Smerter, dunkende og konstant forsøg på at ændre sovestilling kan gøre det svært at falde – og blive – i søvn, når man oplever occipital neuralgi. Dette kan så blive en cyklus, da mangel på søvn kan gøre din tilstand værre.
Hvis du nogensinde har prøvet at sove, mens du har smerter, ved du, hvor svært det kan være. Hovedpine og smerter i nakkeområdet forårsaget af occipital neuralgi er ingen undtagelse, og smerterne kan ofte føles værre om natten.
Hvis du i øjeblikket behandles for occipital neuralgi, kan du overveje at tale med en læge om problemer med søvnløshed. I mellemtiden er her nogle måder, du kan hjælpe med at tilskynde til bedre søvn, mens du håndterer denne smertefulde nervetilstand.
Bedste måde at sove på med occipital neuralgi
Da occipital neuralgi-smerter har en tendens til at starte omkring bunden af dit hoved og sprede sig, kan justering af din søvnposition hjælpe med at forhindre ekstra pres, der kan forværre hoved-, nakke- og hovedbundssmerter.
For nogle mennesker kan selv de mindste bevægelser udløse symptomer på occipital neuralgi. En behagelig søvnposition kan hjælpe med at reducere tendensen til at vende og dreje sig om natten, hvilket kan reducere din risiko for efterfølgende hovedbevægelser og smerter.
Overvej følgende tips, der kan hjælpe:
-
Lig på ryggen: Dette reducerer risikoen for at lægge pres på dine nerver og efterfølgende smerter. En undersøgelse fra 2019 viste, at liggende positioner
supplerer occipital nerveblokeringsbehandling for visse typer hovedpine. - Brug en støttende pude: At støtte din nakke med en pude kan hjælpe med at holde dit hoved på plads og samtidig holde din rygsøjle justeret.
- Hold dit soveværelse komfortabelt: Mørke, kølige rum tilskynder til bedre søvn, hvilket også kan reducere din risiko for at lave pludselige bevægelser om natten.
Bedste type pude til occipital neuralgi
En støttende pude er en måde, hvorpå du kan hjælpe med at sikre, at du forbliver i en behagelig sovestilling og minimerer nakke- og hovedsmerter fra occipital neuralgi.
Når du søger online, vil du finde en masse puder fra virksomheder, der lover smertelindring fra tilstande som occipital neuralgi. Dette kan også kræve lidt forsøg og fejl fra din side, indtil du har fundet det bedste match.
Generelt er en ideel type pude til occipital neuralgi dog en, der er:
- lavet af enten memoryskum eller latex
- åndbar eller kølende
- vaskbar
Hvad du kan gøre for at gøre søvn mere behagelig med occipital neuralgi
Ud over specifikke søvnstillinger er der andre trin, du kan tage for at gøre dig mere komfortabel om natten for at tilskynde til bedre søvn. Overvej følgende måder, hvorpå du kan hjælpe med at fremme bedre søvnhygiejne:
- Prøv at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
- Etabler en regelmæssig søvnplan, og hold dig til den i weekenden.
- Undgå alkohol, store måltider og overskydende væske lige før sengetid.
- Begræns koffeinindtaget til kun om morgenen.
- Undgå nikotin.
- Sluk din telefon, fjernsyn og andre elektroniske enheder 30 minutter før du går i seng.
- Hold dit soveværelse mørkt og ved en kølig temperatur.
- Prøv afslappende aktiviteter før sengetid, såsom blid udstrækning, meditation eller et varmt bad.
- Træn regelmæssigt, men undgå at træne i aftentimerne, da det senere kan forstyrre søvnen.
- Påfør en varmepude eller varm kompres på din hals for at lindre smerter.
- Tag over-the-counter (OTC) smertestillende midler til akutte smerter (en lejlighedsvis og kun hvis anbefalet af en læge)
Hvornår skal man kontakte en læge
Hvis du stadig kæmper for at få søvn om natten fra occipital neuralgi, kan det være på tide at kontakte en læge for at få hjælp.
Disse kan være tegn på, at din behandlingsplan muligvis skal justeres. Behandlingsmuligheder for smerter fra occipital neuralgi kan omfatte:
- OTC eller receptpligtig smertestillende medicin
- steroid- eller Botox-indsprøjtninger
- antidepressiva
- radiofrekvensablation
- varmeterapi
-
massage terapi
- fysisk terapi
- occipital nerve eller rygmarvsstimuleringsoperationer
Du bør også ringe til en læge, selvom du ikke har fået diagnosen occipital neuralgi, men tror, at du måske har at gøre med mulige symptomer om natten. Smerter fra denne sjældne nervetilstand starter ofte i bunden af dit hoved og kan sprede sig til din:
- bagerste del af dit hoved
- hovedbund
- øjne
- ører
- pande
I modsætning til migræne er ovenstående symptomer ikke ledsaget af følsomhed over for lys, aura eller kvalme.
Ofte stillede spørgsmål om at sove med occipital neuralgi
Sammen med at diskutere dine symptomer og behandlingsplan, kan du overveje at tale med en læge om følgende ofte stillede spørgsmål vedrørende søvn og occipital neuralgi.
Kan du sove på siden med occipital neuralgi?
At sove på siden kan forværre occipital neuralgi, især hvis du oplever ansigtssmerter. Normalt med denne betingelse
Men hvis du normalt er en sidesovende og har svært ved at sove på ryggen, så prøv at bruge puder, der understøtter sidesove. At placere en pude mellem dine knæ kan også fremme rygmarvsjustering, mens du sover i denne stilling.
Hvad gør occipital neuralgi værre om natten?
Occipital neuralgi stammer fra nerveskader, der forårsager dunkende, brændende og skydende smerter gennem hovedbunden. Når du prøver at sove, bliver du ikke udsat for andre stimuli, der ellers kunne distrahere dig fra smerte, hvilket kan gøre det mere mærkbart.
Søvnløshed er også en almindelig udløser af hovedpine, hvilket til dels kan forklare, hvorfor du måske oplever forværrede occipitale neuralgismerter mere generelt.
Tag væk
Der er i øjeblikket ingen kur mod occipital neuralgi. Ledelsen afhænger af medicin, terapier og livsstilsjusteringer.
At få nok søvn kan også hjælpe dig med at håndtere occipital neuralgi-relaterede smerter, men det kan ofte være svært at falde i søvn med denne tilstand. De rigtige søvnstillinger, kvalitetspuder og gode søvnhygiejneteknikker kan alle hjælpe.
Hvis du stadig kæmper med søvnløshed på trods af at du har foretaget disse ændringer, kan du overveje at se en læge for at få hjælp.
Discussion about this post