10 måder at reducere din stress og mindske din risiko for smerte

1. Oprethold regelmæssig motion

Lette gåture, svømning og cykling kan alle hjælpe med at reducere stress i dit liv. Regelmæssig motion har en række fordele for både dit mentale og fysiske helbred. Det kan hjælpe:

• tag tankerne væk fra dagens bekymringer
• frigiver endorfiner, som er neurotransmittere, der giver os et “lykkeligt boost”
• tackle betændelse
• øge dit bevægelsesområde

Som med enhver form for øvelse skal du lette ind i det og kontakte din læge for at sikre, at du ikke belaster din krop. Når du er klar, så prøv disse 5 øvelser for OA-smerter.

2. Spis godt og tab dig

Overvægt øger den fysiske belastning af din krop og kan forårsage yderligere smerter i dine led. Ved at ændre din kost og inkorporere motion i din daglige rutine, kan du naturligt tabe dig og reducere din generelle stress.

Vægttab bør ikke involvere et styrt eller dramatisk diæt. Prøv i stedet at tilføje nogle af følgende:

• frisk frugt og grøntsager
• fuldkorn
• fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer som laks, valnødder og olivenolie

3. Få massage

Regelmæssig massage er en fantastisk måde at lindre stress på. Massage fra en uddannet terapeut kan have gavn af mange tilstande. En person med OA kan opleve, at en times massage kan løsne deres muskler og led og give midlertidig smertelindring.

4. Prøv akupunktur

Akupunktur er en type traditionel kinesisk medicin, hvor tynde nåle er strategisk placeret i bestemte punkter i din hud. Det lyder måske som noget langt fra afslappende, men både fortalere og akupunktører siger, at behandlingen lader din krops energi flyde bedre.

De hævder, at ved at hjælpe dit indre energiflow, kan du reducere stress og muligvis endda helbrede specifikke smerter.

5. Før en dagbog

Når tingene bygger sig op indeni, og du ikke taler om dem, stiger dit stressniveau, hvilket fører til andre fysiske problemer. Forskning har vist, at skrivning ekspressivt – som i en dagbog – kan reducere negative tanker, hjælpe dig med at arbejde igennem ting og endda forbedre din hukommelse.

Når du fører en dagbog, giver du dig selv mulighed for at rense dit sind for negativitet. Når du har skrevet, skal du gå tilbage og læse dit indlæg højt for dig selv for yderligere at skubbe den negative tænkning ud af dit sind.

6. Bad med et glas vin

Skænk dig selv et glas vin, tænd nogle stearinlys, og gå ned i et varmt bad eller spabad. Det er vigtigt at slappe af og mindske stress i et privat miljø – og et godt glas vin og et varmt bad er den ultimative egenplejekombination.

Rødvin indeholder en antioxidant kaldet resveratrol, der kan reducere skader på blodkar og forhindre blodpropper. At drikke rødvin med måde har også vist sig at have andre sundhedsmæssige fordele.

Det varme vand i karret kan også give en midlertidig lindring for nogle ledsmerter. Forøg din badetid, men tilføj badesalt til din blødning, hvilket kan øge din afslapning. Epsom salt anbefales for dets naturlige smertelindrende egenskaber.

7. Øv yoga

Folk har dyrket yoga i århundreder. At udføre Hatha eller Iyengar yoga hjælper med at strække dine muskler og opbygge styrke, hvilket er gavnligt for mennesker med OA.

Stresslindring er en af ​​de kendte fordele ved yoga. Tilhængere af yoga føler også, at det bringer indre harmoni til din krop, mens du slapper af i dit sind. Hvis du dyrker yoga selv en gang om ugen, kan det hjælpe med at reducere stress i dine led og lindre smerter.

8. Mediter

Meditation er en usædvanlig gavnlig måde at hjælpe med at berolige dit sind. Du kan starte med enten at sidde på gulvet i korsbenet stilling, eller i en stol med begge fødder på gulvet. Tag dybe vejrtrækninger, og prøv at fokusere på et punkt i dit sind, så du renser dine tanker.

Den meditative handling vil hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed væk fra belastende tanker. Hvis du bliver ubehageligt at sidde i en stilling i lange perioder, kan du også meditere liggende, eller endda bare i 5-minutters sessioner.

Prøv en af ​​disse meditationsapps, som kan hjælpe med at guide din praksis.

9. Få en hobby

At kanalisere din stress til en kreativ afsætningsmulighed kan være utrolig nyttig til at lindre stress. Kunstterapi har endda fået mere udbredt anerkendelse for sine sundhedsmæssige fordele, især dem for stress og mental sundhed.

At fare vild i et lærred eller tage billeder på en gåtur lader dig fokusere din opmærksomhed i et kreativt rum.

10. Frivillig med børn

Børn har ofte evnen til at få os til at grine med deres energi og fantasi. Og latter har beviste fordele, der kan hjælpe med at reducere stress og spændinger i kroppen. Når du griner, frigiver du kraftfulde endorfiner, der leverer varme følelser og afslapper dig og dine muskler yderligere.

Frivilligt arbejde kan også give dig de gode følelser, der følger med at hjælpe andre og spille din rolle. Hvis du har udskudt en frivillig mulighed, kan du nu minde dig selv om det – det er for dit helbred.