Rulleskøjteløb har oplevet en genopblussen i popularitet på det seneste, takket være en tilstrømning af brugere af sociale medier, der dokumenterer deres fremskridt, mens de udvikler deres færdigheder på hjul.
Dagene med at skøjte rundt i en oval skøjtebane har givet plads til en dansende, udendørs tilgang til at rulle rundt. Men er det god motion?
Det korte svar: Rulleskøjteløb kan absolut være god træning. Det kan forbedre din styrke, balance, kernestabilitet og kardiovaskulær udholdenhed.
Hvilke muskler fungerer rulleskøjteløb?
Rulleskøjteløb arbejder for det meste på musklerne i dine hofter og ben. Dine glutes, quads, hamstrings og lægge vil alle få en god træning. Skøjteløb giver også din bagside et par unikke fordele.
Fordi skøjtens skub ikke er lige tilbage, men en smule ud til siden, aktiverer du mere fuldt ud din gluteus maximus, hvis funktion er at forlænge og dreje hoften sideværts (1).
Når du skubber af, stoler du også stærkt på din gluteus medius, som er designet til den hofteabducerende handling, som skating kræver.
Dette samarbejde mellem glutemuskler kan ikke kun hjælpe med at skabe en velafbalanceret hofte æstetisk, men også skabe bedre kropsstabilitet og endda mindske rygsmerter forårsaget af muskulær ubalance (
Skøjteløb udfordrer også din balance og er stærkt afhængig af musklerne i din kerne. At forsøge at bevare kontrollen på ustabile hjul opfordrer din midtersektion til at stabilisere, reagere og tilpasse sig skiftende stimuli, mens du bevæger dig gennem rummet.
I mellemtiden spiller dine spinale erektorer, rectus abdominus og rotatormusklerne i din mave og lænd alle en rolle i at holde dig oprejst.
Resumé
Rulleskøjteløb arbejder på musklerne i din underkrop og krop, men målretter især dine glutes.
Hvor mange kalorier forbrænder rulleskøjteløb?
Hvis du er en dygtig nok skater til at holde et noget kraftigt tempo, kan denne øvelse være en absolut kaloriebrænder.
Rulleskøjteløb har en intensitetsvurdering på 7 metaboliske ækvivalenter (MET’er), hvilket gør det sammenligneligt med gruppecykling eller en moderat indsats på romaskinen (3).
En person på 160 pund (73 kg), der løber på rulleskøjter med en konstant intensitet i 30 minutter, kunne forvente at forbrænde omkring 267 kalorier.
Desuden giver rulleskøjteløb fordele ud over en god kalorieforbrænding.
Den forbedrede balance og kernestabilitet, det giver, kan påvirke den samlede kropskomfort. Dens lave slagkraft gør den mere skånsom for dine led end andre intense træningsformer. Plus, hvis du træner nogle tricks eller færdigheder, kan det endda forbedre din fleksibilitet og sind-krop-forbindelse.
Resumé
Rulleskøjteløb forbrænder omtrent det samme antal kalorier som gruppecykling eller en moderat indsats på romaskinen. Yderligere fordele ved skøjteløb omfatter forbedret balance og kernestabilitet, som kan mindske lændesmerter.
Skøjtebane eller fortov?
Du kan skate indendørs på en rulleskøjtebane eller udenfor, men du vil måske forpligte dig til det ene eller det andet, hvis du ikke vil investere i to par skøjter eller skifte hjul frem og tilbage regelmæssigt.
Hjul designet til indendørs brug er lidt lettere og mere stive. Deres fordel er en mere jævn kørsel og potentielt større smidighed. Hvis du tager dine indendørs hjul udendørs, har du en større faldrisiko, da indendørs hjul ikke er så bløde og tilgivende som dem der er designet til udendørs brug.
En potentiel ulempe ved skøjteløb indendørs er, at du er begrænset til tidsplanen for, hvornår skøjtebanen er tilgængelig, såvel som måske den ekstra udgift til skøjtebanetid.
Udendørs hjul er lidt større og blødere end indendørs skøjter. Dette gør dem væsentligt mere tilgivende end indendørshjulene, men du mister indendørshjulenes lette manøvredygtighed.
Den udendørs skater står dog ikke over for tilgængelighedsproblemerne for indendørs skateren. Så længe vejret tillader det, kan du altid springe ud for en hurtig træning uden rejse- og pengeomkostninger ved en skøjtebane.
I sidste ende kommer det ned til dine mål.
Vil du perfektionere et indviklet trick? Kan du lide at være blandt andre skatere, væk fra folkemængderne på fortovet? I så fald passer en skøjtebane måske bedre til dig.
Omvendt, hvis frisk luft og lidt af det ukendte er noget for dig, kan udendørs skøjteløb være mere i vejen.
Resumé
Sørg for at vælge de rigtige skøjter til, hvor du foretrækker at skate, uanset om det er udenfor eller på en indendørs skøjtebane.
Hvad med inline skating?
Energiforbruget mellem rulleskøjter (eller “quad-skøjter” med den traditionelle rektangulære hjulplacering) og inline-skøjter, hvor alle fire hjul er på linje, er ens.
Inline-skøjter er vurderet til 7,5 METs intensitet, kun lidt højere end quad-skøjterne. Dette kan skyldes, at inline-skøjter er designet til fart frem for tricks eller dans.
Du kan bruge den skøjte, du kan lide, til den aktivitet, du kan lide, men de fleste sammenligninger viser, at folk har en tendens til at finde balancen en smule lettere på traditionelle rulleskøjter, mens mange finder manøvredygtigheden til hurtighed overlegen på inline-skøjter.
En anden overvejelse, når du vælger en skøjte, er at bremse. Quad skates har bremsen ved tåen, mens inline skates har den bagpå. Ingen af dem er i sagens natur overlegne. Ligesom følelsen af balance er det et spørgsmål om komfort og præference.
Resumé
Inline-skøjter kan tilbyde en lidt hårdere træning, fordi din balance bliver udfordret mere. Udover hjuljusteringen er den største forskel mellem rulleskøjter og rulleskøjter bremseplaceringen.
Hvad er risikoen ved rulleskøjteløb?
Enhver form for træning har sine iboende risici, men på grund af den hastighed, der er involveret i skøjteløb, medfører det en smule større risiko.
De mest almindelige skader fra rulleskøjteløb er resultatet af fald – snitsår og skrammer er almindelige, men håndledsforstuvninger og brud er også en mulighed.
Et dårligt fald kan føre til en hovedskade, herunder hjernerystelse. Som sådan er det vigtigt at drage fordel af sikkerhedsudstyr som håndledsbeskyttere og hjelme.
Endelig bør du ikke rulleskøjter, mens du er gravid. Din balance kan allerede være kompromitteret på grund af dit skiftende tyngdepunkt og slaphed i dine led, så risikoen forbundet med at falde på skøjter, mens du er gravid, er større.
Resumé
På grund af den hastighed, der er involveret, giver skøjteløb en vis risiko for skader. Lad være med at stå på rulleskøjter, hvis du er gravid eller kommer til skade.
Sådan skater du sikkert til træning
Som enhver form for motion, start langsomt og eftertænksomt. Vælg de rigtige skøjter til din krop og dine mål. Køb sikkerhedsudstyret, og brug det!
Hvis du er ny skater, så få styr på hjulene først. Øv dig fremad og hold din bevægelse så naturlig som muligt. Øv dig i at stoppe, før du forpligter dig til fart. Tillad din udholdenhed at bygge sammen med dine færdigheder.
Hvis du er klar til at tilføje mere imponerende elementer, såsom at skøjte baglæns eller spinning, skal du sætte farten ned for at øve færdighedens grundlæggende principper, før du prøver at få den til at se klar til sociale medier. Hold dit fokus på at forblive stærk, sund og oprejst.
Resumé
Brug sikkerhedsudstyr såsom knæ- og albuebeskyttere, en hjelm og endda håndledsbeskyttere. Lær at skate langsomt og fokusere på din form.
Bundlinjen
Rulleskøjteløb er en effektiv træningsform. Først og fremmest er det sjovt, og sjov træning er mere tilbøjelig til at give langsigtet succes.
Denne kardiovaskulære træning styrker også dine hofter og ben, såvel som din core. De involverede risici kan afbødes med forsigtighed og sikkerhedsudstyr, mens fordelene for sind og krop kan være umådelige.
Discussion about this post