Hvordan man behandler og forebygger blondebid

Hvad har hockeyspillere, kunstskøjteløbere og fodboldspillere til fælles? De oplever alle almindeligvis blondebid – en skarp smerte ned langs forsiden af ​​underbenet til tæerne, hvor snørebåndene er bundet.

De fleste atleter, der bærer snøresko på banen eller på isen, har oplevet denne smertefulde og irriterende hændelse.

Uanset om du kalder det en blonde-, tunge- eller skatebid, så bliv ved med at læse for at finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du kan forebygge og behandle det.

Hvad er blondebid?

Snørebid er resultatet af irritation på den forreste del af anklen på grund af pres fra snørebånd og en sko eller skøjtes tunge. Tilstanden er normalt progressiv – jo mere du bruger skoene eller skøjterne, jo mere intens vokser smerten eller ubehaget.

Symptomer på blondebid omfatter:

• smerte ved berøring af den forreste del af anklen
• rødme
• hævelse

Et blondebid kan føles som om du har et blåt mærke foran på din ankel, men alligevel kan du ikke se et.

Denne tilstand er almindelig hos alle, der bærer sko, skøjter eller støvler, der snører højere op på anklen. Kunstskøjteløbere, hockeyspillere eller dem, der bærer klamper, er mere tilbøjelige til at opleve blondebid.

Hvad forårsager blondebid?

Blondebid er resultatet af for meget tryk fra tungen på dine skøjter mod din fod og ankel. Presset kan skyldes følgende omstændigheder:

• øve fuld damp, når du ikke har brugt dine skøjter i et stykke tid
• iført et nyt par skøjter, der ikke er brudt ind
• iført et par billige eller gamle skøjter, der kan have en alt for fleksibel eller ikke-støttende struktur
• binde dine snørebånd for stramt

Hver af disse faktorer – og nogle gange en kombination af dem – kan lægge for stort pres på senerne i din ankel. Resultaterne kan være betændelse og irritation, der fører til blondebid.

Hvordan behandles blondebid?

Da blondebid er resultatet af progressiv irritation af sener og andre omgivende strukturer i foden, er dine mål for behandlingen at reducere betændelse og lindre smerte.

Måder at opnå dette på inkluderer:

• Hviler. At hvile dine ben og fødder mellem træningerne kan reducere det konstante pres, der fører til blondebid. Hvis du træner næsten hver dag, skal du måske sidde ude en eller to gange for at give din krop tid til at hele.
• Ising dine ankler. Påføring af stofbeklædte isposer på dine ankler i 10 til 15 minutter ad gangen kan hjælpe med at lindre irritation og reducere smerte. Du kan gentage dette med jævne mellemrum i løbet af dagen.
• Tager håndkøbs smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve) kan hjælpe med at reducere irritation.

Når først dit blondebid har det bedre, kan nogle forebyggende foranstaltninger hjælpe dig med at reducere sandsynligheden for, at symptomerne vender tilbage.

Hvordan kan du forhindre blondebid?

At kende de potentielle årsager til blondebid kan hjælpe dig med at engagere dig i forebyggende metoder for at forhindre, at det sker igen. Nogle af de måder, du kan forsøge at forhindre blondebid på inkluderer:

• Snøre dine skøjter på en anden måde. Nogle mennesker har lettet deres blondebid ved først at snøre deres skøjter fra ydersiden af ​​øjerne og derefter indeni. Denne udefra-ind-teknik kan hjælpe med at reducere for stort tryk fra skoens pløs.
• Bind dine skøjter eller sko lidt mindre stramt. Du vil have dem til at være beskyttende og blive ved, men ikke så stramme, de fører til blondebid. Dette kan tage nogle forsøg og fejl, men det kan hjælpe. Når du har fundet den ideelle måde at binde dem på, skal du tage en permanent markør og markere på blonden, hvor den rigtige stramhed er, så du nemmere kan identificere den ved hver træning.
• Køb af beskyttelsestøj. Nogle mennesker vil købe ankelærmer eller puder, der fungerer som en beskyttende barriere mellem foden og anklen og skøjten. To eksempler er ZenToes polstrede skøjtestrømper og Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan shoppe online.
• Brækker gradvist nye sko eller skøjter ind. Dette kan betyde, at du skal have dem på i en del af din træning, og derefter skifte tilbage til gammelt fodtøj, indtil du har haft tid til at bryde det nye helt ind.
• Køb så støttende skøjter eller sko af høj kvalitet, som du kan. Hvis dit nuværende par skøjter har en meget floppy pløs, vil de sandsynligvis ikke give tilstrækkelig støtte til at hjælpe dig på isen eller spillebanen.

At prøve disse trin kan ideelt set fjerne noget af det åh, der kommer fra at bære snørebånd.

Hvornår skal man se en læge

Atleter, der bærer klamper og skøjter, er mere sårbare over for ankelforstuvninger og trykskader, såsom blondebid.

Hvis du har prøvet behandlinger og forebyggende trin, men endnu ikke har oplevet lindring af dit blondebid, skal du tale med en læge i primærpleje, idrætsmedicinsk læge eller atletisk træner. De kan muligvis foreslå yderligere behandlinger baseret på dit generelle helbred og din fodstruktur.

Mens blondebid er mere et kronisk problem end en alvorlig skade, har folk, der bærer klamper og skøjter, større risiko for høje ankelforstuvninger. At bære det rigtige udstyr, på den rigtige måde, kan hjælpe med at forhindre, at denne skade opstår.

Nøgle takeaways

Snørebid er en irriterende og smertefuld begivenhed, der plager mange atleter, der bærer snøresko. For stort tryk fra skoens pløs og snørebånd kan irritere senerne foran på anklen.

Hvis irritationen bliver mere normen end den lejlighedsvise hændelse, skal du tale med din læge om måder at reducere dine symptomer på.