Hvor lang tid tager det at sænke kolesterol?

Oversigt

Dit kolesteroltal er direkte forbundet med dit hjertesundhed, og derfor er det så vigtigt at sikre sig, at de er inden for et sundt område. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rapporterer, at 78 millioner voksne i USA havde høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL), eller “dårligt” kolesterol, i 2012. Organisationen oplyser også, at mennesker med højt LDL-kolesterol har en meget højere risiko for hjertesygdomme .

Dr. Nieca Goldberg, medicinsk direktør for Joan H. Tisch Center for Women’s Health ved NYU Langone Medical Center, siger, at det kan tage mellem tre til seks måneder at se lavere LDL-tal kun gennem kost og motion, og bemærker, at det tager længere tid at se ændringer hos kvinder end mænd.

Læs videre for mere information om, hvordan du sænker dine LDL-niveauer.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et voksagtigt, fedtholdigt stof, der findes i din krop, og som bevæger sig gennem din blodbane. Din krop har brug for en vis mængde for at fungere korrekt, men den producerer alt, hvad den har brug for. Kolesterol rejser gennem din krop med lipoproteiner, som er opløselige proteiner, der transporterer fedt gennem kroppen.

LDL, det “dårlige” kolesterol, transporterer kolesterol til din krops væv og blodkar. Hvis din krop har for meget LDL, vil den afsætte overskuddet langs væggene i dine blodkar, hvilket sætter dig i fare for et hjerteanfald og slagtilfælde.

High-density lipoprotein (HDL), også kaldet “godt” kolesterol, tager overskydende kolesterol fra dit væv og blodkar tilbage til din lever, hvor det fjernes fra din krop. HDL hjælper med at beskytte dig mod hjertesygdomme. Så i modsætning til LDL-kolesterol, jo højere niveauer af HDL, jo bedre.

Triglycerider er en anden type fedt, der kan opbygges i din krop. Et højt niveau af triglycerider kombineret med et lavt niveau af HDL-kolesterol øger også din risiko for hjertesygdomme og diabetes.

Hvor højt er for højt?

Disse niveauer kan hjælpe med at bestemme, hvilke behandlingsmuligheder der er bedst, sammen med at hjælpe med at fastslå din samlede risiko for hjertesygdom.

Total kolesterol

Godt: 199 milligram pr. deciliter (mg/dL) eller mindre

Borderline: 200 til 239 mg/dL

Høj: 240 mg/dL eller højere

LDL

Godt: 100 mg/dL eller lavere

Borderline: 130 til 159 mg/dL

Høj: 160 mg/dL eller højere

HDL

Godt: 60 mg/dL eller højere

Lav: 39 mg/dL eller derunder

Triglycerider

Godt: 149 mg/dL eller mindre

Borderline: 150 til 199 mg/dL

Høj: 200 mg/dL eller højere

Du kan have forhøjet kolesterol og ikke vide det. Derfor er det vigtigt at blive tjekket regelmæssigt. Det American Heart Association anbefaler, at alle voksne får tjekket deres kolesterol hvert fjerde til sjette år fra 20 års alderen. Hyppigere kontroller kan være nødvendige baseret på behandlingsplaner og andre risikofaktorer.

Livsstilsændringer

At lave sunde livsstilsændringer er en af ​​de vigtigste måder at sænke dit kolesteroltal og forbedre det generelle helbred.

Ifølge Dr. Eugenia Gianos, kardiolog ved NYU Langone Medical Center, kan du sænke dit kolesteroltal med op til 20 procent alene gennem kost- og livsstilsændringer, men det kan variere afhængigt af personen. “Vi giver patienterne tre måneder til at se, hvilke effekter der opstår ved kostændringer,” siger hun.

Kost

For at hjælpe med at sænke LDL-kolesterol, reducere mættet fedt i din kost og øge kostfibre. Mættet fedt øger din krops produktion af LDL-kolesterol. Dr. Gianos siger, at man skal skære mættet fedt ned til mindre end 10 gram om dagen og spise 30 gram fibre om dagen, hvoraf 10 gram bør være uopløselige fibre.

Begge læger siger, at plantebaseret kost kan hjælpe med at sænke kolesterol og forbedre dit generelle hjerte- og kropssundhed. De anbefaler DASH-kuren og middelhavsdiæten, fordi begge lægger vægt på højt fiberniveau og sundt fedt.

DASH diæten inkluderer:

  • masser af frugt, grøntsager og fuldkorn
  • fedtfri eller fedtfattig mejeri
  • magre proteiner (såsom fisk, soja, fjerkræ, bønner)
  • sunde fedtstoffer (for eksempel nødder, frø, vegetabilske olier)
  • begrænset salt, sukker, forarbejdede fødevarer, rødt kød

Middelhavskosten inkluderer:

  • masser af frugt, grøntsager og fuldkorn
  • sunde fedtstoffer som nødder og olivenolie i stedet for usunde fedtstoffer som smør
  • begrænset salt (erstatning af urter og krydderier i stedet)
  • hovedsageligt fisk og fjerkræ for protein, med moderat rødt kød (et par gange om måneden)

Dr. Goldberg forklarer, at hun ser på patienten som et individ og forsøger at finde ud af, hvorfor deres kolesterol er højt. Hun siger, at mange af hendes patienter har travlt og ofte spiser hurtige måltider ude. I så fald anbefaler Dr. Goldberg, at folk fokuserer på at fjerne forarbejdede fødevarer og raffineret sukker.

Dyrke motion

Ikke at være fysisk aktiv kan bidrage til højere LDL-niveauer og lavere HDL-niveauer. Aerob træning hjælper din krop med at hæve sine HDL-niveauer, hvilket er vigtigt for at beskytte dig mod hjertesygdomme.

“Motion er nøglen. Motion har kardiovaskulære fordele ud over vægttab fordele. Til vægttab anbefaler vi 60 minutters moderat cardio om dagen,” siger Dr. Gianos.

Aktiviteter som rask gang, cykling, dans, havearbejde, svømning, jogging og aerobic vil alle give dig cardio-fordele.

Ser frem til

“Hvis du skal bruge livsstil til at sænke dit kolesteroltal, skal du gøre det regelmæssigt. Man kan ikke bare gøre det i et par måneder og så holde op,” siger Dr. Goldberg. Hun påpeger også: ”Nogle mennesker er genetisk programmeret til at lave mere kolesterol end andre. Kosten og motionen er måske ikke nok for disse mennesker baseret på niveauet af deres kolesterol og globale risiko for hjertesygdomme.”

Både Dr. Gianos og Dr. Goldberg er enige om, at selvom nogle mennesker har brug for medicin, er det ikke en erstatning for sunde livsstilsændringer. De to elementer arbejder sammen for at beskytte dig.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss