Terapi kan hjælpe
At bruge tid med din terapeut kan hjælpe dig med at få indsigt i din tilstand og personlighed og udvikle løsninger på, hvordan du kan forbedre dit liv. Desværre er det nogle gange svært at passe alt ind under dine besøg. Du kan afslutte en session med at tænke: “Vi nåede ikke til nogen af de emner, jeg ville diskutere!”
Her er nogle enkle måder at få mest muligt ud af dine almindelige terapisessioner. Der er nogle måder at sikre, at de problemer, du står over for, får den tid, de har brug for.
Dit første besøg
Under dit første besøg vil din terapeut typisk indsamle information om dig, din tilstand og dine symptomers indflydelse på dit liv. Jo mere information du har til rådighed for din behandler, jo hurtigere kan de begynde at hjælpe dig.
Her er nogle oplysninger, du bør være forberedt på at give:
- detaljer om dine nuværende symptomer
- hvorfor du søger terapi
- din sygehistorie
- enhver medicin du tager
Forbered dig på hvert besøg
Du bør forberede dig på forhånd for at maksimere hver session. Efterlad tilstrækkelig tid til at komme til din aftale, så du ikke skynder dig, når du skal slappe af. Du bør også afholde dig fra alkohol eller rekreative stoffer. Terapi er en tid til at arbejde med dine problemer, ikke til at selvmedicinere dig igennem dem.
Journalføring og holde styr
At føre en dagbog kan hjælpe med at øge din hukommelse under dine terapisessioner. Registrer dine stemninger og aktiviteter mellem sessionerne. Skriv ned eventuelle problemer, du måtte have haft, eller eventuelle personlige indsigter, du måtte have haft. Gennemgå derefter dine journalposter før din session, eller tag den med dig i sessionen.
Mød op for at dele
Grunden til at du går i terapi er for at hjælpe dig med at løse problemer. Men du vil få ringe succes, medmindre du kommer klar til at dele dine tanker og følelser. Dette kan omfatte at tale om nogle smertefulde eller pinlige minder. Du skal muligvis afsløre dele af din personlighed, som du ikke er stolt af, men din terapeut er der ikke til at dømme dig. At diskutere de problemer, der generer dig mest, kan hjælpe dig med enten at ændre eller lære at acceptere dig selv.
Vær åben
Åbenhed er ikke det samme som at dele. Åbenhed betyder en villighed til at besvare din terapeuts spørgsmål. Det betyder også at være åben over for åbenbaringer om dig selv. Dette kan hjælpe dig til at forstå, hvordan du handler, hvordan du føler, og hvordan du interagerer med andre. At være åben giver dig mulighed for at dele og tage ind, hvad der kommer til dig under terapien.
Lav dine lektier
Nogle typer terapi kræver, at du udfører “hjemmeopgaver”. Disse består generelt af at øve en færdighed eller teknik mellem terapisessionerne. Hvis din terapeut tildeler dig “hjemmearbejde”, skal du sørge for at gøre det. Tag noter om oplevelsen og vær forberedt på at diskutere den ved din næste session. Hvis du føler, at du ikke ville være i stand til at udføre en bestemt lektieopgave, så drøfte dette med din behandler.
Tag noter under dit besøg
Ligesom du bør tage noter uden for terapien, skal du notere eventuelle observationer eller konklusioner, som du kommer til under terapien. Dette vil give dig mulighed for at gennemgå, hvad du arbejdede på den dag. Noterne kan tjene som en påmindelse om de fremskridt, du gør.
Stil dine egne spørgsmål
Din terapeut vil sandsynligvis stille dig mange spørgsmål vedrørende begivenheder fra dit tidligere og nuværende liv. Disse spørgsmål er nødvendige for at få et præcist billede af dine forhold. For at skabe tillid bør kommunikation fungere begge veje. Med andre ord, stil spørgsmål, hvis nogen kommer til dig. Det er vigtigt, at din behandler arbejder sammen med dig for at finde svar på dine spørgsmål.
Hold dine spørgsmål fokuseret på dine symptomer, hvordan de påvirker din daglige funktion, og hvad der kan gøres for at lindre dem.
Personlige spørgsmål til din behandler er ikke passende. Det er bedst for din terapeut at opretholde en faglig grænse.
Tag dig tid efter en session
Afhængigt af, hvad du diskuterede med din terapeut den dag, kan du have nogle intense følelser, der løber igennem dig efter en session. Prøv at planlægge lidt nedetid efter hver session for at give dig selv tid til roligt at samle dine tanker og absorbere, hvad der lige er sket. Det kan være meget terapeutisk at bruge lidt tid på at tage noter i din dagbog om dine reaktioner, eller endda sidde ned for at være alene med dine tanker.
Besøg sessionen igen
Før din næste session, gennemgå dine noter fra din tidligere session. Gense det, du talte om, og begynd at tænke over, hvad du gerne vil tage fat på i din næste session. Den indsigt, der opnås fra sessionerne, bør ikke begrænses til terapeutens kontor. Sørg for at tænke over dine fremskridt i dagene før din næste session.
Discussion about this post