Boksefordele: 6 grunde til at prøve at slå et slag

Boksning er en kampsport, der er blevet dyrket siden før det antikke Grækenlands tid og de oprindelige OL. Det er blevet brugt til at træne folk til præstationer i slagkunsten såvel som generel fysisk konditionering.

På det seneste er det blevet mere populært som træningsform. Når folk bokser til fitness, bruger de ofte en boksesæk, og undgår den fysiske kontakt, der kan føre til hjernerystelse og andre skader. Boksning for fitness giver dog stadig boksningens iboende fordele.

Typisk bokseøvelse omfatter bevægelses- og fodarbejde for at undgå slag, samt slagøvelser på udstyr som tunge tasker, speedbags og fokusluffer. Boksning kan også udføres virtuelt via spilsystemer, der har bevægelsessensorer.

Derudover involverer mange boksetræningsprogrammer andre konditionsøvelser, såsom hoppereb, calisthenics og løb.

At dyrke sporten er ikke kun en fantastisk måde at forbedre din fysiske kondition på, men også en sjov måde at udfordre dit sind og din krop.

Denne artikel lister 6 fordele ved boksning, alle tilbage af videnskaben.

Boksefordele: 6 grunde til at prøve at slå et slag — Irina Efremova/Stocksy United

1. Forbedrer hjertesundheden

Boksere skal have evnen til at udføre hyppige anfald med høj intensitet under en træning eller boksekamp. Sporten er en form for intervaltræning med høj intensitet (HIIT) og kan presse din krop til gentagne gange at opretholde intense anfald af aktivitet (1).

Højintensiv intervaltræning er blevet forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme (2).

Plus, boksning kan forbedre din aerobe kondition. Faktisk fandt en undersøgelse, at bokserrangeringer var direkte korreleret med markører for hjertesundhed (3).

2. Hjælper med vægttab

Boksetræning med høj intensitet har vist sig at reducere kropsfedt og forbedre den samlede kropssammensætning mere end andre aktiviteter såsom rask gang (4).

For eksempel kan en person på 150 pund (68 kg) forbrænde 390-558 kalorier eller mere, hvis konditionsøvelser er inkluderet, i en 60-minutters session. Antallet af forbrændte kalorier vil variere afhængigt af intensitetsniveauet, såvel som faktorer som, om du slår en pose eller sparrer (5).

Selv træning, som involverer simuleret boksning udført ved hjælp af et spilsystem, forbrænder effektivt kalorier (6).

Dette kan være med til at øge aktivitetsniveauet blandt mennesker, der kan være mindre tilbøjelige til at deltage i et live trænings- eller træningsprogram. Derudover kan mange mennesker være mere komfortable med et spillesystem i hænderne sammenlignet med et par boksehandsker.

3. Øger hele kroppens styrke

Mens de fleste mennesker måske tror, at slagkraft kun kommer fra skulderen, involverer handlingen med at kaste et slag hele kroppen.

Et godt slag involverer underekstremiteterne, der skubber mod jorden og koordinering af resten af kroppen for at levere kraft gennem strejken. Derfor er underekstremiteterne såvel som kernemusklerne en væsentlig del af slagbevægelsen (7).

4. Forbedrer balancen

Boksning er en bevægelsesintensiv aktivitet. Det involverer koordineret fodarbejde, udvikling af reaktive bevægelsesstrategier til skiftende forhold og den ovenfor nævnte muskelstyrke.

Disse hjælper alle med at forbedre balanceegenskaber. Faktisk fandt en undersøgelse, at et bokseprogram forbedrede balancen blandt mennesker, der kom sig efter et slagtilfælde (8).

Derudover er boksning blevet brugt som en metode til behandling af Parkinsons sygdom – en invaliderende neurologisk sygdom, der påvirker kroppens evne til at udføre komplekse bevægelser. Efterhånden som sygdommen skrider frem, øger den en persons risiko for at falde.

I en nylig undersøgelse om faldende faldrisiko og forbedring af balancescore blandt mennesker ramt af Parkinsons sygdom, forbedrede boksetræning disse problemer (9).

5. Mindsker stress

Der er en virkelig rendyrkende effekt, der kommer af at slippe din stress ud på en sund måde, såsom ved at slå en taske eller fokushandske.

Boksetræning kan variere i intensitet gennem en træning, selvom de fleste boksetrænings- og konditionsprogrammer har tendens til at følge en HIIT-protokol, som kan hjælpe med at lindre stress.

Forskning har observeret humørforbedringer blandt dem, der dyrker denne form for træning (1011).

6. Sænker blodtrykket

Boksning og HIIT-træning har generelt vist sig at sænke både systolisk og diastolisk blodtryk, hvilket hjælper med at mindske stress på blodkarrene.

Forhøjet blodtryk er en forløber for at opleve mere alvorlige hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde (12, 13).

En undersøgelse fandt en signifikant reduktion i blodtrykket, når man sammenlignede et HIIT-boksningsprogram med et kardiovaskulært træningsprogram med moderat intensitet (3).

Boksetræning er en træningsform, der involverer fodarbejde, slag og undvigebevægelser for at simulere de aktiviteter, der er involveret i boksesporten.

Det er ofte kombineret med andre konditionsaktiviteter, såsom hoppereb og motion, som øger intensiteten af hver træningssession.

Boksning kan hjælpe med at forbedre dit hjertesundhed, kropssammensætning og styrke, samt sænke dit blodtryk og hjælpe vægttab.

Mest af alt er boksning en sjov måde at få motion og slippe stress på en sikker og sund måde.