8 penisvenlige fødevarer til at øge T-niveauer, sædtal og mere

1. Spinat

Spinat arbejdede for Popeye, og det kan også hjælpe dig.

Spinat er rig på folat, en kendt blodgennemstrømningsbooster. Folinsyre spiller en afgørende rolle i mænds seksuelle funktion. Lave folinsyreniveauer i blodet er blevet forbundet med erektil dysfunktion (1).

Kogt spinat indeholder 77% af den daglige værdi (DV) for folat pr. kop (185 gram), hvilket gør det til en af ​​de mest folatrige fødevarer, der findes. Derudover indeholder spinat en rimelig mængde magnesium, som også hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen og kan øge testosteronniveauet (2, 3).

2. Kaffe

Din morgenkop med java kan også hjælpe under bæltet.

En undersøgelse med over 3.000 mænd bemærkede, at de, der selv rapporterede det højeste daglige koffeinindtag (85-300 mg pr. dag, svarende til 1-3 kopper eller 240-720 ml kaffe), var mindre tilbøjelige til at rapportere erektil dysfunktion end dem med det laveste koffeinindtag (4).

Det er dog vigtigt at bemærke, at disse resultater var baseret på selvrapportering fra deltagerne, så de er muligvis ikke helt pålidelige.

3. Æbler

Æbler har nogle store generelle sundhedsmæssige fordele, men en af ​​deres mindre kendte fordele vedrører prostata sundhed.

Især æbleskræller indeholder den aktive forbindelse ursolsyre. En reagensglasundersøgelse har bemærket, at ursolsyre kan “udsulte” prostatacancerceller og forhindre dem i at vokse (5).

Bemærk dog, at der er behov for meget mere forskning for fuldt ud at forstå, hvordan denne effekt ville oversætte til, at æbleskræller bliver spist – snarere end at ursolsyre direkte påføres kræftceller.

Uanset hvad tyder nogle andre undersøgelser også på, at mænd, der indtager mere frugt og grøntsager, har bedre chancer for at slå prostatakræft (6).

Hvis du har prostatakræft, bør du følge din betroede sundhedsprofessionelles behandlingsplan.

4. Avocadoer

Mærkeligt nok, på grund af deres form og det faktum, at de vokser i par på avocadotræer, opkaldte aztekerne avocadoer efter et ord, der betyder “testikler”, da de opdagede dem i 500 fvt.

Avocado er rig på vitamin E, som kan forbedre sædkvaliteten hos mænd med infertilitet. En medium (150 gram) avocado giver 21 % af DV for vitamin E (7, 8).

En medium (150 gram) avocado giver også 9% af DV for zink, et essentielt mineral med roller i sædkvalitet, testosteronproduktion og fertilitet (9, 10).

5. Chilipeber

Kan du klare varmen? En lille undersøgelse viste, at mænd, der foretrak mere krydret mad, havde højere testosteronniveauer i deres spyt end dem, der foretrak mildere smag (11).

Selvom dette ikke betyder, at krydret mad øger testosteronniveauet, kan det kemiske capsaicin, der findes i peberfrugter, have nogle soveværelsesfordele.

Diætindtag af capsaicin kan stimulere din hjernes fornøjelsescentre, hvilket potentielt kan forbedre dit humør og give en afrodisiakum effekt. Men det meste af forskningen vedrørende capsaicin og humør er blevet udført i dyreforsøg – så det bør tages med et gran salt (12).

6. Gulerødder

Ønsker du at forbedre dit sædtal? Videnskaben siger, at man skal spise flere gulerødder. De er også længe blevet anbefalet til mandlig infertilitet i traditionel medicin (13).

Denne grøntsag kan forbedre både sædceller og bevægelighed (sæds bevægelse og svømning) på grund af dens carotenoidindhold. Carotenoider er de orange-pigmenterede antioxidanter i gulerødder, der giver mange af deres sundhedsmæssige fordele (14).

7. Havre

Havregryn er måske ikke den første mad, der kommer til at tænke på, når du tænker på seksuel sundhed, men det kan have nogle gavnlige virkninger på erektil funktion.

Havre betragtes som et afrodisiakum, og de kan være gavnlige til at forbedre blodgennemstrømningen til penis. De indeholder aminosyren L-arginin, som kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion og øge testosteronniveauet (15, 16).

L-arginin menes at hjælpe blodkarrene i penis med at slappe af, så blodgennemstrømningen til området kan øges. Nylige undersøgelser tyder dog på, at L-arginins afslappende virkninger af blodkar måske ikke er så kraftige, som man engang troede at være (17).

8. Tomater

Nærings- og antioxidantrige tomater tilbyder flere potentielle fordele relateret til mandlig seksuel sundhed, fertilitet og prostata sundhed.

De indeholder lycopen, en rødpigmenteret antioxidant, der har været forbundet med en sundere sædproduktion. Derudover er de rige på C-vitamin, hvilket kan være forbundet med øgede sædkoncentrationer hos raske mænd (14).

På grund af deres lycopenindhold kan tomatforbrug også være forbundet med en nedsat risiko for prostatacancer (15).

Endelig bemærkede en lille undersøgelse med 44 mænd med infertilitet også, at det at drikke tomatjuice i 12 uger var forbundet med sundere sæd og øget sædmotilitet (16).

Disse otte fødevarer har alle nogle undersøgelser, der peger på deres positive virkninger på mandlig fertilitet, seksuel sundhed eller prostata sundhed, men det meste af forskningen er begrænset.

Det, der dog er vigtigt at bemærke, er, at alle disse er hele, minimalt forarbejdede fødevarer.

Kostmønstre, der er rige på frugt, grøntsager, fuldkorn og andre minimalt forarbejdede fødevarer – sammen med tilstrækkeligt protein og sunde fedtstoffer – har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for erektil dysfunktion, forbedre prostata sundhed og optimere fertiliteten (7, 17, 18).

Leder du efter flere måder at fremme prostata eller seksuel sundhed? Se vores bedste tips til at forebygge prostatakræft og råd til at forbedre dit sexliv.

Dit helbred er trods alt mere end én kropsdel.

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.