Gong-bade til afslapning, meditation og stressreduktion

Hvad er gong-bade?

Gong-bade er en form for inaktiv meditation, hvor du “bader” i lydens helbredende vibrationer.

Brug af lyd som en form for healing går tilbage til gamle kulturer. Optegnelser om brug af gongs er dukket op fra så tidligt som i oldtidens egyptiske, græske og romerske tider.

“Gongs er blevet brugt som shamanistiske helbredende redskaber, festlige instrumenter og en kommunikationsmetode i tusinder af år. Beviser tyder på, at gong-fremstilling var kendt så tidligt som 4.000 f.Kr., og gamle alkymikilder satte gongen så langt tilbage som 16.000 f.Kr.,” siger lydhealing-praktiserende Britta Hochkeppel.

Et gongbad, eller gong-meditation, er en form for lydhealing designet til at tilbyde:

• lempelse
• følelsesmæssig frigivelse
• smertelindring

Gong-badesessioner foregår enten individuelt eller i en gruppe og varer generelt mellem 45 minutter og 2 timer.

Under et gongbad lægger deltagerne sig typisk ned og får det godt med tæpper og puder. En facilitator slår derefter på gongen, et skiveformet slaginstrument, ved hjælp af en hammer.

Deltagerne inviteres til passivt at opsuge fordelene ved lyden.

“Det omtales som et ‘bad’ på grund af, at deltagerne bliver nedsænket i vibrationerne fra disse instrumenter under en session,” siger Hochkeppel.

Sessioner kan finde sted personligt med levende musik, over video eller ved at lytte til optagelser af gong-lyd.

Hvad er fordelene ved gong-bade?

Gong-bade, som alle typer lydterapi, giver din hjerne mulighed for at slappe af i en alfa-dominant eller theta-dominant hjernebølgetilstand.

“I denne tilstand har din hjerne tid til at downloade, hvad der er sket i din dag. [It] giver dig mulighed for at bearbejde tanker og følelser,” siger lydterapeut Farzana Ali. “Resultatet er, at du vil føle dig roligere, gladere og mindre angst efter en session.”

En undersøgelse fra 2017 viste, at musikterapi kan reducere symptomer på depression og fremme det generelle humør. En undersøgelse fra 2013 kædede musik sammen med sundhedsmæssige fordele, herunder immunfunktion og stressreduktion.

Lydbade kan hjælpe med:

• stress
• træthed
• depression

I en 2017 undersøgelse udført på syngeskålsmeditation, bemærkede deltagerne fald i spænding, vrede og træthed, muligvis på grund af undertrykkelse af kamp-eller-flugt-responsen.

I en undersøgelse fra 2015, der specifikt blev udført på gong-bade, rapporterede deltagerne, at de fandt lydvibrationerne helbredende eller afslappende.

Ifølge Ali kan gonggonger også bruges til at stimulere en ændret bevidsthedstilstand eller ASC. Denne form for dyb afslapning kan føles som en trancelignende tilstand.

“Nogle finder ud af at være i ASC kan booste kreativiteten, følelsen af ​​velvære eller endda bare bearbejdning af traumer,” siger Ali.

Ifølge Hochkeppel kan gong-bade også være nyttige til at løse følelsesmæssig og fysisk dissonans.

“Gong-bade tilbyder en psyko-akustisk gateway til øget bevidstheds- og bevidsthedstilstand. Det er et fantastisk helbredende værktøj, fordi frekvenserne overgår den intellektuelle del af hjernen og rejser til kernen af ​​cellesystemet, hvor de helbredende kvaliteter absorberes fuldt ud,” siger Hochkeppel.

Gongbade og lydbade: Hvad er forskellen?

Udtrykkene “gongbad” og “lydbad” kan bruges i flæng. Den vigtigste forskel mellem disse to typer lydhelbredende oplevelse er lydtypen og instrumentet.

“Både et gong-bad og et lydbad bruger lyd til at fremkalde en tilstand af ro og dyb afslapning, men et lydbad kan bruge krystalsangskåle, Himalaya-sangskåle og andre instrumenter,” siger Ali.

Derimod bruges kun gongs under gongbade.

Er der nogle forholdsregler, du bør tage?

At deltage i gong-bade anses generelt for at være sikkert for de fleste mennesker, uanset alder eller konditionsniveau.

De kan dog ikke anbefales under graviditet eller til personer, der er diagnosticeret med epilepsi, anfald eller nogle psykiske lidelser. Denne oplevelse kan forårsage ubehag hos personer med høreapparater eller hørenedsættelse.

Tjek med din læge for at sikre, at gong-bade er en sikker mulighed for dig.

Advarsel

Personer, der er gravide, oplever epilepsi eller anfald eller har en diagnosticeret psykisk lidelse, bør tjekke med deres primære plejepersonale, før de deltager i gong-bade. Gong-bade kan give ubehag hos personer med høreapparater eller hørenedsættelse.

Sådan finder du et gongbad

Når de holdes personligt, finder gong-bade normalt sted på:

• yogastudier
• meditationscentre
• kurbade

Der er også live-begivenheder på videoplatforme som Zoom. Du kan ofte også finde praktiserende læger, der tilbyder disse typer tjenester på Instagram.

Hvis du vil øve derhjemme, er der en række apps, der tilbyder gong-bade.

Sådan laver du et gongbad derhjemme

Det er nemt at skabe et beroligende, afslappende gongbad derhjemme.

Sæt stemningen

Indret først et beroligende rum og en afslappende atmosfære. Vælg et rum, hvor du ikke bliver forstyrret, og luk vinduer og døre.

Skab et mørkt eller svagt oplyst miljø ved at lukke gardiner, skrue ned for lyset eller tænde stearinlys. Overvej at brænde noget afslappende røgelse eller tænde en diffuser for æterisk olie.

Bliv komfortabel

Du vil måske gerne ligge på en yogamåtte på gulvet eller på din seng eller sofa. Prøv at placere en pude under dit hoved for komfort eller under dine knæ for at støtte lænden.

En øjenpude kan skabe ekstra mørke og hjælpe med at øge din følelse af afslapning. Hvis du ikke har et, så overvej at lægge et tørklæde over dine øjne.

Vælg behageligt tøj som leggings, loungewear eller endda pyjamas. Sørg for, at du er varm og hyggelig ved at bære sokker eller en blød sweatshirt.

Vælg den optagelse eller live gong-session, du ønsker at stille ind på, og sæt dine hovedtelefoner eller højttalere op, så du kan lytte til lyden.

Få ro i sindet

Når du har dit setup, så læg dig under et tæppe og luk øjnene. At starte med en vejrtrækningsøvelse kan berolige dit sind, jorde din krop og hjælpe dig med at få det optimale udbytte.

For eksempel kan du prøve alternativt åndedræt med næsebor eller det lige vejrtrækningsmønster.

Bagefter skal du slippe det kontrollerede åndedræt og blot slappe af i lyden.

Tag dig god tid

Når lyden slutter, skal du begynde at bevæge dine hænder og fødder meget langsomt. Tag dig tid til at strække dig på den måde, der føles godt for dig.

Når du føler dig klar til at gøre det, skal du rulle over på din højre side i et par øjeblikke og hvile i fosterstilling, før du sætter dig op.

Drik et glas vand og gå til næste del af dagen med langsomhed og lethed. Hvis du afslutter et sundt bad før sengetid, kan du gå i seng med det samme.

Uanset om du er hjemme eller til et arrangement, alene eller en del af en gruppe, er et gongbad en fremragende måde at slappe af, genoplade og nulstille.

Du kan inkorporere gong-bade i din ugentlige eller månedlige selvplejerutine.

Elizabeth Bennett er en britisk journalist, der dækker skønhed, sundhed og wellness. Hendes arbejde har dukket op i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women’s Health. Du kan finde hende på Facebook, Pinterest, Twitterog LinkedIn.