Hvad er de bedste sunde vaner, jeg kan tilpasse for at støtte mit immunforsvar?
Immunsystemet beskytter kroppen mod patogener. Det består af det medfødte immunsystem (huden, slimhinderne og inflammatorisk respons) og det adaptive immunsystem (specifikke cellulære responser for hvert patogen).
Vaner, der kan hjælpe immunsystemets funktion omfatter:
- At spise nok næringsstoffer. Dette er nøglen til et sundt immunsystem. Proteiner er især vigtige for et fungerende immunsystem, fordi de skaber og vedligeholder hud- og slimhindebarrierer for at beskytte mod infektioner. De hjælper også med at montere et immunforsvarsrespons. At have tilstrækkelige mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), fibre og umættede fedtsyrer hjælper også med immuniteten.
-
At være opdateret på vaccinationer. Vacciner kan
hjælpe dit immunsystem med at beskytte dig fra visse infektioner. Mens de fleste mennesker får vacciner som børn, er visse boostervacciner nødvendige med jævne mellemrum (Tdap, influenza, helvedesild) for at hjælpe med at beskytte kroppen mod fremtidige infektioner. - At få nok søvn. Søvnmangel og ændring af døgnrytmen kan påvirke immunsystemet og øge antallet af inflammatoriske cytokiner, der cirkulerer i kroppen.
- At få regelmæssig motion. Undersøgelser har vist, at træning hjælper med at mindske kredsløbs-inflammatoriske kemikalier og forbedrer vaccinationsreaktioner. Dyreforskning tyder på, at motion kan hjælpe med at forhindre immunosenescens, også kendt som ældning af immunsystemet.
Hvad er usunde vaner, der kan påvirke mit immunforsvar negativt?
Det har været svært at påvise en sammenhæng mellem stressniveauer og immunsystemets funktion. Men undersøgelser har vist, at mennesker med højere stressniveau har
Andet
Og som tidligere nævnt kan både mangel på søvn og dårlige spisevaner også påvirke dit immunforsvar negativt.
Hvordan kan mine søvnvaner påvirke mit immunforsvar?
Reduceret søvn og ændringer i søvnrytmen kan gøre din krop mere modtagelig for bakterielle og virale infektioner.
EN
Kan visse fødevarer påvirke min immunitet? Hvilke skal jeg fokusere på eller udelukke?
En afbalanceret kost med tilstrækkelig protein og mikronæringsstoffer er afgørende for et velfungerende immunsystem.
Du kan finde højværdikilder til proteiner i fødevarer som:
- æg
- fisk
- magert kød
- valleprotein
Vitamin C, vitamin E og carotenoider fungerer som antioxidanter og findes i fødevarer som citrusfrugter, jordnøddesmør og gulerødder.
Derudover en
Hvilke kosttilskud kan jeg tilføje til min daglige rutine for immunstøtte?
Forskning viser endnu ikke klar støtte til at tilføje kosttilskud for at hjælpe med at booste immunsystemet. Men
Nogle undersøgelser har også anbefalet at bruge C-vitamin til behandling af
Hvordan kan jeg justere mine aktivitetsniveauer for bedre at understøtte mit immunforsvar?
Fordelene ved træning stopper ikke ved forbedret kardiovaskulær sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også gavne dit immunsystem.
Forskning fra 2012 antydede, at daglig motion kan hjælpe med at forbedre vaccinationsrespons, reducere niveauer af inflammatoriske kemikalier og øge antallet af T-celler (en type hvide blodlegemer).
Hvis jeg har et svækket immunsystem, er der noget, jeg helt sikkert bør gøre eller undgå?
Mennesker med svækket immunforsvar
For eksempel inkluderer kostanbefalinger at undgå råt kød og fisk, upasteuriseret mejeriprodukter og uvaskede frugter og grøntsager. Det er også vigtigt at sikre, at dine vaccinationer er opdaterede.
Og hvis du planlægger at deltage i aktiviteter som svømning og vandreture, så overvej at tale med en læge. Du vil måske også tale med en læge, før du bruger cannabis, da der er risiko for at overføre svampeinfektioner som aspergillus.
Dr. Elizabeth Thottacherry er en ABMS bestyrelse certificeret intern medicin læge med speciale i infektionssygdomme. Hun er praktiserende læge ved University of Alabama på Birmingham Hospital.
Discussion about this post