De fleste kommende mødre bruger meget tid på at bekymre sig om deres baby under udvikling. Men husk, det er lige så vigtigt i løbet af de næste ni måneder at tune ind på andres signaler: dine egne.
Måske er du ekstremt træt. Eller tørstig. Eller sulten. Måske har du og din voksende baby brug for lidt stille tid til at forbinde dig.
Din læge eller jordemoder siger måske: “Lyt til din krop.” Men for mange af os er det efterfulgt af “Hvordan?”
Meditation kan hjælpe dig med at lytte til din stemme, din krop, det lille hjerteslag – og hjælpe dig med at føle dig frisk og lidt mere fokuseret.
Hvad er meditation?
Tænk på meditation som en stille tid til at trække vejret og forbinde, være opmærksom på forbigående tanker og til at rense sindet.
Nogle siger, at det er at finde indre ro, lære at give slip og komme i kontakt med dig selv gennem åndedrættet og gennem mentalt fokus.
For nogle af os kan det være så enkelt som dybe, ind-og-ud vejrtrækninger i badeværelsesbåsen på arbejdet, mens du forsøger at fokusere på dig, din krop og babyen. Eller du kan tage en klasse eller trække dig tilbage til dit eget specielle sted i huset med puder, en måtte og total stilhed.
Hvad er fordelene?
Nogle af fordelene ved at praktisere meditation inkluderer:
- bedre søvn
- forbindelse til din foranderlige krop
- angst/stresslindring
- sindsro
- mindre spænding
- positiv arbejdsforberedelse
- lavere risiko for fødselsdepression
Læger og videnskabsmænd har undersøgt fordelene ved meditation på gravide kvinder, og de har vist, at det kan hjælpe kommende mødre gennem hele graviditeten og især ved fødslen.
Mødre, der har høje niveauer af stress eller angst under graviditeten, er mere tilbøjelige til at føde deres babyer ved for tidlig eller lav fødselsvægt.
Fødselsresultater som disse er et presserende folkesundhedsproblem, især i USA. Her er de nationale satser for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt henholdsvis 13 og 8 procent. Det viser en rapport offentliggjort i tidsskriftet Psychology & Health.
Prænatal stress kan også påvirke fosterudviklingen. Undersøgelser har vist, at det endda kan påvirke kognitiv, følelsesmæssig og fysisk udvikling i spædbarn og barndom. Så meget desto mere grund til at presse lidt meditation ind!
Hvad med yoga?
En undersøgelse i
Kvinder, der dyrkede mindful yoga i deres andet trimester, rapporterede også betydelige reduktioner i smerte i deres tredje trimester.
Hvordan kan jeg praktisere meditation?
Uanset om du ønsker at blive gravid, lige har fundet ud af, at du er det, eller du er ved at forberede den fødselsplan, er her nogle måder at komme i gang med et meditationsprogram.
Prøv Headspace
Dette gratis 10-dages program til at lære det grundlæggende i meditation er tilgængeligt på headspace.com. Headspace er en af et voksende antal apps, der underviser i guidede og uguidede øvelser i, hvordan man anvender mindfulness til hverdagsaktiviteter.
10 minutter om dagen er endda tilgængelig på din telefon eller tablet. Headspace kalder sig selv et “gymnastikmedlemskab for dit sind” og blev skabt af Andy Puddicombe, en meditations- og mindfulness-ekspert.
Lyt til Puddicombes TED Talk, “Alt det tager er 10 opmærksomme minutter.” Du vil lære, hvordan vi alle kan blive mere opmærksomme, selv når livet bliver travlt.
Også tilgængelig er “The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy”, som har til formål at hjælpe par med at håndtere stress ved graviditet og fødsel. Det leder dig og din partner gennem stadierne af graviditet, veer og fødslen og hjem. Det inkluderer trin-for-trin øvelser.
Prøv en guidet online meditation
Meditationslærer Tara Brach tilbyder gratis prøver af guidede meditationer på sin hjemmeside. En klinisk psykolog, Brach har også studeret buddhisme og har grundlagt et meditationscenter i Washington, DC
Læs om meditation
Hvis du foretrækker at læse om meditation, før du begynder at øve dig, kan disse bøger være nyttige.
- “Den opmærksomme vej gennem graviditeten: Meditation, yoga og journalisering for vordende mødre:” Essays, der vil hjælpe dig med at lære dig at knytte bånd til baby, passe på dig selv under graviditeten og berolige din frygt for fødsel og forældreskab.
- “Meditationer for graviditet: 36 ugentlige øvelser til at binde sig til din ufødte baby:” Fra og med den femte uge af graviditeten sporer denne bog dine milepæle og giver vejledning. Det inkluderer en lyd-cd med en 20-minutters guidet meditation med beroligende musik.
Discussion about this post