Iskias under graviditet: Symptomer, årsager, behandlinger

Iskias, også kendt som lumbosakralt radikulært syndrom, er forårsaget af irritation af din iskiasnerve, som starter i lænden eller nedre rygsøjle og ender i låret. Med iskias kan du have smerter i dine balder og hofte, der rejser til dit lår.
Det kan være en dyb, kedelig smerte eller en skydende, skarp smerte. Iskiassmerter kan variere fra mild til svær. Det går ofte over med behandling.

Iskiassmerter er typisk forårsaget af problemer med lændehvirvelsøjlen, såsom en svulmende eller diskusprolaps. Det kan også være forårsaget af knogleforandringer, såsom spinal forsnævring eller stenose, slidgigt eller degenerativ diskussygdom eller en anden tilstand, der påvirker rygsøjlen kaldet spondylolistese. Disse situationer kan lægge pres på iskiasnerven og forårsage symptomer.

Iskias på grund af en diskusprolaps under graviditet er ikke almindelig. Men iskiaslignende symptomer er almindelige med lændesmerter under graviditet. Faktisk har mellem 50 og 80 procent af kvinderne rygsmerter under deres graviditeter.

Iskiassymptomer kan også være forårsaget af muskelspændinger og ustabile led. Bækkenknoglesmerter, sacroiliacale (SI) ledproblemer og en tilstand kaldet piriformis syndrom, som er et problem med en af ​​musklerne i balderne, er almindelige årsager til iskiassmerter under graviditet. Dette skyldes en stigning i graviditetshormoner som relaxin, som kan få dine ledbånd, de strukturer, der fastgør knogler til leddene, til at løsne sig og strække sig, især i dit bækkenområde.

Din babys vægt kan også føje til SI ledproblemer eller piriformis syndrom, fordi det lægger ekstra pres på dit bækken og hofteled. Af og til kan positionen af ​​din baby tilføje pres på din iskiasnerve.

Symptomer på iskiassmerter omfatter:

• lejlighedsvis eller konstant smerte i den ene side af dine balder eller ben
• smerter langs iskiasnerven, fra balderne ned på bagsiden af ​​låret og til foden
• skarpe, skydende eller brændende smerter

• følelsesløshed, stifter og nåle eller svaghed i det berørte ben eller fod

• svært ved at gå, stå eller sidde

Ring altid til din læge, hvis du er bekymret for smerter.

Behandlinger for iskiassmerter under graviditet omfatter massage, kiropraktisk pleje og fysioterapi. Selvbehandling af iskiassmerter under graviditet omfatter øvelser, der hjælper med at strække musklerne i benet, balderne og hoften for at mindske trykket på iskiasnerven. Nogle mennesker synes også, at ikke-vægtbærende øvelser, såsom svømning, er nyttige. Dette skyldes, at vandet er med til at understøtte vægten af ​​din baby.

Prøv disse fem stræk for at hjælpe med at lindre iskiassmerter og ubehag under din graviditet.

1. Siddende piriformis stretch

Piriformis-musklen sidder dybt i balderne. Når den er stram, kan den irritere iskiasnerven. Denne strækning vil hjælpe med at lindre stramhed i musklen. Dette kan hjælpe med at mindske iskiassmerter.

Nødvendigt udstyr: intet

Målmuskel: piriformis

1. Sid på en stol med fødderne fladt på jorden.
2. Hvis din venstre side er påvirket, læg din venstre ankel på dit højre knæ.
3. Hold en ret ryg, læn dig frem, indtil du mærker et stræk gennem dine balder.
4. Hold i 30 sekunder. Gentag hele dagen.

2. Bordstræk

Dette føles fantastisk under graviditeten. Det hjælper med at strække musklerne i ryggen, balderne og bagsiden af ​​benene.

Nødvendigt udstyr: bord

Målmuskler: lænd, spinal stabilisatorer, baglår

1. Stå med front mod et bord med fødderne lidt bredere end dine hofter.
2. Læn dig frem med hænderne på bordet. Hold dine arme lige og din ryg flad.
3. Træk dine hofter væk fra bordet, indtil du mærker et pænt stræk i lænden og bagsiden af ​​benene.
4. Du kan også flytte dine hofter fra side til side for at øge strækket i lænden og hofterne.
5. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. Gentag to gange om dagen.

3. Duestilling

Denne populære yogastilling hjælper med at lindre iskiaslignende smerter under graviditeten. Med et par små ændringer kan det praktiseres komfortabelt, mens du er gravid.

Nødvendigt udstyr: sammenrullet håndklæde eller yogablok

Målmuskler: hofterotatorer og bøjere

1. Kom på dine hænder og knæ på gulvet.
2. Skub dit højre knæ fremad, så det er mellem dine hænder.
3. Skub dit venstre ben tilbage, mens du holder foden på gulvet.
4. Placer det rullede håndklæde eller en yogablok under din højre hofte. Dette vil gøre strækket lettere og give plads til din mave.
5. Læn dig frem over dit højre ben. Sænk dig langsomt ned mod jorden, og læg en pude under dit hoved og dine arme som støtte.
6. Hold i 1 minut. Gentag på den anden side. Gentag et par gange i løbet af dagen.

4. Hoftebøjerstræk

Hoftebøjerne er musklerne langs forsiden af ​​hoften, der hjælper med at bevæge benet fremad under bevægelser som at gå. Mange kvinder har stramme hoftebøjere under graviditeten. Dette kan påvirke bækkenjustering og kropsholdning og forårsage smerte.

Nødvendigt udstyr: intet

Målmuskler: hoftebøjere

1. Knæl på gulvet på dine hænder og knæ.
2. Træd en fod foran dig, så din hofte og knæ er i en 90-graders vinkel.
3. Flyt din vægt fremad, indtil du mærker et stræk foran på din bageste hofte og ben.
4. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

5. Glute og hamstring skum rullende

En foam roller er et billigt stykke udstyr, du kan bruge til at massere dine muskler. Skumrulning er en fantastisk måde at dulme og slappe af stramme muskler, der kan bidrage til øget smerte. Rullen fungerer som en minimassage til stramme muskler og bindevæv.

Nødvendigt udstyr: foam roller

Målmuskler: hamstrings, lægmuskler, glutes, piriformis

1. Placer en foam roller på jorden.
2. Sid på foam roller, støt dig selv med hænderne bag dig.
3. Kryds den ene fod over det andet knæ til en “figur 4” position.
4. Bevæg langsomt din krop frem og tilbage over foam roller, indtil du finder et ømt sted.
5. Fortsæt denne bevægelse over det ømme område i 30 til 60 sekunder.
6. Bevæg langsomt over foam roller, indtil du finder et andet ømt område. Som i trin 5 skal du fortsætte over området i 30 til 60 sekunder.
7. Gentag på den anden side.

Under graviditeten kan iskiassmerter være smertefulde og frustrerende. Udstrækning kan forbedre iskiassmerter ved at mindske muskelspændinger og øge bevægelsen i hofterne, lænden og benene. Iskiassmerter kan blive værre, hvis du sidder eller står i længere tid. Så sørg for at skifte dine positioner i løbet af dagen.

Lyt til din krop og stop aktiviteter, der forårsager iskiassmerter for at blive værre. Tal altid med din læge, før du begynder at træne. Hvis du har symptomer som svimmelhed, hovedpine eller blødning, skal du stoppe med at træne og få lægehjælp.