Måske har du hele tiden vidst, at din partner har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Eller måske er du i de tidlige stadier af dating, og de har lige fortalt dig, at de har ADHD.
Uanset scenariet kan deres symptomer påvirke dit forhold.
Skøn tyder på alt fra 2,5 procent til 4 procent af voksne, der lever med denne tilstand. Når det er sagt, bliver ADHD ofte udiagnosticeret, især hos voksne. Så det kan være endnu mere almindeligt end eksisterende forskning viser.
Karakteristika ved voksen ADHD inkluderer ofte:
- koncentrationsbesvær
- en tendens til let at blive distraheret
- problemer med at udføre vigtige opgaver til tiden
- bliver så optaget af noget, at resten af verden forsvinder
- svært ved at holde sig organiseret eller motiveret
- hurtige ændringer i humør
- impulsiv adfærd
- fravær eller glemsomhed
- rastløshed, som kan virke som ekstrem energi
-
træthed og andre søvnproblemer
Ud over at skabe stress og spændinger kan disse symptomer føre til misforståelser og konflikter.
Du vil gerne hjælpe din partner og forbedre dit forhold, men du ved måske ikke præcis, hvor du skal starte – især når din indsats for at hjælpe kun gør tingene værre.
Her er 10 måder at tilbyde sund støtte på uden at dræne dig selv eller forsømme dine egne behov, uanset om du er i et langvarigt forhold eller bare stirrede på at date en med ADHD.
Tilskynd dem til at tale med en professionel
Hvis de ikke har modtaget en ADHD-diagnose, er det et godt sted at starte at tale med en mental sundhedsprofessionel eller en primær læge.
En professionel kan hjælpe din partner:
- lære mere om ADHD
- undersøge, hvordan symptomer påvirker deres liv og forhold
- lære færdigheder og mestringsstrategier for bedre at håndtere symptomer
- træne kommunikationsevner
- adressere angst og andre samtidige tilstande
- udforske behandlingsmuligheder
Ikke alle føler sig trygge ved tanken om terapi. Hvis din partner virker tøvende, skader det ofte ikke at spørge om deres forbehold og forklare, hvorfor du tror, at terapi kan hjælpe.
Din støtte kan måske tilskynde dem til at nå ud, men husk på, at det i sidste ende er deres valg.
Relationsrådgivning med en terapeut, der har specialiseret sig i forhold, der er ramt af ADHD, kan også hjælpe dig og din partner til at arbejde sammen om at navigere i de unikke udfordringer, I står over for.
Husk du er en partner, ikke en forælder
En del af en forælders job indebærer at lære børn at håndtere de forskellige ansvarsområder i hverdagen. Det betyder at tilbyde påmindelser og konstruktiv vejledning, når opgaver fortrydes eller ikke udføres korrekt.
Når du følger med bag din partner og fejer deres fejl op, før de overhovedet sker, fjerner du dem effektivt fra deres rolle som ligeværdig partner i dit forhold og sætter dem tilbage i rollen som barn.
“Forældre” til din partner kan få dem til at føle sig kontrolleret og kan skabe distance eller vrede i jeres forhold. Det kan også tappe din energi og gøre det sværere at forbinde følelsesmæssigt eller fysisk.
Husk: I er et team. Prøv at give opmuntring i stedet for frustration og irritation (som “Du har glemt det igen?”), underviser, kritiserer eller gør alt selv for at få det gjort “korrekt”.
- Undgå: “Jeg kan ikke fatte, at du ikke blev færdig! Vi blev enige om, at vi skulle klare alle gøremålene i dag. Du kunne være færdig, hvis du bare holdt op med at dagdrømme. Jeg skal nok bare tage mig af dem nu.”
- Prøv i stedet: “Vi gjorde et godt stykke arbejde i dag! Vi afsluttede næsten alt på vores liste. Jeg vil rigtig gerne nyde vores fri, så hvorfor står vi ikke tidligt op for at afslutte de sidste par sammen?”
Fremhæv deres styrker
Hvis I bor sammen, er der spørgsmålet om at opdele huslige pligter og ansvar, så ingen af jer ender med mere end jeres andel af fysisk eller kognitivt arbejde.
Hvis din partner har ADHD, kan denne opgavefordeling måske kræve lidt ekstra eftertanke, da personer med ADHD kan have forskellige styrker.
De er måske en fantastisk, kreativ kok, men har problemer med at få aftensmaden i gang til tiden. Eller måske nyder de at købe ind, men de har svært ved at huske specifikke detaljer, som hvilket mærke af tomatsauce du kan lide.
I disse scenarier siger du måske et blidt: “Jeg glæder mig til din madlavning i aften. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe dig i gang?” Eller måske hjælper du med at udfylde ekstra detaljer i indkøbslisten.
At anerkende dine individuelle ekspertiseområder kan hjælpe dig med at dele opgaver mere effektivt og værdsætte hinandens unikke færdigheder.
Øv tålmodighed
ADHD er en psykisk lidelse. Din partner vælger ikke at have det. Deres adfærd afspejler ADHD-symptomer, ikke et ønske om at irritere dig eller gøre dig ulykkelig.
Du kender sikkert allerede disse ting og føler dig stadig af og til frustreret og ignoreret. Det er helt normalt. Husk dog, at din partner sandsynligvis selv oplever masser af indre uro.
At navigere i ansvaret for arbejdet og dagligdagen kan udfordre enhver, men det kan vise sig at være endnu mere følelsesmæssigt drænende for mennesker, der lever med ADHD.
Oven i det kan de også bekymre sig om, at du giver op og forlader dem, hvis de bliver ved med at rode. Dette kan øge stresset ved at håndtere symptomer og gøre det endnu sværere for dem at fokusere.
Prøv at spørge, hvordan de har det for at få mere indsigt i deres daglige oplevelse. En dybere forståelse af, hvordan det er at leve med ADHD, kan gøre det lettere at overveje deres perspektiv og tilbyde medfølelse i stedet for kritik.
Det kan også hjælpe dig med at fokusere mindre på specifik adfærd og mere på dem som en hel person – den person, du elsker og beundrer.
Arbejde med kommunikation
Misforståelser og fejlkommunikation kan skabe problemer i ethvert forhold, men kommunikationsvanskeligheder viser sig ofte i forhold, der er ramt af ADHD.
En mangel på klar kommunikation kan gøre det udfordrende at forstå hinandens perspektiver, hvilket fører dig ind i en cyklus af konflikter.
Glemsomhed og udsættelse kan få dig til at føle dig tilsidesat og ignoreret. Hvis de virker distraherede eller uinteresserede, når du taler med dem, kan du antage, at de er ligeglade med, hvad du har at sige.
På den ene side, det er vigtigt at tale med din partner om, hvordan du har det.
Alligevel, når du påpeger adfærd på en anklagende eller kritisk måde – “Du har aldrig …” eller “Du altid …” – er de mere tilbøjelige til at reagere defensivt. Dette kan give anledning til yderligere uenighed og afbrydelse.
Kommunikationstips
- Brug jeg-udsagn til at centrere samtalen om, hvordan specifik adfærd påvirker dig. Prøv “Jeg føler mig uhørt og ligegyldig, når du skifter emne og taler om mig,” i stedet for: “Du er ligeglad med noget, jeg har at sige.”
-
Lyt til deres side af tingene. Efter at have delt dine følelser, spørg om deres tanker om, hvad du sagde.
- Nævn bekymringer i tide, så problemerne ikke stivner eller skaber vrede og vrede. Under samtaler skal du holde dig til det aktuelle emne i stedet for at tage ældre spørgsmål op.
- Hvis en af jer begynder at føle sig stresset eller overvældet, så tag en pause og prøv igen senere. Opløsning kan tage længere tid, men I vil sikkert begge have det bedre med det.
- Tjek med hinanden regelmæssigt for at løse problemer tidligt.
Husk frem for alt, at respekt er nøglen. Selvom det er OK at bede din partner om at gøre specifikke ting eller minde dem om vigtige ansvar, kan det gøre hele forskellen at gøre det med omtanke og venlighed.
Find løsninger på specifikke problemer
Det er naturligt at ville støtte sin partner, men det er bare ikke muligt at forudse enhver potentiel bekymring. Det er heller ikke realistisk (eller nyttigt) for dig at styre alle aspekter af deres liv.
At prøve at løse alt sender den besked, du ikke tror på, de kan gøre noget for sig selv.
Dette kan afskrække dem og afbryde deres motivation til selv at prøve.
I stedet kan det hjælpe at praktisere en “tag det som det kommer”-holdning. Når du bemærker et problem, så tag det op og arbejd på at finde en løsning sammen.
Lad os sige, at de har for vane at sætte sig ned for at tegne, når de har et par minutter til overs, før de går et sted hen. Normalt mister de overblikket over tid og ender med at komme for sent.
Du kan måske opfordre dem til enten at indstille en påmindelsesalarm, før de tager deres blyant op, eller undgå at tegne lige før de går ud af døren. Hvis denne strategi virker, kan de føle sig motiverede til at anvende den i andre situationer på egen hånd.
- Undgå: “Du glemmer alt, og du kommer altid for sent!”
- Prøv i stedet: “Jeg spekulerer på, om indstilling af en påmindelse på din telefon ville gøre det nemmere at tage af sted til tiden.”
Find ud af, hvad der virker for dem
Tidsstyrings- og planlægningsapps hjælper mange mennesker med bedre at håndtere ADHD-symptomer, men ikke alle finder teknologi nyttig.
På samme måde kan det at efterlade noter rundt omkring i huset til din partner hjælpe med at smutte deres hukommelse. Men de kunne også se dine noter som passiv-aggressive påmindelser om deres glemsomhed eller et forsøg på at håndtere dem 24/7.
I stedet for at opfordre din partner til at bruge en bestemt strategi, udforsk tilgængelige muligheder sammen. Hvis de ikke kan lide Post-It-sedler, tilbyder du måske at hjælpe dem med at prøve planlægningsapps i stedet for.
Når de fortæller dig, at noget ikke virker for dem, så respekter deres beslutning.
Lær at lade nogle ting gå
Du kan ikke ændre eller kontrollere din partner. At bygge et sundt, blomstrende forhold betyder at acceptere dem, som de er, ligesom du ønsker, at de skal acceptere dig.
I stedet for at fokusere på det, der går galt, så gør en større indsats for at genkende de ting, du værdsætter og værdsætter ved dem: måden, de får dig til at grine på, deres intelligens og kreativitet, dine fælles drømme for fremtiden.
Tænk før du taler
Inden du tager noget op, så prøv at spørge dig selv:
- Skaber denne adfærd et problem?
- Blev noget vigtigt ikke gjort?
- Vil jeg kun sige noget, fordi jeg føler mig frustreret?
- Hvordan kan jeg komme med forslag med empati og respekt?
At løbe gennem disse spørgsmål i dit hoved kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår det at sige ingenting faktisk er en bedre mulighed. Glem ikke at give dig selv lidt plads, hvis du tror, dit kropssprog kan afsløre dine underliggende følelser.
Skab grænser
Grænser er vigtige i ethvert forhold.
At sætte grænser betyder at skitsere specifikke ting, du vil og ikke vil acceptere. Dette gør det lettere at beskytte din følelsesmæssige energi og få opfyldt dine behov.
Grænser hjælper dig også med at sætte grænser omkring din egen adfærd, så du bedre kan støtte din partner.
Et par eksempler:
- “Jeg vil gerne diskutere tingene roligt og respektfuldt, så lad os aftale at tage en pause, hvis en af os hæver stemmen.”
- “Jeg har det fint med at bytte pligter, når du spørger, men jeg afslutter ikke dine pligter, når du glemmer det.”
Det er også vigtigt at forstå og respektere din partners grænser. De siger måske:
- “Jeg føler mig som et barn, når du fortæller mig, hvad jeg skal gøre, så jeg ville sætte pris på, hvis du venter med at komme med forslag, indtil jeg spørger.”
- “Jeg foretrækker, når du minder mig om gøremål på en ikke-anklagende måde, som “Vil du have noget imod at vaske op nu?” i stedet for ‘Du glemte at vaske op efter aftensmaden’.”
Etabler dit eget supportnetværk
Det er sundt at prioritere din partner og dit forholds behov, men det er lige så vigtigt at bevare støttende venskaber.
Selvom du måske ikke ønsker at dele alle detaljer om din partner med venner og familie, kan det hjælpe meget at vide, at dine kære er der for at støtte dig.
Når du føler dig stresset og har brug for en pause, kan du møde en ven til en vandretur eller løbetur. Når din partner bliver fanget af et projekt, falder du måske ind hos familien i stedet for at føle dig ensom derhjemme. Giv dig tid til det, du nyder, selvom din partner ikke slutter sig til dig.
Rådgivning kan også hjælpe, selvom du ikke selv oplever psykiske symptomer. Terapi tilbyder et trygt og privat rum til at tale om relationsproblemer og udforske strategier til at arbejde igennem dem.
Bundlinjen
Behandling kan hjælpe med at forbedre ADHD-symptomer, men det vil ikke helbrede dem fuldstændigt.
ADHD vil sandsynligvis forblive en del af jeres forhold, men det behøver ikke at være en negativ ting. At udforske nye måder at støtte hinanden på og arbejde på at forbedre kommunikationen kan gå langt hen imod at få dit forhold til at holde.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post