10 daglige vaner til at stoppe rygsmerter

Selvom det kan være kompliceret at bestemme årsagen til rygsmerter, er der mange forskellige handlinger, du kan tage for at hjælpe med at lindre dine rygsmerter eller forhindre, at de bliver værre. Det handler om at aflaste trykket, reducere belastningen, beskytte din rygsøjle og styrke dine muskler. Ændring af nogle få daglige vaner kan hjælpe dig med at bevare en sund, smertefri ryg i lang tid.

Sov med en pude under knæene

At sove på ryggen lægger pres på din rygsøjle. At løfte dine ben en smule aflaster dette pres på din ryg, mens du sover. Du kan halvere det tryk ved at lægge en pude under dine knæ.

Arbejd din kerne

De mange sundhedsmæssige fordele ved træning er velkendte. En regelmæssig styrketræningsrutine, der fokuserer på dine kernemuskler, kan hjælpe med at reducere din risiko for rygrelaterede skader, såsom belastninger og muskelspasmer. Prøv at indarbejde ryg- og mavestyrkende øvelser i din træning mindst to gange om ugen for at udvikle en stærkere og mere fleksibel ryg.

Øg dit indtag af calcium og D-vitamin

Stærke knogler kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Det er en af de mest almindelige årsager til rygsmerter senere i livet, især for kvinder. Hold knoglerne i din rygsøjle stærke ved at indtage masser af calcium og D-vitamin. Calcium er i:

mælk
yoghurt
bladgrønt
vitamintilskud

D-vitamin er i:

fed fisk
æggeblommer
okselever
ost

Rådfør dig altid med din læge, før du tager kosttilskud.

Skift dine sko

Bær behagelige, lavhælede sko for at forhindre rygsmerter. De reducerer belastningen på din ryg, mens du står. Sko med mindre end 1-tommer hæl er det bedste bud på din ryg.

Rette op

God kropsholdning er ikke kun en måde at se mere ordentlig ud på. Det beskytter de indviklede stykker af din rygsøjle for at holde dem sunde og fungere korrekt. Dårlig kropsholdning belaster din ryg og kan ændre arkitekturen i din rygsøjle. Undgå at runde dine skuldre, læne dig ned eller bøje sidelæns, når du står.

Sænk dig ikke ned over dit skrivebord

Når du sidder i en kontorstol, så brug de samme gode holdningsteknikker, som du bruger, når du står. Det er vigtigt at holde en god holdning og støtte din ryg, når du sidder ned, især hvis du gør det i flere timer om dagen. Vælg en kvalitetsstol, der giver fast støtte til din lænd, og sørg for, at dine knæ er lidt højere end dine hofter, når du sidder.

Mingle

Uanset om du er til en kontorfest eller en bar til happy hour, så undgå at sidde i en akavet stilling eller stå ét sted. Bevæg dig rundt i rummet for at undgå at lægge pres på din rygsøjle, hvilket kan ske, hvis du står ét sted for længe.

Sluk den cigaret

Vi ved alle, at rygning er en alvorlig sundhedsrisiko, og rygere er også mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter end ikke-rygere. En grund til dette er, at nikotin begrænser blodgennemstrømningen til diskene i rygsøjlen. Dette kan få dem til at tørre ud, revne eller briste. Rygning reducerer også mængden af ilt i blodet, hvilket medfører en reduktion af næring til muskler og sener i ryggen. En usund, svag ryg er mere sårbar over for utilsigtede belastninger og træk, der forårsager rygsmerter.

Let din byrde

Forkerte eller tunge løft er en almindelig årsag til rygsmerter, men det sker ikke kun for folk, der løfter tunge kasser på jobbet. At bære en omfangsrig bærbar taske, kuffert, kamera eller en masse dagligvarer kan også forårsage en belastning på ryggen. Når det er muligt, tag noget vægt fra dine skuldre ved at bære mindre, fordele vægten til begge sider af din krop eller flytte vægten fra skulder til skulder. Overvej at bruge en rullende vogn eller taske med hjul til tungere belastninger som sække med dagligvarer eller kasser med filer.

Strække

At stå, sidde eller ligge ét sted i længere tid er ikke sundt for din ryg. Aflast dagens belastning, når du kan, ved at rejse dig op, gå rundt og lave nogle enkle stræk. Dette vil hjælpe med at forbedre cirkulationen til din ryg. Det kan også lette eventuelle belastninger eller ømhed, der opstår på grund af inaktivitet.