Hot Pilates: En fitnesstime født i ørkenen

Hvad er Hot Pilates?

Hot Pilates er en udfordrende træning for hele kroppen, der bruger Pilates principperne. Dens højintensitets- og laveffekt-format er designet til at styrke musklerne uden at dunkende ved træning med høj effekt.

Selvfølgelig, som navnet antyder, bliver det undervist i et varmt rum, og det vil få dig til at svede – meget. Rummet opvarmes til 95°F (35°C) og indstilles til 40 % luftfugtighed.

Selvom hver instruktør og klasse er forskellig, er dette ikke en traditionel eller typisk pilatestime. Du vil ikke se øvelser som Hundrede, Rolling Like a Ball, One-Leg Circle eller Sav.

Hot Pilates bruger en masse variationer og gentagelser af Pilates kerne- og rygstyrkende øvelser sammen med en række forskellige squats, lunges og bjergbestigere.

Den høje intensitetskomponent kommer fra at integrere høj intensitet intervaltræning (HIIT) i træningen.

Hvad er fordelene ved Hot Pilates?

Hvis du nyder en hård træning og en enorm svedtendens, vil den største fordel sandsynligvis være, hvordan det forbedrer dit humør. At flytte til højenergimusik i sjove omgivelser er en sikker måde at lette stress og booste moralen på.

Selvom der ikke er nogen undersøgelser specifikt om Hot Pilates, er der betydelig forskning om fordelene ved Pilates, styrketræning, HIIT-træning og træning generelt.

Forskning har vist, at Pilates kan forbedre livskvaliteten gennem forbedringer i styrke, balance, fleksibilitet, mobilitet og skadesforebyggelse (1, 23, 4).

Styrketræning og HIIT-træning kan opbygge muskelmasse for at understøtte din krops struktur og daglige aktiviteter. De har vist sig at være effektive til at øge stofskiftet og forbrænde fedt (5, 6, 7, 8).

Hvad er risikoen ved Hot Pilates?

At dyrke enhver form for motion i et varmt miljø øger din risiko for varmeudmattelse og dehydrering.

Disse risici er betydeligt højere for ældre voksne og mennesker med hjertesygdomme eller neurologiske tilstande, der hæmmer evnen til at svede (9, 10).

Træning i varmen belaster dit kardiovaskulære system mere. Din puls vil være højere, fordi det kræver mere energi for din krop at køle sig selv ned.

Hvis du er ny til at træne i varmen, er det vigtigt, at du holder dig godt hydreret. Det er en god idé at blive fortrolig med pilatesteknikkerne, styrketræning og HIIT-timer, før du prøver Hot Pilates.

Forbrænder du mere fedt eller kalorier i en Hot Pilates-time?

Ideen om, at overdreven svedtendens er lig med vægttab, relaterer sig til tab af vand snarere end forbrænding af kalorier eller fedt.

I øjeblikket er der ingen data specifikt om mængden af ​​fedt eller kalorier, der forbrændes i en Hot Pilates-time sammenlignet med andre typer træning.

Hot Pilates bruger dog principperne for HIIT og udføres i et opvarmet miljø.

Forskning understøtter ideen om højere niveauer af kalorieforbrænding under HIIT-træning og øget stofskifte i timer efter træning (8, 1112, 13, 14).

Hvem bør ikke lave Hot Pilates?

Hvis du ikke har det godt i varmen, eller frygter du sommeren, kan du måske give Hot Pilates videre.

Hvis du har nogen form for hjertesygdom eller højt eller lavt blodtryk, er det bedst at undgå at træne i ekstremt varme omgivelser.

Under graviditeten øges din krops blodvolumen, og dit hjerte arbejder hårdere end nogensinde. Overophedning er en sundhedsrisiko, og du bør undgå at dyrke motion som Hot Pilates i lange perioder (15).

Det er altid tilrådeligt at konsultere en sundhedspersonale, før du starter et nyt fitnessprogram.

Hvad kan du forvente i en Hot Pilates-time

Hot Pilates klasser vil variere alt efter hver instruktørs træning og stil.

Klasserne varer typisk 45-60 minutter og er sat til højenergimusik, mens de holder en ensartet rytme og et moderat til hurtigt tempo.

Alt du skal bruge er en måtte, din krop, vand for at forblive hydreret og et håndklæde. Nogle instruktører kan bruge vægte eller andre små rekvisitter såsom magiske cirkler og mini modstandsbånd.

Klæd dig behageligt på, vel vidende at dit tøj bliver klistret og vådt.

De fleste Hot Pilates-timer følger en struktur med at starte med bridgeøvelser på måtten og gå videre til fokuseret kernearbejde, sidekropsarbejde, rygudvidelsesøvelser og derefter stående arbejde. Den stående del fokuserer på ben og overkrop som den vigtigste cardio-komponent.

Hot Pilates er en fitnesstime med høj energi, høj intensitet og lav effekt, der bruger Pilates-principper i rum opvarmet til 95°F (35°C).

Hvis du elsker en hård træning, som varmen og nyder at svede, kan dette være en sjov træning at prøve.

Husk at konsultere en sundhedspersonale, før du starter et nyt fitnessprogram, og vigtigst af alt, at forblive hydreret.