Ja, introversion og social angst er to forskellige ting

Forskellen mellem de to

På overfladen kan social angst og indadvendthed virke ret ens. De involverer jo mange af de samme tegn.

Disse to oplevelser er dog ikke en og samme, og de har mindre til fælles, end du måske tror.

Indadvendthed

Der er en vigtig forskel mellem indadvendthed og social angst: Indadvendthed er et personlighedstræk, ikke en mental sundhedstilstand.

Indadvendte mennesker henter energi indefra. Som en indadvendt dedikerer du sikkert masser af tid til ensomme sysler. Afslapning og afslapning alene appellerer til dig, så du foretrækker måske, oftere end ikke, at lægge planer med dig selv frem for nogen anden.

Hvis du er en introvert, kan du:

• har stærke lytteevner
• overveje nøje muligheder, før du træffer en beslutning
• kan ikke lide konfrontation
• foretrækker at dele følelser og tanker gennem skrivning eller kunst

Da indadvendthed er et personlighedstræk, er det en del af, hvem du er – ikke nødvendigvis noget, du kan arbejde på at ændre. At lære og udvikle bestemte færdigheder kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet i grupper af mennesker, men nye færdigheder kan ikke rigtig ændre, hvordan du får din energi.

Lær mere om, hvad det vil sige at være en introvert.

Social angst

At leve med social angst eller social fobi betyder typisk, at du oplever betydelig nervøsitet og frygt i sociale situationer, eller når du simpelthen tænker om sociale situationer. Denne frygt stammer generelt fra ideen om, at andre vil afvise dig eller dømme dig negativt.

Hvis du er indadvendt, kan du holde dig for dig selv, fordi du nyder ensomhed. Med social angst, på den anden side, vil du måske faktisk gerne slutte dig til mængden, men føler dig nervøs over din modtagelse – og potentielle afvisning.

Når du går til fester eller hænger ud med venner, bruger du måske meget tid på at tænke på, hvad du har sagt eller gjort, og bekymre dig om, hvad folk synes om dig.

Med social angst kan du:

• føler ofte angst for at gøre noget pinligt offentligt
• undgå at interagere med mennesker, du ikke kender godt
• fikser på muligheden for sociale smutter, som at glemme nogens navn eller nyse under en forelæsning
• føler dig frustreret eller ensom, fordi du kæmper for at få forbindelse til andre på den måde, du gerne vil

Social angst er en mental sundhedstilstand, så den bekymring og frygt, du oplever, forbedres muligvis ikke uden støtte fra en mental sundhedsprofessionel.

Udforsk tegn og symptomer på social angst i detaljer.

Kan du være en socialt angst introvert?

Indadvendthed betyder i grundlæggende termer, at du har en tendens til at føle dig drænet af for meget social interaktion og har brug for at tage dig tid til at genoprette din energi.

At føle sig drænet af social interaktion er ikke det samme som at føle angst for det og indadvendthed gør ikke automatisk oversætte til social angst.

Som en indadvendt kan du måske have det fint med at bruge tid sammen med andre – så længe du har nok energi, kan du tage afsted, når du har brug for det, og omgivelserne er ikke for overfyldte eller overvældende.

Men hvad nu hvis du ikke bare har brug for tid alene til at lade op? Hvad hvis du også favoriserer din egen virksomhed, fordi du ofte bekymrer dig om, hvordan andre opfatter dig? Måske lyder et af disse scenarier bekendt:

• Når du ikke hører tilbage fra en ven med det samme, begynder du at bekymre dig om, at du har gjort noget for at irritere vedkommende og begynder at gennemgå dine sidste par interaktioner.
• Under møder på arbejdet sidder du stille i det bagerste hjørne i håb om at slippe for varsel. Dit hjerte banker, dine håndflader sveder, og du er sikker på, at alle kan se, hvor rødt dit ansigt er.

Husk på, at indadvendthed og dens modstykke, udadvendthed, eksisterer på et spektrum. Som indadvendt falder du tættere på den ene ende, men det betyder ikke, at du undgår folk helt. De fleste introverte nyder at tilbringe tid med venner, især de venner, der forstår deres grænser i sociale interaktioner og har behov for alenetid.

Når undgåelse og frygt indgår i den tid, du tilbringer alene, er det værd at overveje, om social angst kan spille en rolle.

Mens forskning antyder, at social angst kan være noget mere almindelig hos indadvendte mennesker, er der stadig stor variation i individuelle personlighedstræk.

Hvis du er mere samvittighedsfuld, kan du føle dig ængstelig over at gå glip af vigtige detaljer eller give et indtryk af upålidelighed.

Hvis du har højere niveauer af neuroticisme, kan du være mere tilbøjelig til generel usikkerhed og stress og bekymre dig om alle nye situationer.

Du kan i øvrigt også have social angst, hvis du lyver mere hen mod den udadvendte ende af spektret. Med andre ord: Ja, du kan være en “ængstelig ekstrovert.”

Hvor passer generthed ind?

Generthed er en anden egenskab, der ofte bliver blandet sammen med social angst og indadvendthed. Det er endda blevet foreslået, at social angst blot repræsenterer en ekstrem form for generthed.

Ligesom mennesker med social angst, føler generte mennesker sig normalt utilpas ved fremmede og tøver med at åbne sig i sociale situationer.

Hvis du er genert, kan du måske:

• foretrækker at kommunikere via sms eller e-mail
• holde sig tæt på gode venner i sociale sammenhænge
• bekymre dig om at møde nye mennesker og spekulere på, om de vil kunne lide dig
• rødme, blive svedig eller få ondt i maven, før du taler i en gruppe

Alligevel aftager genertheden ofte, når du begynder at føle dig godt tilpas. For eksempel kan du have nul forbehold for at sige din mening blandt nære venner. Eller til en fest kan din nervøsitet begynde at aftage, når du føler dig velkommen og accepteret.

Social angst, indadvendthed og generthed kan forekomme sammen, hvilket gør det svært at sige, hvor det ene slutter og det andet begynder. Når det er sagt, har mange mennesker tendens til generthed eller indadvendthed uden også at have social angst.

Ældre forskning tyder faktisk på, at selvom generte mennesker kan opleve social angst i lidt højere frekvenser, er der masser af generte mennesker ikke opleve den vedvarende nød forbundet med social angst.

Kan de påvirke hinanden?

Hvis du er genert, indadvendt og også har social angst, kan de tre potentielt spille ud af hinanden, hvilket gør sociale situationer endnu mere overvældende at overveje.

Her er et eksempel:

Din bedste vens fødselsdagsfest nærmer sig. De har planlagt en mindre, rolig aften med brætspil og mad, og du ved, at de virkelig vil have dig til at deltage.

Men du ved også, at de har inviteret et par nyere venner, for det meste folk, du ikke kender godt. Du føler dig lidt nervøs for at spille dine yndlingsspil i nye omgivelser.

Indadvendthed kan få dig til at forberede dig ved at planlægge en aften for dig selv før og efter festen.

Hvis du også er genert, har du måske nogle bekymringer om at møde nye mennesker, men du minder dig selv om, at din ven vil være der for at støtte dig.

Tilføjelse af social angst kan komplicere tingene en hel del.

Hvad hvis du måske undrer dig over, at du ikke forstår, hvordan du spiller spillet, eller du glemmer en regel? Hvad hvis du ender med at spilde din drink ud over bordet og ødelægge natten for alle? Hvad hvis du laver en vittighed, og ingen griner, ikke engang din bedste ven?

Disse bekymringer optager dine tanker i dagene op til festen, indtil du føler dig syg, nervøs og klar til at aflyse og tilbringe aftenen trygt alene.

Hvornår skal man nå ud

Social angst kan gøre det svært at forfølge venskaber og relationer.

Mens du ønsker at deltage mere fuldt ud i sociale sammenhænge, ​​kommer frygten for kritik og afvisning i vejen, hvilket forhindrer dig i at opbygge de forbindelser, du ønsker.

Du kunne måske:

• føler sig værre, ikke bedre, efter at have tilbragt tid alene
• længes efter at få venner og føle sig mere tilpas i andres selskab
• bruge meget tid på at bekymre sig om negativ feedback eller dømmekraft
• har problemer med at deltage i daglige interaktioner i skolen eller arbejdet
• Brug alkohol til at hjælpe med at håndtere din frygt

Over tid kan social angst bidrage til følelser af isolation, ensomhed og endda depression. Støtte fra en terapeut kan dog gøre en stor forskel.

En terapeut kan:

• tilbyde støtte til at arbejde gennem frygt for at dømme og afvise
• lære færdigheder til bedre at navigere i sociale situationer
• tilbyde vejledning i at håndtere bekymringer på produktive måder
• hjælpe dig med at øve dig i at udfordre og omformulere angsttanker

Udforsk behandlinger og mestringsstrategier for social angst.

Bundlinjen

Mennesker trives med varierende niveauer af social interaktion. Når ensomhed hjælper dig med at genoplade, og det at bruge tid alene ikke forårsager nogen frustration eller angst, har du højst sandsynligt intet at bekymre dig om.

Hvis du konsekvent finder det udfordrende at forbinde dig med andre, selv når du ønsker at åbne din omgangskreds, kan professionel støtte hjælpe.

At holde spotlight-effekten i tankerne kan også hjælpe med at lette nogle følelser af social selvbevidsthed. Det er meget normalt at bekymre sig om at sige det forkerte eller gøre noget pinligt.

Men selvom du gør det, er chancerne gode, at det vil gå ubemærket hen – de fleste mennesker er langt mindre opmærksomme på, hvad der sker omkring dem, end du måske forestiller dig.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.