Hvad er naturlige midler mod depressionsrelateret hukommelsestab?

Naturlige midler mod depressionsrelateret hukommelsestab

Naturlægemidler er ikke altid urtebaserede blandinger, der er overleveret gennem generationerne. Nogle gange er de vaner, aktiviteter eller livsstilsændringer, der kan medføre en sundhedsændring.

Stresshåndtering

Når det kommer til hukommelsestab ved depression, kan stresshåndtering være det overordnede mål.

Ifølge 2018 rapportkan mange af de neurologiske ændringer, der ligger til grund for depressionens hukommelsestab, tilskrives kronisk stress.

Du kan håndtere stress på en række forskellige måder, herunder:

• vejrtrækningsteknikker
• mindfulness aktiviteter
• meditation
• journalføring
• positiv selvsnak
• opdele opgaver i mindre mål
• lytte til afslappende musik
• puttede med et kæledyr
• tale med en mental sundhedsprofessionel

Motion og yoga

Når det kommer til depression, bør fordelene ved træning ikke overses. Ikke alene kan det være en stressrelief, det kan også hjælpe med at beskytte din hjerne.

EN anmeldelse udgivet i 2020 fundet øvelse kan:

• omforme hjernestrukturen ved depression
• aktivere hjernens funktion
• fremme adfærdsændringer
• opretholde hjernestrukturens integritet
• forbedre neuroprocessing
• forsinke kognitiv svækkelse, der kan bidrage til hukommelsestab

Aerobe øvelser, modstandsøvelser og krop-sind-øvelser viste sig alle at være gavnlige.

Motion betyder ikke, at du skal ud og løbe. Sind-krop-øvelser såsom yoga tilbyder lav-effekt måder at introducere træning i din rutine.

EN 2018 anmeldelse fandt, at yoga, især, hjalp med at forbedre hukommelsen og depressionssymptomer hos aldrende voksne.

Søvn

Søvnforstyrrelser er en almindelig oplevelse i depression, men forholdet mellem depressions hukommelsestab og søvn er ikke fuldt ud forstået.

Eksperter mener, at uden tilstrækkelig søvn med hurtig øjenbevægelse (REM), kan følelsesmæssige minder muligvis ikke blive ordentligt forstærket i din hjerne, når du oplever depression.

Formel depressionsbehandling kan hjælpe med at forbedre søvn og dermed hukommelsessymptomer, men søvnhygiejnepraksis kan hjælpe med at sikre, at du er klar til succes hver nat.

Tips omfatter:

• holde en konsekvent søvn-vågen tidsplan, selv i weekenden
• går kun i seng, når du er søvnig
• at organisere din tidsplan, så du har 7 til 8 timer til rådighed om natten til at sove
• kun bruge din seng til at sove eller intimitet
• gør dit soveværelse afslappende med en kølig temperatur
• undgå elektroniske skærme og andre blå lyskilder mindst 30 minutter før sengetid
• undgå tunge måltider, koffein og alkohol før sengetid

Journalføring

Journalisering i depression kan reducere stress og hjælpe dig med at arbejde gennem dine tanker og følelser. Det kan også hjælpe med arbejdshukommelsen, den type hukommelse, der er vigtig i hverdagens opgaver.

I en ældre undersøgelse fra 2001 fandt forskerne, at udtryksfuld skrivning hjalp med at forbedre arbejdshukommelsen og reducerede påtrængende tanker for mennesker, der oplever traumer eller ekstrem stress, som begge kan bidrage til depression.

Hvis du ikke har prøvet at skrive journal, fordi du ikke ved, hvor du skal starte, kan du begynde med at skrive alt ned, der skete i din dag. Så kan du gå tilbage og skrive om, hvad du følte i disse øjeblikke.

Det er OK at starte med et enkelt ord og udvide derfra.

Kost

Der er ingen undersøgelser, der konkluderer, at et enkelt diætprodukt vil reducere depressionshukommelsestab. Men en sund kost kan hjælpe både hukommelsesfunktion og symptomer på depression.

Ifølge en 2022 undersøgelsekan diæter med antiinflammatoriske egenskaber spille en nøglerolle i håndteringen af ​​depression.

Disse omfatter diæter, der undgår store mængder af:

• sukker
• raffineret mel
• mættet fedt
• rødt og forarbejdet kød

Strategier, der gavner depressionssymptomer, kan også gavne hukommelsen. Ifølge en gnaverundersøgelse fra 2019 havde diæter med højt fedtindhold og højt sukkerindhold den mest negative indflydelse på hukommelsesydelsen.

Der findes også anekdotiske beviser for en række specifikke kostmuligheder, der kan hjælpe med at forbedre depression eller hukommelse – eller begge dele.

En lille 2021 undersøgelse hos unge, raske voksne fandt f.eks. at spise jordnøddesmør var forbundet med lavere depressionsscore og forbedret hukommelsesfunktion.

EN 2015 anmeldelse fundet lovende beviser for brugen af ​​omega-3 fedtsyrer ved depressionsrelateret kognitiv svækkelse.

EN anmeldelse fra 2020 indikerer, at undgåelse af inflammatoriske fødevarer og tilsætning af mikronæringsstoffer såsom magnesium, B-vitaminer og folinsyre kan hjælpe på symptomer på depression.

Udelukker andre årsager til hukommelsestab

Ja, depression kan forårsage hukommelsessvækkelse, men det kan en masse andre ting også. Det er muligt at leve med depression og også have vaner eller omstændigheder, der påvirker hukommelsen på samme tid.

Faktorer, der kan bidrage til symptomer på hukommelsessvækkelse omfatter:

• alkohol- og stofbrug
• hjerneskade
• aldring
• medicinske tilstande såsom hypothyroidisme eller slagtilfælde
• medicin
• dårlig søvn
• vitaminmangel

Er hukommelsestab fra depression permanent?

For mange mennesker kan hukommelsestab ved depression forbedres, efterhånden som depression behandles.

Det er dog muligt, at kognitiv svækkelse i depression forbliver, øger chancerne af tilbagefald af depression og muligvis med tiden at føre til en demensdiagnose.

Der er i øjeblikket ingen måde at forudsige, hvornår eller hvis hukommelsestab i depression er permanent.

Bundlinie

At søge behandling er en af ​​de bedste måder at hjælpe med at håndtere kognitiv svækkelse ved depression, men naturlige midler mod depression og hukommelsestab kan også hjælpe.

Forbedring af din søvnkvalitet, fokus på stresshåndtering og at lave sunde livsstilsændringer kan alle hjælpe med at forbedre depressionshukommelsestab.