Sådan skal en løbesko passe. En trin-for-trin guide til at finde den rigtige sko

Trin 1: Bestem din skostørrelse

Det første skridt til at sikre en god pasform er at bestemme den korrekte skostørrelse, inklusive længde og bredde.

“Løbeskopasform er en kombination af at give plads nok til, at foden har plads i skoen og nok støtte, så foden ikke bevæger sig eller glider inde i skoen,” forklarer Patrick Maloney, MD, en ortopædkirurg ved Mercy Medical Center .

Det er også vigtigt at få en god måling af skoens længde og bredde med dine sokker på – og sørg for at bære den type, du vil bruge til at løbe.

For korrekt længde skal der være mindst 1/2 til 1 tomme (en tommelfingerbredde) mellem din længste tå og skoens ende. For at få en fornemmelse af den rigtige bredde, bør du være i stand til at klemme noget materiale i siderne eller toppen af ​​skoen.

Løbeskostørrelsen er typisk en halv størrelse større end din typiske skostørrelse.

Så efter at have bestemt længden og bredden og din sande skostørrelse, prøv en løbesko, der er cirka en halv størrelse større end din standardskostørrelse.

Alice Holland, DPT, fra Stride Strong Physical Therapy, siger, at dette giver plads til fodudvidelse under og efter din bankning af fortovet.

Trin 2: Prøv forskellige sko

Når målingen er færdig, begynder det sjove.

Det er nu tid til at prøve flere mærker og typer løbesko. Ifølge Maloney er det nøglen til denne del af processen at arbejde med en erfaren skoprofessionel, der kan hjælpe dig med en ordentlig pasform.

Ud over at sikre, at du har den rigtige pasform, hjælper de dig med at vælge sko, der tager højde for din fodjustering, planlagte kilometertal, løbeflade og andre variabler, der bidrager til, hvilke sko du skal have på.

Nogle specielle løbeskobutikker og sportsorienterede fodplejekontorer tilbyder også ganganalyse. Dette kan fortælle dig, hvor meget støtte du har brug for i mellemfoden af ​​din løbesko.

Ifølge Nelya Lobkova, DPM, vil resultaterne af en ganganalyse afgøre, hvilken af ​​de tre kategorier af løbesko du bør overveje:

• neutral
• stabilitet
• bevægelseskontrol

Dette er med til at sikre, at du ender med løbesko, der giver tilstrækkelig støtte.

Når du har indsnævret din søgning baseret på disse kriterier, skal du bruge lidt tid på at prøve en joggetur eller løbe i skoene. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om du kan lide deres reaktionsevne og hældrop (niveauet af dæmpning under din hæl versus under dine tæer).

Sørg for at have de sokker på, du planlægger at løbe i, og medbring eventuelle indlæg – hvis du bruger dem. De fleste butikker giver dig mulighed for at teste skoene rundt i butikken.

Trin 3: Sørg for, at de passer korrekt

Den største fordel ved en ordentlig pasform, siger Maloney, er god stabilitet og støtte til din fod, hvilket vil tillade dit ønskede niveau af løb og aktivitet. En løbesko, der er for stor, kan forårsage skade på tæerne, og en, der er for lille, forårsager ofte skade på tånegle.

Holland siger, at den rigtige pasform giver mulighed for følgende, mens du tester skoene:

• Dine tæer skal have rigelig plads til at sprede sig bredt.
• Dine tæer må ikke føles sammensnørede eller røre ved enden af ​​skoen.
• Din hæl skal føles behageligt kuperet bag på skoen, hvilket sikrer, at din fod ikke glider ud fra bagsiden af ​​skoen. (Bemærk: Hvis din hæl er naturligt tynd, er der snøremekanismer og billige hælskåle, du kan købe for at forhindre denne glidning.)

Holland påpeger også, at skoen ikke bør ændre dine fodvinkler til ekstremer af supination eller pronation.

“Typisk kan fysioterapeuter gerne se subtalar neutral, når de står i skoen, hvilket betyder, at anklen hverken vippes for meget til højre eller venstre,” siger hun.

Sådan snører du løbesko

Hvordan du snører dine løbesko kan gøre en stor forskel i forhold til pasform. Hvis du er ny til at løbe og er i tvivl om, hvilken snøre du skal vælge, så spørg en skoekspert om hjælp.

Ud over det anbefaler Lobkova at bruge den stil, der giver den bedste pasform: “Snørebånd, der er for løse og for stramme, er almindelige tegn på, at skoen ikke er den rigtige pasform, og snøringen er lavet for at kompensere for dårlig pasform.”

Generelt siger Holland, sørg for, at skoens pasform er korrekt, før du overvejer snøreteknikker.

“Hvis der er en del af skoen, der glider eller føles stram, eller du mærker skoens struktur for meget, så fortæl din løbebutiksrådgiver, og de vil hjælpe dig med snøre eller give strømper, hælskåle eller andet tilbehør, der gør pasformen bedre.”

En god tommelfingerregel, siger Holland, er, at skoene i det væsentlige skal “forsvinde” fra din bevidsthed, når du løber: “Alt, der registrerer dig, vil vise sig at være til gene ved 14 km.”

For at få en bedre idé om snøreteknikker, tjek denne video, der demonstrerer flere metoder.

Andre overvejelser

At finde et par pålidelige løbesko involverer mere end at vælge den bedste farve og stil. Ud over den rigtige størrelse er her nogle andre ting, du skal overveje:

• For at få den bedste pasform, spørg en kvalificeret montør, såsom en løbeskoekspert eller fodterapeut, om at måle begge dine fødder, mens du står.
• Genmål dine fødder hvert år. Når dine buer synker, kan dine fødder forlænges.
• Fødder har en tendens til at hæve i løbet af dagen, så det er godt at prøve sko om eftermiddagen i stedet for først om morgenen.
• Tilpas altid en sko til din større fod.
• Vær opmærksom på tåboksen, som er det område, hvor din forfod og tæer er. Denne plads skal være stor nok til, at du nemt kan vrikke med tæerne.
• Når du prøver løbesko, skal du sørge for at være opmærksom på, hvilken type løb du laver. For eksempel skal trailløb have specifikke trailløbesko.
• Føl efter stramhed eller potentielle ømme pletter for at undgå problemer senere.
• Prøv sko på før du køber.

Fordele ved en ordentlig pasform

Fordelene ved en ordentlig pasform inkluderer:

• giver et mere behageligt løb
• giver dig mulighed for at fokusere på kropspræstationer og løbehygge, ikke skopræstation
• giver dig motivation til at fortsætte med træningen
• reducerer eller eliminerer forekomsten af ​​blærer, hård hud og knyster.

Det er nemt at se og mærke fordelene ved en ordentlig pasform. Men nogle gange er ulemperne sværere at få øje på.

Ifølge Holland kan en sko påvirke, hvordan du løber, hvis den forkerte pasform er væsentlig. Det kan også forårsage belastning i din fod, hvilket hun siger, nedsætter ydeevnen og indirekte kan forårsage skade.

En løbesko, der ikke sidder korrekt, kan forårsage skader i dine fødder og ben. “Problemer såsom nervepåvirkning, senebetændelse, hælsmerter, stressfrakturer og ankelforstuvninger kan opstå uger eller måneder efter at have brugt dårligt pasforme løbesko,” forklarer Lobkova.

Heldigvis siger Lobkova, at korrekt størrelse og en ganganalyse burde forhindre potentielle problemer med løbesko.

Nøgle takeaways

Når det kommer til at finde den rigtige pasform til sko, du bruger til løb eller andre fitnessaktiviteter, er dit bedste bud at tale med en specialist – enten en løbeskospecialist, fodterapeut eller fysioterapeut. De kan passe til din fod og anbefale flere sko, som du kan overveje.