At holde sig på toppen af dine kaliumbehov og hvordan de indgår i din kost er vigtige aspekter af håndtering af hyperkaliæmi.
Men at styre dit kaliumindtag og -niveau kræver også ordentlig hydrering og regelmæssigt at tage medicin og andre håndkøbsmedicin, der hjælper med at understøtte ting som nyre- og hjertesundhed.
For at hjælpe dig med at holde styr på alle de bevægelige dele, kan du overveje at inkorporere et par tekniske værktøjer eller gadgets i din daglige rutine. Disse omfatter diætapps, medicinpåmindelser og vandflasker, der fortæller dig, hvornår det er tid til at drikke op.
Men før vi går over ins og outs af, hvad der er tilgængeligt, lad os begynde med et kig på kalium, herunder hvad det er, hvad det gør, og hvor meget du har brug for hver dag.
Hvorfor er det vigtigt at spore kaliumindtaget?
Kaliums primære rolle er at hjælpe med at opretholde normal cellulær funktion, hvilket gør dette essentielle mineral til en afgørende spiller i, hvordan din krop fungerer.
For eksempel bidrager tilstrækkelige kaliumniveauer til korrekt hjerte- og nyrefunktion, muskelsammentrækning, nervetransmission og understøtter normalt blodtryk.
Kalium diskuteres ofte sammen med natrium, som er ansvarlig for at opretholde væskeniveauer uden for cellerne. Det er vigtigt at tage fat på forholdet mellem de to mineraler, fordi vores kroppe har brug for mere kalium end natrium for at fungere korrekt.
Den gennemsnitlige amerikanske kost er dog lige det modsatte, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
En kaliummangel kan øge blodtryk, saltfølsomhed, risiko for nyresten, knogleomsætning, urinudskillelse af calcium og i nogle tilfælde forårsage hypokaliæmi, ifølge
For meget kalium er generelt ikke en risiko for mennesker med sunde nyrer. Men hvis du har en nyresygdom eller bruger visse lægemidler, der forårsager nedsat kaliumudskillelse i urinen, kan du risikere at udvikle hyperkaliæmi.
Kalium er naturligt til stede i mange fødevarer, herunder frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter, nødder og visse mejeriprodukter. Det er også tilgængeligt som et kosttilskud.
Det
Hvis du har en helbredstilstand, der kræver et andet kaliumindtag, skal du sørge for at følge anbefalingerne fra din læge.
Værktøjer til at hjælpe med at spore kaliumindtaget
Nu hvor vi har dækket, hvorfor det er vigtigt at holde styr på dit kaliumindtag, er det tid til at gennemgå nogle værktøjer, der hjælper dig med at spore kalium og samtidig understøtte dit generelle helbred.
1. Kronometer
Hvis du vil have en omfattende madsporings- og fitness-app, der også logger biometri og sundhedsdata, så giv Cronometer et forsøg.
Denne app sporer op til 82 mikronæringsstoffer, logger måltider, motion og biometri, giver koststøtte og viser værdifulde diagrammer og rapporter, der viser dig, hvordan næringsstoffer som kalium og biometri korrelerer over tid.
Derudover synkroniserer den med Apple Health og Samsung Health, så du kan opbevare alle dine medicinske og sundhedsmæssige data ét sted.
Det, der adskiller Cronometer fra sine konkurrenter, er evnen til at indstille minimums- og maksimumsværdier for visse næringsstoffer, såsom kalium. Med premium-versionen (betalt) får du også en ernæringsscore, der giver dig en fornemmelse af din ernæring i bestemte kategorier.
For kalium kan du gennemgå dine data fra elektrolyttens ernæringsscore, som også viser calcium, magnesium og natrium.
Cronometer fås til iOS og Android.
2. Bestem Kost
DecideDiet er en smartphone-app, der giver dig mulighed for at scanne en stregkode eller indtaste en mad, du planlægger at spise.
Appen vil evaluere natrium- og kaliumindholdet og derefter vurdere fødevaren efter farve: grøn, gul eller rød. Generelt rådes brugerne til at spise mindst 75 procent af deres fødevarer i den grønne kategori og holde sig væk fra varer, der får en rød bedømmelse.
Appen er designet af en nefrolog og adjunkt ved UConn School of Medicine for at hjælpe mennesker med kroniske lidelser som nyre- eller hjertesygdomme med at styre deres kost i overensstemmelse med medicinske anbefalinger.
DecideDiet er tilgængelig for iOS og Android.
3. HidrateSpark PRO vandflaske
Vi kunne alle godt bruge lidt hjælp, når det kommer til at drikke nok vand i løbet af dagen. Med en HidrateSpark PRO-vandflaske får du en vandflaske, der ikke kun holder din H2O kold i op til 24 timer, men også minder dig om, hvornår det er tid til at drikke op.
Sådan fungerer det: Flasken har en LED smart sensor “puck” omkring bunden af beholderen, der lyser, når det er tid til at tage en drink. Denne smarte vandflaske forbinder sensoren på flasken via Bluetooth til en app på din smartphone, der holder styr på, hvor meget vand du drikker. Appen sporer hver slurk for at holde dit daglige mål opdateret i løbet af dagen.
HidrateSpark PRO fås i rustfrit stål eller Tritan plast. Udover PRO’en har HidrateSpark også TAP, som opdaterer dit vandindtag på app’en, når du banker din smartphone til mærket på flasken.
4. Medisafe
Medisafe medicinpåmindelsesapp er som en virtuel pilleæske, der giver dig mulighed for at gemme information om al din medicin og doseringsdetaljer.
Plus, det minder dig om, hvornår det er tid til at tage en af dine medicin, og sender meddelelser, når dine recepter er ved at løbe tør. Du får også en advarsel, når nogen af dine medicin ikke bør bruges sammen.
Selvom det ikke specifikt er et værktøj til at spore kalium, kan en medicinpåmindelse hjælpe dig med at administrere recepter til alle sundhedsmæssige forhold.
Medisafe er tilgængelig for iOS og Android.
5. MyNetDiary
Det MyNetDiary-appen er en komplet diætløsning til sporing af kalorier, mad, motion og vand. Derudover er den udstyret med evnen til at sætte mål og mål relateret til næringsstoffer og sundhed. Du kan også indstille påmindelser og meddelelser og søge efter hundredvis af opskrifter.
Med premium-medlemskabet kan du tilpasse og indstille næringsstofmål for ting som kalium og natrium. Du kan logge ind på appen hele dagen og se et tilpasset diæt-dashboard, der giver dig mulighed for hurtigt at overvåge dit indtag og sammenligne det med dit mål.
Premium-versionen har også værktøjer til at understøtte sporing af medicin, symptomer, testresultater og mere.
MyNetDiary er tilgængelig for iOS og Android.
6. Kalium Tracker
Potassium Tracker fra American Kidney Fund er en ugentlig log, der giver dig mulighed for at registrere, hvor meget kalium fra mad, der går ind i din krop hver dag. Det har også et sted at logge, når du tager et kaliumbindemiddel, hvis din læge eller sundhedspersonale anbefaler at tage et.
Potassium Tracker er en formular, du kan downloade og udfylde på din computer eller printe ud og optage i løbet af dagen. Selvom det er lidt mindre teknologisk avanceret end nogle af de andre muligheder, er dette et godt værktøj for folk, der leder efter en papirsporing.
Brug af tekniske værktøjer som apps, vandflasker og medicinpåmindelser er blot nogle få måder at spore dit kaliumindtag og holde styr på dine næringsbehov.
Når det er sagt, hvis du har spørgsmål om dit generelle helbred eller bekymringer relateret til en specifik tilstand, skal du sørge for at tale med din læge eller en anden sundhedsperson.
Discussion about this post