At overvinde forhindringer i fortiden hjælper dig med at klare dig bedre i nuet.
Sidste juni mistede jeg mit fuldtidsjob i en storstilet pandemiafskedigelse. Jeg var overrasket over, at jeg ikke græd, mens jeg fik nyhederne over et videoopkald. I stedet havde jeg et voldsomt ønske om at “gøre noget”.
Da jeg var væk fra telefonen og fortalte det til min familie, forsvandt jeg ovenpå for at begynde at finde ud af mit næste skridt. I løbet af de næste par måneder trøstede jeg mig med at søge job, skrive følgebreve og udføre freelancejobs – det fik mig til at føle, at jeg arbejdede hen imod noget.
Tre måneder senere fik min mand samme slags opkald. Hans reaktion var anderledes.
Hans vrede, skuffelse og sorg over tabet kom med det samme. Han fandt det svært at begynde at planlægge, hvad han skulle gøre næste gang. I løbet af de næste par måneder fandt han det stressende at sammensætte jobansøgninger eller planlægge fremtiden, når nutiden allerede var så usikker.
I stedet fandt han trøst i at gøre rent og organisere vores hjem.
Under kriser eller stressende livsbegivenheder er det almindeligt, at folk reagerer på meget forskellige måder. Dette er sandt, selvom de oplever noget lignende, som en pandemi.
“Vi lever gennem et globalt traume,” siger Joyce Marter, autoriseret psykoterapeut.
Vi hører om antallet af tilfælde og dødsrater i nyhederne hver dag. Hvordan vi oplever og reagerer på pandemilivet afhænger dog meget af, hvordan vi håndterer daglig stress.
Hvad sker der, når vi oplever stressende begivenheder?
“Ved enhver stressende begivenhed frigives forskellige hormoner,” forklarer Dr. Diana Samuel, psykiater ved Columbia Doctors og assisterende professor i psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center.
Disse stresshormoner omfatter adrenalin og kortisol. De kan øge din puls, dit blodtryk og glukoseniveauet i din blodbane. Dette sker, så dine muskler, hjerte og andre vigtige organer har det, de skal bruge til at handle i en nødsituation.
“Dette er en del af kamp-eller-flugt fysiologiske reaktion på stress,” forklarer Marter.
Du kan normalt ikke forudsige, hvilket svar der kommer ud. I nøjagtig samme krise kan nogle mennesker fryse, andre kan virke rolige og overbeviste, og andre kan endda blive stridbare.
“Nogle mennesker reagerer på stress fysisk med hovedpine, mave-tarmsymptomer, søvnløshed osv.,” siger Marter. “Nogle reagerer følelsesmæssigt, med irritabilitet, volatilitet, nedlukninger osv. Og nogle reagerer kognitivt, med vanskeligheder med at træffe beslutninger, distraherbarhed eller glemsomhed.”
Dette er grunden til, at langvarig stress kan påvirke den overordnede funktion, herunder produktivitet på arbejdet eller din evne til at styre relationer.
Så hvorfor reagerer folk anderledes på stress?
Der er flere grunde til, at nogle mennesker reagerer på stress på én måde, mens andre har en helt anden reaktion.
Den største faktor er din generelle modstandskraft
Modstandsdygtighed over for stress er ikke noget, vi er født med. Det bygges op over tid, siger Dr. Caroline Vaile Wright, seniordirektør for sundhedsinnovation hos American Psychological Association.
»Det ved vi for eksempel
At overvinde forhindringer i fortiden hjælper dig med at klare dig bedre i nuet.
“Vi kan vokse fra de udfordringer, vi har mødt,” siger Wright. “Når vi står over for en ny, kan vi se tilbage og minde os selv om, hvordan vi overvandt de tidligere forhindringer.”
Marter er enig. “Jo flere udfordringer du med succes har håndteret, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at forblive rolig og være proaktiv,” siger hun.
Dette skyldes, at tidligere erfaringer giver dig en følelse af selveffektivitet. Du føler dig rustet til at håndtere nye situationer, når de opstår på grund af det, du har håndteret tidligere.
Dit fællesskab betyder også noget
Folk, der har mere støtte fra venner, familie, præster eller samfund, har også en tendens til at klare sig bedre, ligesom folk med flere ressourcer.
“En person, der har adgang til basale behov, hvad enten det er sundhedspleje, mad, sikker bolig eller social støtte, er et bedre sted at håndtere stressfaktorer end nogen, der ikke har disse ting,” siger Wright.
Vores familieliv kan også påvirke vores mestringsmekanismer.
“Mange af os lærer vores standardroller eller -svar [from] vores familier, og vi har en tendens til at genskabe dem i vores voksne liv,” forklarer Marter. “Hvis du var den ældste søskende, der ofte blev overladt til ansvaret, kan du føle dig mere tryg ved at springe i gang, fordi det er den rolle, du kender.”
Dit ‘locus of control’ kan have en indflydelse
“En person med et internt kontrolsted tror på, at de kan skabe positiv handling i deres liv gennem den rigtige handling,” forklarer Marter. Dette er den type person, der er mere tilbøjelige til at forsøge at afhjælpe en stressende situation ved at tage proaktive skridt.
I mellemtiden “tror en person med et eksternt kontrolsted, at eksterne faktorer bestemmer deres kurs i livet,” fortsætter hun. “Denne person kan føle sig som et offer og have en følelse af håbløshed over, at alt, hvad de kunne gøre, ikke ville hjælpe eller betyde noget.”
Denne type person er mere tilbøjelig til at føle sig overvældet af en stressende livsbegivenhed.
Dit mentale helbred før krisen
“Hvis nogen generelt har en positiv mental sundhed, vil de være robuste og have de interne ressourcer og mestringsevner til at komme videre,” siger Marter.
“Hvis en anden beskæftiger sig med et underliggende mentalt sundhedsproblem, såsom angst eller depression, kan det udløses af en begivenhed,” tilføjer hun.
Folk, der har en historie med gentagne traumer, kan måske ikke klare det så godt – især hvis de ikke er helt helbredt fra disse traumer. Dette gælder også for mennesker med lavt selvværd.
“Når vi har det godt med os selv og stoler på vores evne til at navigere gennem udfordrende situationer, kan vi reagere med mere robusthed og styrke,” siger Marter. “Hvis vi [have] følelser af utilstrækkelighed eller på en eller anden måde ikke at være nok, kan vi føle os meget overvældede og dårligt rustede til at håndtere strabadser.”
Din personlighed spiller en rolle
Nogle mennesker er bare bedre under pres end andre.
“Det er de mennesker, der bliver førstehjælpere, kirurger og mere,” siger Marter. “Vi har alle forskellige styrker og udfordringer.”
Når det er sagt, er det ikke alle piloter eller brandmænd, der er født rolige over for fare. Meget af det har at gøre med deres træning, og hvordan de passer på sig selv.
Så hvad er nogle ting, du kan gøre for at forbedre dine mestringsevner?
Start med at passe på dig selv
Det lyder måske simpelt, men at sove nok, spise regelmæssigt, holde sig hydreret og huske at holde pauser går meget langt.
“At passe på din fysiske krop kan virkelig gøre en kæmpe forskel i, hvordan du reagerer følelsesmæssigt,” siger Samuel.
Mindfulness kan også hjælpe dig med at berolige din krop og hjælpe dig med at holde dig kold i en krise, ifølge Marter.
Du kan prøve praksis som:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- progressiv muskelafspænding
- yoga
Fokuser på det du kan styring
For eksempel kan vi under pandemien kontrollere, hvor mange stressende nyheder vi modtager.
“Hvis du ved, at du er en person, der har en virkelig stærk reaktion på tv-nyheder og eksperterne, der taler, er det måske bedre sted at få dine nyheder online eller ved at sætte dig selv en blok af tid til at indhente nyhederne,” siger Marter .
Bed om hjælp fra din familie eller en professionel
“Som terapeut tror jeg, at vi alle har oplevet et eller andet niveau af traumer i vores liv,” siger Marter. “Derfor tror jeg, at vi alle kan drage fordel af terapi eller rådgivning for at hjælpe os med at helbrede fra tidligere begivenheder og udvikle de egenomsorgspraksis og støttesystemer, vi har brug for for at holde ud gennem udfordringer.”
Dette er især vigtigt at huske lige nu, mens pandemien raser videre, tilføjer Samuel.
“Det betyder ikke, at du ikke må være angst eller deprimeret,” siger Samuel. “Hvis du oplever noget, og du ved, at det er uden for din baseline, er det værd at tale med en ekspert, der kan hjælpe dig.”
Husk også at være der for andre
Og den bedste måde at gøre det på? Bare lyt.
“En af de fælder, vi har tendens til at sidde fast i, er at prøve at løse nogens problem eller at prøve at løse dem,” siger Wright. “Det er virkelig meget mere nyttigt bare at lytte, så de føler, at de har nogen at tale med.”
Døm heller ikke, hvad de siger.
“Valider dem,” siger hun, “selvom du ikke forstår præcis, hvad de går igennem.”
Selvom vi kan have lignende følelser, kan det se helt anderledes ud fra person til person.
“Vi deler alle det samme sæt af følelser, så hvis de fortæller dig, at de er bange, og du ikke er lige nu, så tænk på et tidspunkt, hvor du også var bange, og husk, hvordan det føltes,” fortsætter hun.
Dette kan være med til at udløse empati og forståelse for den anden person.
Marter er enig. “Det er vigtigt at have medfølelse… Vi skal have empati for andre og selvmedfølelse for vores egne mentale sundhedsudfordringer. Vi er nødt til at styre væk fra dømmende tænkning, som om nogen reagerede ‘bedre’ eller ‘værre’ og erkende, at vi alle er mennesker, der gør det bedste, vi kan. Vi har alle brug for hjælp nogle gange.”
Vi er alle forskellige, men vi er alle ens
Selvom vi kan klare os anderledes end selv vores nærmeste pårørende, føler vi alle det samme brede spektrum af menneskelige følelser. Vi er alle i stand til den empati, det kræver at støtte nogen gennem deres egen meget unikke proces, og vi fortjener det samme for os selv.
Uanset hvordan du klarer dig, skal du vide, at dine strategier er lige så gyldige som andres. Det samme gælder for dem. Dette kan hjælpe med at bevare harmonien, når dine kære klarer sig anderledes, end du gør.
Simone M. Scully er nybagt mor og journalist, der skriver om sundhed, videnskab og forældreskab. Find hende på hendes hjemmeside eller på Facebook og Twitter.
Discussion about this post