Der kommer damp ud af dine ører. Et tomatrødt ansigt. knyttede næver. Tegneserieskildringer af vrede kan virke sjove, men ægte vrede er alt andet end til grin, og forældre vil sandsynligvis opleve det af og til.
Hver situation kan være anderledes. Denne artikel vil dog hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor vrede er en vigtig følelse at håndtere effektivt, og hvad du kan gøre, hvis du og din forældrepartner oplever det. Fortsæt med at læse for nogle førstehånds tips og tricks til at hjælpe med at håndtere vrede og lære dine børn at håndtere deres egne øgede følelser.
Hvorfor er vredeshåndtering et problem for forældre?
Der kan være mange grunde til, at forældre kan føle vrede, herunder en eller en kombination af følgende:
- mangel på søvn
- økonomisk stress
- arbejdsrelateret stress
- yderligere ansvar i hjemmet eller på arbejdspladsen
Når stressniveauet er højere, kan det være sværere for forældre at kontrollere deres vrede, når selv små ting går galt.
Ukontrolleret vrede kan se anderledes ud for mennesker. For nogle individer kan det involvere høje udbrud og fysiske visninger. For andre kan det indebære at syde eller dvæle ved begivenheder, der gjorde dem gale.
Langsigtede virkninger af ukontrolleret vrede kan omfatte negative helbredskonsekvenser og forholdsproblemer. Ukontrolleret vrede kan føre til forhøjet blodtryk og en øget risiko for hjertesygdomme. Det kan også føre til brud på forholdet til familie, venner eller arbejdskolleger – inklusive de mennesker, der kan være vigtige i et barns liv.
Hvilke virkninger kan råben og vrede have på mine børn?
Overdrevne udtryk for vrede kan føre til langsigtede fysiske og psykosociale skader. Det kan endda
I stedet for at hjælpe med korrekt adfærd,
Børn, der er vidne til råben og vrede, kan udvikle et mønster af mistillid, dårlige sociale relationer og usunde livsstilsbeslutninger. Stresset ved at opleve det kan påvirke deres hormoner og endokrine systemer. Det kan også føre til langvarige helbredsproblemer, bl.a
Måder for forældre at håndtere vrede
Hvis du ofte oplever følelser af vrede, kan det være nyttigt at se på, hvornår din vrede oftest udløses. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en langsigtet plan for at reducere følelser af vrede.
Tips til forældre
Hvis du eller din partner føler dig vrede på måder, der påvirker dit eget eller børns liv, kan du prøve følgende:
- Brug et øjeblik på at gå væk fra situationen (efter at have sikret dig, at alle er sikre, selvfølgelig!).
- Fokuser på at bremse din vejrtrækning eller stille og roligt tælle til 10.
- Deltag i en forældre- eller anden støttegruppe.
- Deltag i en sport eller anden form for motion.
Du ønsker måske også at tale med en terapeut om din vrede. Undersøgelser har antydet, at cirka 75 % af de mennesker, der modtog vredesbehandling, blev forbedret som et resultat.
Er gruppebaseret vredeshåndtering en mulighed?
Mindst én undersøgelse har vist, at gruppebaserede vredeshåndteringsprogrammer kan være effektive for forældre. Mødre i vredeshåndteringsprogrammet rapporterede om en forbedring i deres holdning og forældreskab, som blev opretholdt, selv efter programmet sluttede.
Gruppeterapi kan være nyttig for forældre til at bekæmpe isolation og give yderligere støttenetværk. Nogle individer ønsker måske at bruge det i kombination med individuel terapi for at opnå de unikke fordele, begge typer terapi tilbyder.
Hvordan kan forældre hjælpe børn og teenagere med vredeshåndtering?
Børn oplever også følelser af vrede. Det er vigtigt for forældre at hjælpe deres børn med at forstå, hvordan de korrekt behandler disse følelser.
Hvis dit barn eller teenager oplever følelser af vrede, kan du hjælpe dem ved at:
- At tilbyde dem en sikker måde at fysisk arbejde gennem følelser som at tage på cykeltur eller løbe.
- At lære dem kunstneriske måder at udtrykke deres følelser på som at skrive dagbog eller male.
- Modeller selv passende vredeshåndtering.
- Undgå voldelige medier.
- Hjælper dem med at identificere deres udløsere.
- Opsøg terapeuter og støttegrupper efter behov.
- Ros selv små bestræbelser på at håndtere vrede på passende måder.
Ressourcer til at hjælpe dig med at håndtere vrede
Hvis du kæmper for at kontrollere dine følelser af vrede, er der mange ressourcer til rådighed.
- Der er en række online- og personlige kurser i vredeshåndtering til rådighed for voksne. (Hvis du har brug for certificering af færdiggørelse, kan du overveje en online klasse som den, der tilbydes af Open Path. For undervisere tilbyder Yale University et gratis onlinekursus.)
- Individuel rådgivning er også tilgængelig lokalt såvel som virtuelt gennem firmaer som Bedre Hjælp. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, kan din læge muligvis give dig en henvisning til en terapeut, de har tillid til.
- Hvis dine følelser af vrede udløses af problemer med din partner, vil du måske finde en lokal ægteskabs- og familieterapeut til at løse eventuelle udfordringer som et par.
- Der er også en række bøger og arbejdsbøger til forældre, der diskuterer vredeshåndteringsteknikker.
Følelser af vrede er almindelige. Men det er vigtigt at kontrollere, hvordan disse følelser vises. Overdreven vrede fra forældres side kan have langsigtede fysiske og psykologiske virkninger på børn og andre husstandsmedlemmer. De har heller ikke vist sig at løse adfærdsproblemer.
Der er mange forskellige teknikker til at håndtere vrede som forælder, men det er vigtigt at søge hjælp, hvis du har det svært. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at identificere triggere og lægge en plan på plads.
Discussion about this post