalede kosttilgang til PCOS at spise mindre raffinerede kulhydrater og flere fødevarer, der hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Mennesker med PCOS har også gavn af at begrænse fødevarer, der bidrager til betændelse.

Nogle af de fødevarer, der skal undgås, der potentielt kan gøre PCOS-symptomer værre inkluderer:

• hvidt brød
• hvide ris
• bagels, muffins og morgenkager
• sukkerholdige korn
• sodavand og sportsdrikke
• kager og småkager
• sukkerholdige og forarbejdede snacks
• friturestegte fødevarer
• rødt kød
• forarbejdet kød

Fødevarer at undgå med hypothyroidisme

Hypothyroidisme kan forårsage symptomer som forstoppelse, vægtøgning, nedsat stofskifte og meget mere. Forskning tyder også på, at personer med Hashimotos thyroiditis, en førende årsag til hypothyroidisme, har højere niveauer af betændelse.

Selvom der ikke er mange fødevarer, der er forbudt for mennesker med hypothyroidisme, kan visse kostændringer stadig hjælpe med at understøtte det generelle helbred. En ændring, der kan være gavnlig, er at begrænse forarbejdede og inflammatoriske fødevarer, som dem, der er nævnt ovenfor, for PCOS.

Mennesker med hypothyroidisme bør også undgå at spise for mange goitrogene fødevarer. Goitrogene fødevarer er fødevarer, der indeholder goitrogener, eller forbindelser, der kan forstyrre skjoldbruskkirtlens funktion, især i store mængder. Broccoli, jordnødder og soja er eksempler på disse fødevarer.

Bemærk, at det er OK at spise goitrogene fødevarer i moderate mængder, og madlavning reducerer goitrogen aktivitet i fødevarer.

Hvis du lever med PCOS og hypothyroidisme, kan selv starte med et par små kostændringer gøre en forskel i dine symptomer.

Fødevarer, der indeholder magert protein, sunde fedtstoffer, fibre og antiinflammatoriske forbindelser kan hjælpe med at bekæmpe insulinresistens og inflammation i PCOS. Næsten alle disse fødevarer kan også gavne mennesker med hypothyroidisme.

Så her er et par morgenmadsidéer, du kan tilføje til din ugentlige madplan, hvis du lever med PCOS og hypothyroidisme.

Fiesta æg omelet

Omeletter er en nem morgenmadsopskrift med masser af protein, og tilsætning af næringsrige grøntsager og hjertesunde fedtstoffer kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds.

• æg
• frisk spinat
• cherrytomater
• grøn peber

Bær og nøddeparfait

Yoghurtparfaits er en god morgenmadsidé at tage med på farten, og tilsætning af friske bær og hjertesunde nødder kan give antiinflammatoriske fordele.

• fedtfattig græsk yoghurt
• friske bær
• hakkede mandler
• hakkede valnødder

Sød kartoffel morgenmad Hash

Søde kartofler og grønkål er både høj i fiber og antioxidanter, og at vælge kalkunpølse kan hjælpe med at skære ned på det høje mættede fedt, som andet morgenmadskød normalt indeholder. Hvis du har brug for en lavere natriumversion, kan du bruge malet kalkun og derefter tilføje dine yndlingskrydderier.

• æg
• søde kartofler
• malet kalkunpølse
• hakket grønkål
• grøn peber

Alle kan drage fordel af at spise en afbalanceret kost, men for mennesker med PCOS og hypothyroidisme kan det at spise mere næringsrige fødevarer hjælpe med at håndtere symptomer på lang sigt.

Hvis du leder efter måder at få flere af disse fødevarer på din tallerken, er her nogle frokost- og middagsideer, du kan prøve:

• spinatsalat med ristet laks
• grønkålssalat med bær, nødder og kylling
• quinoaskåle med ristede grøntsager
• brune risskåle med malet kalkun
• grillet kylling og sommergrøntsager
• kylling og grønkålssuppe med vilde ris

Forresten, hvis du allerede har en liste over dine yndlingsproteiner, korn og grøntsager, kan du også søge efter opskrifter ved hjælp af disse ingredienser for at få flere ideer.

PCOS og hypothyroidisme kan begge forårsage vægtøgning, og det er ikke ualmindeligt for mennesker med disse tilstande at opdage, at det kan være svært at tabe sig. Men selvom vægttab kan være svært, er det ikke umuligt – medicin og livsstilsændringer kan hjælpe.

Hvis du har PCOS eller hypothyroidisme og har svært ved at tabe dig, så overvej at tale med din læge. Ved at udforske forskellige behandlingsmuligheder og arbejde tæt sammen med en ernæringsspecialist kan du finde den tilgang, der passer bedst til dig.

Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem PCOS og hypothyroidisme – og en betydelig procentdel af mennesker med PCOS har også hypothyroidisme.

Medicin kan hjælpe med at håndtere begge tilstande, men kostændringer er et andet skridt, du kan tage for at hjælpe med at håndtere dine symptomer.

Tal med din læge om den bedste kost for dig.