10 måder at sænke din risiko for et slagtilfælde

Hvilke skridt kan du tage for at mindske din risiko for et slagtilfælde?

Risikofaktorerne for slagtilfælde falder i to kategorier: dem, du kan kontrollere, og dem, du ikke kan.

De ukontrollerbare risikofaktorer omfatter:

• genetiske faktorer (såsom en familiehistorie med visse sygdomme eller tilstande, der øger risikoen for slagtilfælde)
• køn (slagtilfælde er mere almindeligt hos mænd indtil 80 år; kvinder har en højere livstidsrisiko)
• alder (jo ældre du er, jo større er risikoen)
• etnicitet (Afroamerikanere er mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde)

Men mange af risikofaktorerne for slagtilfælde kan kontrolleres – eller i det mindste påvirkes på en positiv måde – for at reducere dine risici. Ændring af visse livsstilsadfærd og at få ordentlig medicinsk behandling kan alle nedsætte din risiko.

Lad os se på disse ændringer mere detaljeret.

1. Kontroller dit blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension er en væsentlig risikofaktor for slagtilfælde. Faktisk, 90 % af alle slagtilfælde er forbundet med forhøjet blodtryk som en væsentlig medvirkende faktor. Jo højere dit blodtryk er, jo større er risikoen for slagtilfælde.

Normalt blodtryk er defineret som 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg). Blodtryksmålinger selv lidt over det har en øget risiko for slagtilfælde.

Håndtering af blodtryk bliver ikke nemmere med alderen. Faktisk, i en alder af 65, 2/3 af mennesker betragtes som hypertensive.

God blodtrykskontrol inkluderer at tabe sig, motionere regelmæssigt og spise mindre salt. Nogle mennesker kan også få brug for at tage receptpligtig medicin for at hjælpe med at sænke deres blodtryk og reducere stress på deres blodkar.

Det anslås, at god blodtrykskontrol kan forhindre ca 40 % af alle slag.

2. Håndter blodsukkeret

Diabetes er en væsentlig risikofaktor for slagtilfælde. Faktisk udgør slagtilfælde ca 20 % af dødsfaldene hos personer med diabetes, og personer med prædiabetes har også en højere risiko for slagtilfælde.

Diabetes er også tæt forbundet med andre tilstande, der øger risikoen for slagtilfælde, herunder højt blodtryk, fedme og forhøjet kolesterol i blodet.

Håndtering af diabetes med livsstilsændringer, såsom motion og en diæt med lavt sukkerindhold, kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde. Nogle mennesker kan også have brug for medicin for at holde deres blodsukker inden for et sundt område.

3. Forbedre kolesterol i blodet

God blodkolesterolstyring handler ikke kun om at sænke det dårlige kolesteroltal (LDL). Det er også vigtigt at øge det gode kolesteroltal (HDL).

Faktisk har de to forskellige indvirkninger på de to typer slagtilfælde. Mennesker med højt LDL-kolesteroltal har en større risiko for et iskæmisk slagtilfælde, men personer med lavt HDL-kolesteroltal har en højere risiko for hæmoragisk slagtilfælde.

En sund kost med gode fedtstoffer og proteiner, som olivenolie, avocadoer, fisk og nødder, kan hjælpe med at balancere disse tal. For nogle mennesker kan statiner være nødvendige for at reducere kolesterol og mindske risikoen for plakopbygning i arterierne. Plak kan dannes til en fuld blokering eller brække af og blive en koagel.

4. Slip rygevanen

Folk, der ryger, har en 2 til 4 gange større risiko af iskæmisk slagtilfælde end personer, der ikke ryger, især blandt afroamerikanere. Faktisk er rygning en faktor i næsten 15 % af alle slagtilfældedødsfald i USA hvert år.

Den gode nyhed er, at når du holder op med at ryge, begynder fordelene med det samme og fortsætter over tid. Inden for 2 til 4 år efter at have holdt op, vil din røgrelaterede risiko for slagtilfælde næsten have nået nul.

Det kan dog være svært at holde op. Støtte er tilgængelig med adfærdsterapi, rådgivning og endda nogle medikamenter eller lægemiddelerstatningsterapier.

5. Overvej drikkevaner

Det er rigtigt, at alkohol kan have nogle beskyttende fordele for hjertet. Let til moderat indtagelse af nogle typer alkohol kan faktisk øge det gode kolesterol (HDL), hvilket kan sænke risikoen for slagtilfælde.

Moderat alkoholforbrug er defineret som op til én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

Men stort alkoholforbrug eller misbrug kan øge din risiko for slagtilfælde markant. Dels skyldes det, at du kan øge dit blodtryk, hvis du drikker meget alkohol.

Hvis du har svært ved at holde op med at drikke, er der måder at få hjælp på. Adfærdsterapi er et godt sted at starte. Fællesskabsstøttegrupper kan også hjælpe.

6. Sigt efter en sund vægt

Overvægt og fedme er førende risikofaktorer for slagtilfælde. De er også tæt forbundet med andre tilstande eller sygdomme, der øger din risiko for slagtilfælde, herunder højt blodtryk og diabetes.

Risikoen for slagtilfælde hos en person, der er overvægtig er 22% højere end en person med normalvægt. For mennesker med fedme er risikoen 64 % højere.

Sunde vægtstyringsteknikker inkluderer regelmæssig motion og indtagelse af færre kalorier. Men for nogle mennesker vil disse ændringer ikke være nok. Din læge kan ordinere medicin eller procedurer, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Tal også med din læge om den rigtige målvægt for dig. I årtier blev body mass index (BMI) skalaen brugt til at kategorisere kropsvægt, men forskning tyder på, at et talje-til-hofte-forhold faktisk kan være mere afstemt med slagtilfælderisiko end BMI.

7. Træn regelmæssigt

Som allerede nævnt kan træning have en positiv indvirkning på nogle af de førende risikofaktorer for slagtilfælde. Det hjælper med at sænke blodtrykket og blodsukkerniveauet. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig eller bevare en sund vægt.

Men motion alene, uanset de andre fordele, er en sund vane, der kan reducere din risiko for slagtilfælde. Faktisk har folk, der træner regelmæssigt, en lavere risiko for slagtilfælde, og dem, der har et slagtilfælde, er mindre tilbøjelige til at dø end folk, der ikke er aktive.

Sigt efter moderat intensitet de fleste dage i ugen, selvom du ikke ønsker at tabe dig. Denne øvelse behøver ikke at komme fra endeløs gang på et løbebånd. Overvej alternative ideer, såsom dans, havearbejde og svømning.

8. Tag søvn alvorligt

Forskning gør det i stigende grad klart, at dårlig søvnkvalitet er forbundet med en øget risiko for slagtilfælde.

Dårlig søvn er kendt for at forårsage problemer som træthed, dårlig hukommelse og endda angst og depression. Men ikke at få nok søvn kan også øge din risiko for slagtilfælde.

Søvnproblemer forbundet med slagtilfælde omfatter søvnløshed, overdreven søvnighed i dagtimerne, søvnapnø og mere. Og at have et slagtilfælde kan gøre søvnproblemer værre, hvilket vil øge din risiko for et tilbagevendende slagtilfælde.

Men for meget af det gode kan være en dårlig ting. Faktisk, forskning viser, at søvn mere end 9 timer om natten også er stærkt forbundet med risikoen for slagtilfælde.

Derfor er det vigtigt at finde en sund balance mellem 7 til 8 timers søvn. Hvis du ikke kan gøre det alene, så tal med din læge om medicin, teknikker og søvnhjælpemidler, der kan hjælpe.

9. Få behandling for atrieflimren (Afib)

Atrieflimren (AF eller Afib) er en type hjertearytmi eller uregelmæssig hjerterytme. Hvis du har Afib, har du en højere risiko for slagtilfælde og blodpropper.

Faktisk er Afib knyttet til 1,9% af slagtilfælde Per år. Og selvom det måske ikke virker som meget, øges sandsynligheden for et slagtilfælde, hvis Afib kombineres med andre risikofaktorer.

Afib skal diagnosticeres korrekt og behandles af en læge. For mange mennesker vil behandlingen omfatte medicin, der forhindrer blodpropper.

10. Fokus på kosten

At spise en sund kost hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men det kan også have en positiv indvirkning på andre problemer, der kan bidrage til din risiko for slagtilfælde. For eksempel:

• Reduktion af natriumforbrug kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
• At spise mere sundt fedt, som fisk og hjertesunde olier, kan forbedre dit kolesteroltal.
• Begrænsning af sukkerindtaget kan gøre det lettere at kontrollere dit blodsukkerniveau.

Du behøver heller ikke fokusere på at tælle kalorier. Fokuser i stedet på at spise mere sund mad, som frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, fisk og fjerkræ. Spring over eller begræns simple sukkerarter, rødt kød og forarbejdede fødevarer.

At lave subtile ændringer af det, du putter på din tallerken, kan have en betydelig indvirkning på dit helbred. Og du kan nyde tallerkener med lækker mad, mens du gør det.

Bundlinjen

Hvis du har en øget risiko for et slagtilfælde, er det vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge for at forstå, hvordan du kan reducere dine risikofaktorer så meget som muligt.

Heldigvis kan mange af strategierne til forebyggelse af slagtilfælde booste dit helbred på andre måder, og kan endda reducere din risiko for andre sygdomme og tilstande.

Men at forhindre slagtilfælde er ikke en plan, der passer til alle. At kombinere disse strategier for at imødekomme dine individuelle risikofaktorer kan i sidste ende have den bedste langsigtede indvirkning på dit helbred.