Migræne er en kompleks tilstand, der involverer fire faser og tilsvarende symptomer. Ifølge American Migraine Foundation inkluderer disse følgende:
| Faser af migræne | Timing | Symptomer |
|---|---|---|
| 1. Prodrome | op til et par dage | irritabilitet følsomhed over for lys og lyd koncentrationsbesvær trang træthed og gaben problemer med at sove |
| 2. Aura | op til 1 time | synsforstyrrelser midlertidigt synstab følelsesløshed og prikken |
| 3. Hovedpine | op til 3 dage | dunkende, borende, brændende eller skarpe hovedsmerter kvalme eller opkastning søvnløshed tilstoppet næse følelser af angst eller depression følsomhed over for lys, lyd og lugt |
| 4. Postdrome | op til 2 dage | træthed svært ved at koncentrere sig eller forstå stivhed i nakke eller skuldre resterende ubehag i hovedet eller ømhed i hovedbunden svimmelhed svaghed kropssmerter euforiske eller deprimerede stemninger |
Brug et øjeblik på at lære mere om fase fire, kendt som postdrome, og få tips til at håndtere symptomerne under genopretning af migræne.
Hvad er migræne-tømmermænd (postdrome)?
Når du er kommet dig over fase tre, hovedpinefasen, kan du opleve den fjerde og sidste fase af en migræne: postdrome. Denne fase er nogle gange kendt som en “migræne-tømmermænd”, da symptomerne har tendens til at ligne dem, der mærkes efter en lang nat med voldsomt drikkeri.
For nogle mennesker er overgangen fra hovedpinefasen til postdrome ikke altid indlysende. Nøgletegn på, at du oplever migræne-tømmermænd, er, når symptomerne skifter ud over hovedsmerter til ting som nakke- eller skulderstivhed, ømhed i hovedbunden, hjernetåge eller svimmelhed.
Symptomer på postdrome forsvinder typisk inden for en dag eller 2. Selvom tømmermænd med migræne for nogle kan være lige så invaliderende som hovedpinefasen af en migræne.
Alle, der oplever migræne, er forskellige. Nogle mennesker går slet ikke igennem postdrome-fasen. Selvom du tidligere har oplevet migræne-tømmermænd, sker det ikke altid ved hvert migræneanfald.
Årsager
Der er ingen nøjagtig kendt årsag til postdrome. Det er muligt, at denne fase opstår som et resultat af uregelmæssig blodgennemstrømning til hjernen under tidligere migrænefaser. Der er ingen etableret sammenhæng mellem sværhedsgraden af migræne og postdrome-forekomst.
Reducerer risikoen for migræne tømmermænd
De samme trin, du tager for at undgå migræne helt, kan også hjælpe med at forhindre migræne-tømmermænd eller reducere dens sværhedsgrad og intensitet.
Start med at skabe og holde fast i en normal dag-til-dag rutine, der indeholder god hovedpinehygiejne. Overvej disse trin:
- Oprethold en regelmæssig søvnplan.
- Træn regelmæssigt.
- Spis regelmæssige, nærende måltider.
- Tag skridt til at reducere stress.
- Undgå andre kendte udløsere.
Før en migrænedagbog for at spore dine daglige vaner og eventuelle symptomer oplevet under hver migrænefase. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke typer migræne-triggere du skal undgå.
Hvis du stadig får migræne på trods af disse anstrengelser, kan disse trin i tidligere faser hjælpe med at forhindre migræne-tømmermænd:
- Hold dig hydreret.
- Lav blide stræk.
- Undgå overstimulering.
Behandlingsmuligheder
Der er ingen kur mod migræne. Visse medicin kan hjælpe med at behandle symptomer, der dukker op i hver fase, inklusive postdrome.
Spørg din sundhedsplejerske, hvilke muligheder der bedst kan løse de symptomer, du oplever med postdrome. Dette kan omfatte:
- Smertestillende midler. Disse medikamenter, som fås i håndkøb eller på recept, kan hjælpe med at lindre kropssmerter, nakkestivhed eller ubehag i hovedet.
- Triptaner. Disse receptpligtige lægemidler kan hjælpe med at lindre mere alvorlige migrænesymptomer, herunder smerter.
- Ergotalkaloider. Disse virker bedst mod migrænesymptomer, hvis de tages i starten af en migræne. De er ikke så almindeligt ordineret, da de kan føre til overdreven hovedpine og forårsage kvalme.
Hvis du oplever hyppige, alvorlige eller langvarige migræneanfald, kan din læge også anbefale forebyggende migrænebehandling. At søge behandling hos en hovedpinespecialist kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige behandlingsplan for dig.
Tips til at administrere
Postdrome-fasen varer ikke længe – den forsvinder typisk inden for 2 dage. Der er meget, du kan gøre i mellemtiden for at hjælpe med at lindre ubehag.
Migræne-tømmermændssymptomer håndteres nogle gange med kolde kompresser eller varmepuder, afhængigt af hvad der virker bedst for dig. Nogle mennesker oplever, at en blid massage hjælper med at lindre stive eller ømme områder.
Prøv disse andre strategier for at hjælpe med at håndtere symptomerne på postdrome og komme tilbage til din normale rutine, mens du kommer dig efter en episode med migræne.
Få masser af hvile
Når du er ved at komme dig efter migræne, så prøv at give dig selv tid til at hvile og komme dig. Hvis det er muligt, skal du gradvist vende tilbage til din normale tidsplan.
Hvis du for eksempel vender tilbage til arbejdet efter at have holdt fri på grund af migræne, kan det måske hjælpe at fortsætte med begrænset arbejdstid i et par dage.
Overvej at starte din arbejdsdag lidt senere end normalt eller afslutte tidligt, hvis du kan. Prøv at fokusere på relativt lette opgaver på din første dag tilbage.
Det kan også hjælpe til:
- Annuller eller omplan ikke-nødvendige aftaler og sociale forpligtelser.
- Bed en ven, et familiemedlem eller en babysitter om at holde dine børn i et par timer.
- Planlæg tid til en lur, massage eller andre afslappende aktiviteter.
- Gå en afslappet gåtur, mens du afholder dig fra mere energisk motion.
Begræns eksponeringen for skarpt lys
Hvis du oplever lysfølsomhed som et symptom på migræne, så overvej at begrænse din eksponering for computerskærme og andre kilder til stærkt lys, mens du kommer dig.
Hvis du skal bruge en computer til arbejde, skole eller andre opgaver, kan det hjælpe at justere skærmindstillingerne for at reducere lysstyrken eller øge opdateringshastigheden. Det kan også hjælpe at holde regelmæssige pauser for at give dine øjne og sind ro.
Når du afslutter dit ansvar for dagen, så overvej at gå en blid gåtur, tage et bad eller nyde andre afslappende aktiviteter. At slappe af foran din fjernsyns-, computer-, tablet- eller telefonskærm kan gøre vedvarende symptomer værre.
Giv din krop næring med søvn, mad og væske
For at fremme heling er det vigtigt at give din krop den hvile, væske og næringsstoffer, den har brug for. Prøv for eksempel at:
- Få nok søvn. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver dag.
- Drik masser af vand og andre væsker for at hjælpe med at hydrere din krop. Dette er især vigtigt, hvis du har kastet op under en episode med migræne.
- Spis næringsrige fødevarer, herunder en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder. Hvis du føler dig kvalme, kan det hjælpe at holde dig til kedelig mad i en dag eller 2.
For nogle mennesker synes visse fødevarer at udløse migrænesymptomer. For eksempel inkluderer almindelige triggere alkohol, koffeinholdige drikkevarer, røget kød og lagrede oste.
Aspartam og mononatriumglutamat (MSG) kan også udløse symptomer i nogle tilfælde. Prøv at undgå alt, der udløser dine symptomer.
Bed om hjælp og støtte
Når du kommer tilbage på sporet efter en migræne, så overvej at bede andre om hjælp.
Hvis du kæmper for at overholde en deadline, mens du håndterer migrænesymptomer eller deres eftervirkninger, kan din vejleder være villig til at give dig en forlængelse. Dine kolleger eller klassekammerater kan måske også hjælpe dig med at indhente det.
Når det kommer til dit ansvar derhjemme, kan dine venner eller familiemedlemmer være villige til at deltage.
Se for eksempel, om de kunne hjælpe med børnepasning, gøremål eller ærinder. Hvis du kan hyre nogen til at hjælpe med sådanne opgaver, kan det også give dig mere tid til at hvile eller indhente andre opgaver.
Din læge kan muligvis også hjælpe. Hvis du oplever symptomer på migræne, så lad dem vide det. Spørg om behandlinger, du kan tage for at forhindre og lindre symptomer, herunder symptomer på postdrome.
Outlook
Det kan tage lidt tid at komme sig over migrænesymptomer. Hvis det er muligt, så prøv at komme tilbage til din normale rutine. Brug så meget tid som muligt på at hvile og restituere. Overvej at bede dine venner, familiemedlemmer og andre om hjælp.
Discussion about this post