Man 2.0: 6 trin til at acceptere dine følelser, som de er

“Bedre ude end ind.”

Denne sætning knækker mig. Det er et folkesprog, der ser ud til at gå langt tilbage, men du har måske hørt det fra “Shrek”.

Jeg er ikke helt sikker på, hvad det betyder, men det er et godt råd til os alle i følelsernes rige.

Især for mænd.

Dette er i direkte modsætning til, hvad de fleste mænd er blevet lært.

I nyere historie, og sandsynligvis altid, har vi belønnet og endda ophøjet mænd for deres evne til at presse deres følelser ned og præstere i øjeblikkets hede.

Krigere, sportsstjerner, brandmænd, administrerende direktører – listen fortsætter. Disse individer ignorerer ofte personlig frygt, smerte og alt andet i tjeneste for det aktuelle mål.

Men hvad vi ikke har forstået er, at dette er en færdighed, der skal bruges på et bestemt tidspunkt og sted, ikke en overordnet strategi for livet.

Når undertrykkelse virker

Den amerikanske mand er længe blevet belønnet for grus, sejhed og evnen til at trænge igennem modgang.

Der er et par eksempler, der først dukker op.

Den, der oftest bliver delt, er at være på slagmarken. I aktiv kamp, når alt er på spil, er det utroligt uhensigtsmæssigt at føle frygtens fulde intensitet. Det vil få dig ihjel.

Sport er flere hak nede på intensitetsskalaen. Hvis spillet er uafgjort, og du skyder frikast for at vinde, er det nyttigt og nødvendigt at skubbe øjeblikkets følelser væk.

Hvis jeg havde udtrykt fylden af mine følelser, da min kone var i fødsel med vores børn, ville jeg simpelthen have mistet mit skød. Det var vildt.

I stedet var jeg i stand til at mærke gennem mine følelser, forblive rolig og nærværende og handle for min kone.

Så undertrykkelse har en nyttig funktion. Desværre har det været den bedste taktik for de fleste mænd, så længe nogen af os kan huske.

Når følelsesmæssig undertrykkelse bliver en overordnet strategi, bliver den absolut giftig. Uudtalte følelser gør os syge.

En nylig undersøgelse siger, at følelsesmæssige udtryk er afgørende for vores fysiske sundhed, mentale sundhed og generelle velvære.

De negative virkninger af undertrykkelse er større, end du måske tror.

Tidligere forskning tyder på, at maskering af følelser kan være forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Nogle ældre beviser tyder endda på, at følelsesmæssige sundhedsfaktorer kan være forbundet med lang levetid.

Frikort til at spise is og glemme træningscenteret! Bare for sjov.

Hvis det bare var så nemt.

Et sundt følelsesmæssigt udtryk er forbundet med en forbedret evne til at håndtere stress og håndtere smerte, samt bedre immunfunktion. Dette er kun toppen af isbjerget for de individuelle ydelser, men det går meget længere end som så.

Følelser er helt afgørende for at opbygge de relationer, som vi har brug for i vores liv. Vores evne til at føle og udtrykke os selv er central for succesfulde venskaber, romantiske forhold, forældreskab og vores indflydelse og succes på arbejdet.

Hos EVRYMAN hjælper vi mænd med at komme i kontakt med deres krop og deres følelser gennem faste støttegrupper. Resultaterne er store, hurtige og holdbare.

En lille smule sårbarhed rækker langt. Når vi er ærlige og udtryksfulde, giver det andre tilladelse til at gøre det samme.

Hos EVRYMAN kalder vi dette “følelsesmæssigt lederskab.”

6 trin til udtryk

1. Træf et valg og en plan

Når vi ikke er vant til at opleve vores følelser, er det ubehageligt og overvældende at føle dem. Der er masser af muligheder for at komme i gang.

Du kan arbejde med en terapeut, bede en ven om at støtte dig eller deltage i en gruppe hos EVRYMAN. Du kan også finde lidt solotid og medbringe en journal.

Føl dig ind i dette og beslut dig for, hvilken støtte du måtte ønske eller har brug for.

2. Sæt farten ned

Når det er tid til at mærke følelser, er det tid til at sætte farten ned.

Sluk for skærmene. Find et roligt sted og fjern distraktioner. Gør ikke dette i bilen eller i toget. Sluk musikken og vær stille.

Vores konstante bevægelse er en af de måder, vi sædvanligvis slukker for vores følelser, så find en måde at stoppe op og være stille. Dine følelser vil vente på dig.

3. Kom i kontakt med din krop

Hvis du vil mærke dine følelser, så start med din krop.

Følelser er fysiologiske begivenheder. De bærer fornemmelser med sig, som du kan pege på og beskrive. Begynd at være opmærksom på din krop på mere og mere subtile måder.

Læg mærke til, hvornår du knytter kæben, eller når dine skuldre er oppe. Læg mærke til, om dit bryst er kollapset, eller om der er en knude i maven.

Begynd at være mere opmærksom og navngiv disse fornemmelser, efterhånden som du mærker dem.

4. Lær de grundlæggende følelser

Hos EVRYMAN bruger vi de 5 grundlæggende følelser: vrede, skam, frygt, tristhed og glæde.

Der er utallige følelser og følelser, og det kan hurtigt blive overvældende at prøve at vide og navngive, hvad vi føler. Så start med disse grundlæggende ting.

Hvilke af disse 5 følelser er virkelige for dig lige nu? Når du mærker dem, skal du begynde at matche dem med de fysiske fornemmelser i din krop.

5. Sig det højt

Når du mærker noget, så skriv det ned eller navngiv det højt.

Dr. Daniel Seigel opfandt udtrykket “navngiv det for at tæmme det.” Dette er viden, der bør være standard med den menneskelige krop og erfaring. Den er utrolig enkel og utrolig kraftfuld.

Når noget kaster dig af, i stedet for at bøje sig og presse igennem, så brug dine nye færdigheder. Sæt farten ned, mærk din krop, og beskriv din oplevelse enkelt, som “Jeg føler mig overvældet, bange og ude af kontrol.”

Denne lille øvelse kan få dig tilbage på sporet.

6. Accepter det

Når du først sætter farten ned, føler det og giver det et navn, er næste skridt at acceptere det. Følelser er ikke gode eller dårlige. De er bare følelser.

Når du accepterer det, du føler i stedet for at skubbe det væk, tillader du den følelse at passere igennem uden at blive undertrykt.