Stress og angst

Hvad er stress og angst?

De fleste oplever fra tid til anden stress og angst. Stress er ethvert krav, der stilles til din hjerne eller fysiske krop. Folk kan rapportere, at de føler sig stressede, når der stilles flere konkurrerende krav til dem. Følelsen af at være stresset kan udløses af en begivenhed, der får dig til at føle dig frustreret eller nervøs. Angst er en følelse af frygt, bekymring eller ubehag. Det kan være en reaktion på stress, eller det kan forekomme hos mennesker, der ikke er i stand til at identificere væsentlige stressfaktorer i deres liv.

Stress og angst er ikke altid dårligt. På kort sigt kan de hjælpe dig med at overvinde en udfordring eller farlig situation. Eksempler på hverdagsstress og angst omfatter at bekymre sig om at finde et job, at føle sig nervøs før en stor test eller at være flov i visse sociale situationer. Hvis vi ikke oplevede en vis angst, er vi måske ikke motiverede til at gøre ting, som vi skal gøre (for eksempel at studere til den store prøve!).

Men hvis stress og angst begynder at forstyrre dit daglige liv, kan det indikere et mere alvorligt problem. Hvis du undgår situationer på grund af irrationel frygt, konstant bekymrer dig eller oplever alvorlig angst for en traumatisk hændelse uger efter den skete, kan det være på tide at søge hjælp.

Hvordan føles stress og angst?

Stress og angst kan give både fysiske og psykiske symptomer. Mennesker oplever stress og angst forskelligt. Almindelige fysiske symptomer omfatter:

mavepine
muskelspændinger
hovedpine
hurtig vejrtrækning
hurtig hjerterytme
svedtendens
ryster
svimmelhed
hyppig vandladning
ændring i appetit
søvnbesvær
diarré
træthed

Stress og angst kan forårsage mentale eller følelsesmæssige symptomer ud over fysiske. Disse kan omfatte:

følelser af forestående undergang
panik eller nervøsitet, især i sociale sammenhænge
koncentrationsbesvær
irrationel vrede
rastløshed

Mennesker, der har stress og angst over længere perioder, kan opleve negative relaterede sundhedsresultater. De er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og kan endda udvikle depression og panikangst.

Hvad forårsager stress og angst?

For de fleste mennesker kommer og går stress og angst. De opstår normalt efter bestemte livsbegivenheder, men forsvinder derefter.

Almindelige årsager

Almindelige stressfaktorer omfatter:

bevæger sig
starte en ny skole eller job
har en sygdom eller skade
at have en ven eller et familiemedlem, der er syg eller skadet
et familiemedlems eller en vens død
blive gift
at få en baby

Narkotika og medicin

Lægemidler, der indeholder stimulanser, kan gøre symptomerne på stress og angst værre. Regelmæssig brug af koffein, ulovlige stoffer som kokain og endda alkohol kan også gøre symptomerne værre.

Receptpligtig medicin, der kan forværre symptomerne, omfatter:

thyreoideamedicin
astma inhalatorer
slankepiller

Stress- og angstrelaterede lidelser

Stress og angst, der forekommer hyppigt eller virker ude af proportioner med stressfaktoren, kan være tegn på en angstlidelse. Det anslås, at 40 millioner amerikanere lever med en eller anden form for angstlidelse.

Mennesker med disse lidelser kan føle sig angste og stressede på daglig basis og i længere perioder. Disse lidelser omfatter følgende:

Generaliseret angstlidelse (GAD) er en almindelig angstlidelse karakteriseret ved ukontrollerbar bekymring. Nogle gange bekymrer folk sig om, at der sker dårlige ting med dem eller deres kære, og andre gange er de måske ikke i stand til at identificere nogen kilde til bekymring.
Panikangst er en tilstand, der forårsager panikanfald, som er øjeblikke med ekstrem frygt ledsaget af et bankende hjerte, åndenød og en frygt for forestående undergang.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand, der forårsager flashbacks eller angst som følge af en traumatisk oplevelse.
Social fobi er en tilstand, der forårsager intense følelser af angst i situationer, der involverer interaktion med andre.
Tvangslidelse er en tilstand, der forårsager gentagne tanker og tvang til at gennemføre visse rituelle handlinger.

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, bør du straks søge lægehjælp. Stress og angst er tilstande, der kan behandles, og der er mange ressourcer, strategier og behandlinger, der kan hjælpe. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine bekymringer, og stress påvirker dit daglige liv, så tal med din primære plejer om måder at håndtere stress og angst på.

Læger, der behandler angst »

Teknikker til at håndtere stress og angst

Det er normalt at opleve stress og angst fra tid til anden, og der er strategier, du kan bruge til at gøre dem mere overskuelige. Vær opmærksom på, hvordan din krop og dit sind reagerer på stressende og angstfremkaldende situationer. Næste gang en stressende oplevelse opstår, vil du være i stand til at forudse din reaktion, og den kan være mindre forstyrrende.

Håndtering af hverdagens stress og angst

Visse livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikker kan bruges sammen med medicinske behandlinger mod angst. Teknikker til at reducere stress og angst omfatter:

spise en afbalanceret, sund kost
begrænse koffein og alkoholforbrug
får nok søvn
at få regelmæssig motion
meditere
planlægning af tid til hobbyer
føre dagbog over dine følelser
øve dyb vejrtrækning
genkende de faktorer, der udløser din stress
taler med en ven

Vær opmærksom på, hvis du har tendens til at bruge stoffer som alkohol eller stoffer som måder at håndtere stress og angst på. Dette kan føre til alvorlige stofmisbrugsproblemer, der kan gøre stress og angst værre.

10 enkle måder at lindre stress på »

Søger professionel hjælp til stress og angst

Der er mange måder at søge behandling for stress og angst på. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at klare stress og angst, kan din primære plejer foreslå, at du opsøger en mentalsygeplejerske. De kan bruge psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, til at hjælpe dig med at arbejde igennem din stress og angst. Din terapeut kan også lære dig anvendte afspændingsteknikker for at hjælpe dig med at håndtere stress.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode, der bruges til at håndtere angst. Denne type terapi lærer dig at genkende ængstelige tanker og adfærd og ændre dem til mere positive.

Eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering kan være effektiv til behandling af fobier. De involverer gradvist at udsætte dig for angstfremkaldende stimuli for at hjælpe med at håndtere dine følelser af frygt.

Medicin

Din primære udbyder kan også anbefale medicin til at hjælpe med at behandle en diagnosticeret angstlidelse. Disse kan omfatte selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er) såsom sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Nogle gange bruger udbydere angstdæmpende medicin (benzodiazepiner), såsom diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men disse tilgange bruges generelt på kort sigt på grund af risikoen for afhængighed.

Hvad er de langsigtede udsigter for stress og angst?

Stress og angst kan være ubehagelige at have med at gøre. De kan også have negative virkninger på dit fysiske helbred, hvis de ikke behandles i længere perioder. Selvom en vis mængde stress og angst i livet forventes og ikke bør give anledning til bekymring, er det vigtigt at erkende, hvornår stressen i dit liv forårsager negative konsekvenser. Hvis du føler, at din stress og angst er ved at blive uoverskuelig, så søg professionel hjælp eller bed andre om at hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.

Læs denne artikel på spansk.

Årets bedste angstblogs »