Semi-ædruelighedens uventede glæder

Tid er ikke længere en begrænset vare

Jeg er stadig langt fra at blive betragtet som “tilfældig bruger eller drikker”. Men selv i mine små bestræbelser på at moderere sig, er tiden udvidet eksponentielt.

Efter min erfaring bliver tiden flydende under påvirkning. Det glas chardonnay kl. 18.00 kan hurtigt blive et kokain-bang kl. 06.00. Så gør det selvfølgelig ondt næste dag at selv sms’e. I alt er det mindst 36 timer for en aften i byen.

Da jeg beregnede mine mere afslappede drikketimer, før jeg skar ned, lavede jeg den simple multiplikation igen og igen, fordi jeg ikke kunne tro, at jeg brugte 35 timer af arbejdsugen på at feste eller tænke på, hvornår jeg kunne starte op igen. Det var et fuldtidsjob, nogle gange aflønnet af gode minder, men som oftest betalt i straffe morgener.

Jeg plejede at tro, at der simpelthen ikke var timer nok i døgnet. Men nu, bare ved at reducere mit indtag til det halve, er der smukke, rummelige lommer af tid i mit liv. Med mine ekstra timer lærer jeg kinesisk, læser og er i stand til fuldt ud at realisere mine interesser, som jeg gjorde, da jeg var en arbejdsløs, ædru ti-årig.

Min krop (og hjerne) får en pause

Jeg plejede at opdrage mig selv og har brug for noget andet for at få mig selv ned næsten hver dag. Selvom jeg sov okay, ville jeg vågne op ophidset og fuldstændig blottet for naturlig energi.

Stofbrug kan være forstyrrende for dit søvnmønster, din hjerne og næsten hver eneste tomme af din krop. For at behandle alt, hvad du indtager, skal dine indre organer arbejde overarbejde. Når du ikke giver dem en pause, kan du føle dig træt og tåget.

Plus, det viser sig, at ikke blackout kan gøre underværker for at skærpe din hukommelse.

Jeg har færre GI-problemer

Sprit og afføring blandes virkelig ikke. Hvorfor? Hyppig overdreven indtagelse kan skade din fordøjelseskanal og føre til malabsorption. Det er når dine tarme ikke er i stand til at fordøje alle næringsstofferne i din mad.

Hvad er værre? Dehydreringen fra overstadig drikkeri og stoffer, der skæres ned med hvem-ved-hvad, kan give nogle temmelig knudrede, klippefaste afføringer og smertefulde afføringer.

Mit sociale liv blev bedre

Det er spørgsmålet, de fleste mennesker stiller sig selv, før de udforsker et niveau af ædruelighed: Vil jeg stadig have et socialt liv?

Da jeg begyndte at moderere, mod alle forventninger, fandt jeg ud af, at mit sociale liv var bedre end nogensinde.

Når du hader dig selv, er det lettere at hade på andre mennesker end at henvende dig til dine egne dæmoner. Selvom jeg var lidt rod, elskede jeg at pege fingeren på alle andres drikkeri og stoffer. Jeg brugte loven om relativ beruselse til at forsvare mine vaner. En flaske vin og en baggie dyb, ville jeg begynde at sladre om min ven, der var mørklagt i hjørnet. “Nu det er et reelt problem,” vil jeg sige.

Når jeg er bevidst om mit indtag, er jeg pænere. Enkelt og enkelt.

Jeg sladrer mindre. Jeg går ikke i seng med folk, jeg ikke kan lide. Jeg er ikke en endeløs tud af stimulans-induceret rant. Jeg vågner ikke op til tre separate sms’er fra ukendte numre, der siger “hey, jeg er den fyr, du kyssede i baren.”

Som en bonus, med mere tid brugt ædru, er jeg i stand til at tilbyde min fulde empati og opmærksomhed til mine nærmeste venner.

Hvad sker der, når nysgerrighed ikke er nok?

Måske læser du dette og tænker: “Hvis jeg gav mit brug en tomme, ville det tage en mil.” Halvædruelighed er ikke en mulighed for alle, og du bør ikke prøve det, hvis du er i bedring for en stofmisbrugsforstyrrelse.

Selvom du ikke har en stofmisbrugsforstyrrelse, kan indsatsen for at beslutte, hvor stoffer passer ind i dit liv, være mere udmattende end befriende.

Du vil måske opleve, at dit sind konstant er optaget af spørgsmål om stoffer og alkohol:

• “Hvor lang tid, før jeg kan drikke igen?”
• “Må jeg tage på en cola-bukker til min kusines polterabend?”
• “Hvilke lejligheder er passende at drikke ved? Fødselsdagsfester? Bryllupper? Mit TLC bingewatch tirsdag aften?”

Prøv at være realistisk (jeg ved, nemmere sagt end gjort) og find det søde sted mellem at stege dig selv til et selvafskyende raseri og holde dig selv ansvarlig. Hvis hele processen forårsager stress, er det dog værd at følge op med din primære sundhedsperson eller kontakte en terapeut.

FYI

Du vil også springe halvædruelighed over, hvis du er i bedring for en stofmisbrugsforstyrrelse og allerede er ædru. Mens nedskæring på stoffer og alkohol giver en lang række fordele, udgør genintroduktion af stoffer efter en periode med ædruelighed adskillige sundhedsrisici, herunder en øget chance for at opleve en overdosis, især hvis du genoptager brugen af ​​opioider.

Sådan kommer du i gang

Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på, men disse tips kan hjælpe dig med at starte stærkt.

Sæt et klart mål

At lave et klart mål er hjørnestenen i en vellykket forandring. Selvom du kunne gå ind med det vage mål om at “forbruge mindre”, vil du måske finde det lettere at have et klart mål i tankerne. Det behøver heller ikke være et stort mål. Hold dig til et realistisk, ubevægeligt mål.

For yderligere motivation, skriv det ned eller gør det til din telefonbaggrund.

Identificer dine udløsere

Når du rækker ud efter en drink eller begynder at lede efter en bump, så tænk på, hvad der foregår bag kulisserne. Hvad foranledigede den handling? Følte du dig genert eller selvbevidst? Sendte en e-mail efter arbejdstid dig ud over kanten? Forsøger du at undgå en svær samtale?

Hvis du ikke er sikker på, hvad dine triggere er, så overvej at føre en dagbog, hvor du logger, hvad du føler, så snart ønsket dukker op. Når du har logget et par situationer, skal du se, om du kan bemærke nogen mønstre. Måske er det bestemte venner, der har en barvogn derhjemme eller oplever bestemte fornemmelser i kroppen.

Når du har identificeret dine udløsere, kan du cementere nogle strategier for at overvinde dem.

Kom i kontakt med din motivation

At skære ned på alkohol og stoffer kan give mange fordele, men det er vigtigt at afgøre, hvilke der betyder mest for du.

Brug et par øjeblikke på at skrive dit store “hvorfor” ud sammen med alle de fordele, du kan høste ved at skære ned. Vil du bruge mere tid med dine kære? Forbedre din søvn? Tæmme dine tarme?

Uanset hvad din motivation er, så husk den som en enkel og autentisk påmindelse, du kan vende tilbage til, når fristelsen melder sig. Gør det til et ritual at læse denne liste dagligt eller endda flere gange om dagen.

Genovervejer den rolle stoffer og alkohol spiller i dit liv, men ikke helt klar til at blive helt ædru? Semi-ædruelighed kan være en nyttig måde at analysere motivationerne bag din brug og evaluere dens indvirkning på din fysiske og mentale sundhed.

Men bliv ikke afskrækket, hvis det ikke lykkes. Semi-ædruelighed er ikke for alle, især dem, der lever med misbrugsforstyrrelser. Hvis du har svært ved at skære ned, skal du kontakte en betroet sundhedsperson eller terapeut.

Følgende ressourcer tilbyder også gratis support:

• Administration af stofmisbrug og mental sundhed
• Splintfri
• SMART gendannelse

Kiki Dy er tekstforfatter, essayist og yogainstruktør. Når hun ikke arbejder, forkorter hun sandsynligvis sin levetid på en sjov måde. Du kan kontakte hende via Twittersom hun agter at bruge professionelt på trods af sit brugernavn.