Har du drømme om at vågne? Der er et navn for det

Er det det samme som søvnlammelse?

Søvnlammelse, som normalt sker, når du begynder at falde i søvn eller vågner, er ikke helt det samme som en falsk opvågning.

Forskning tyder dog på, at mange mennesker, der oplever det ene, ofte oplever det andet.

Ved søvnlammelse mister du kortvarigt evnen til at tale eller bevæge dine muskler. Du kan også finde det lidt svært at trække vejret.

Nogle mennesker hallucinerer også med en episode af søvnlammelse. Det kan virke som om en anden er i dit værelse med dig eller holder dig nede på din seng.

Den vigtigste forskel mellem søvnlammelse og en falsk opvågning er, at søvnlammelse sker, når du er vågen og ikke drømmer.

Søvnlammelse opstår typisk, når du går fra REM-søvn til vågenhed. Din hjerne vågner, men dine muskler forbliver midlertidigt lammet, ligesom de er under REM-søvn.

Betyder de, at noget slemt er ved at ske?

Nej, men du kan føle en følelse af, at noget slemt kommer, afhængigt af hvilken type falsk opvågning, du oplever.

Ifølge forsker Celia Green, PhD, i hendes bog “Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness Under Sleep”, er der to hovedtyper af falske opvågninger:

• Type 1. En type 1 falsk opvågning forløber på en ret ligetil måde. Efter at have “vågnet” gør du de samme ting, som du typisk ville. Denne type vil ofte ikke føles skræmmende, mens den sker, selvom du måske føler dig desorienteret eller lidt fortvivlet, når du faktisk vågner.
• Type 2. Med denne type kan du måske vågne op med en følelse af anelse eller føle dig overbevist om, at noget mærkeligt eller slemt er ved at ske. Denne form for falsk opvågning kan ligne søvnlammelse, især hvis du drømmer om, at du vågner og ikke kan bevæge dig eller flygte fra en form for ondsindet tilstedeværelse i dit værelse. Når du gør vågn op, men du vil være i stand til at bevæge dig normalt.

Mens type 2 falske opvågninger kan føles nervøse, er der ingen beviser, der tyder på, at de faktisk betyder, at noget slemt er ved at ske.

Hvordan hænger det sammen med klar drøm?

I lighed med klar drøm og søvnlammelse betragtes falske opvågninger som en af ​​hybrid- eller overlapningstilstandene mellem søvn og vågenhed.

Mange mennesker, der oplever falske opvågninger, har også klare drømme.

I en klar drøm indser du, at du drømmer. Denne viden giver dig mulighed for at bevare en vis kontrol over dine omgivelser og endda ændre drømmens gang.

Der er også nogle beviser, der tyder på, at klare drømme normalt ender i falske opvågninger. Du kan endda “vågne op” og begynde at beskrive din drøm for en anden, før du virkelig vågner.

En falsk opvågning kan blive en klar drøm, især hvis du begynder at lægge mærke til visse detaljer, der afviger lidt fra virkeligheden.

For eksempel kan dine møbler ikke være på det sædvanlige sted, din lampe kan ikke tænde, eller du kan åbne en bog og opdage, at du ikke kan læse nogen af ​​ordene.

Mistanke om, at du faktisk ikke er vågen, kan få dig til at prøve at manipulere drømmen på en eller anden måde eller fortælle dig selv at vågne op.

Hvad får det til at ske?

Til dato er der ikke meget forskning om falske opvågninger, og eksperter har endnu ikke fastslået præcis, hvad der forårsager dem. Som med søvnlammelse kan de relatere til forstyrret REM-søvn.

Et par foreslåede forklaringer på falske opvågninger inkluderer:

• søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed og søvnapnø

• forventning, eller at vide, at du skal vågne tidligt af en bestemt årsag
• støj og andre forstyrrelser, der afbryder din søvn uden at vække dig helt

Stress og angst i din dagligdag kan også have indflydelse på søvnen og potentielt dukke op i dine drømme.

Hvis du er bekymret for noget, der kommer til at ske kort efter, du er vågnet, drømmer du måske om at vågne op og blive klar til at møde den stressende begivenhed. Disse stressende begivenheder kan omfatte:

• en svær eksamen
• tandlægebesøg
• jobsamtale

Protobevidsthedsteori

Forskning fra 2011 tilbyder en anden potentiel forklaring på falske opvågninger.

Ifølge teorien om drømmeprotobevidsthed forbereder din hjerne sig på bevidsthed under REM-søvn ved at bruge sin indre repræsentation af din hverdagsverden.

Denne model fungerer som et udgangspunkt for dine drømme, antyder teorien. Men de fleste drømme indeholder masser af andre elementer, der får dem til at virke meget mindre realistiske.

Falske opvågninger kan ske, når hyperarousal eller øget årvågenhed under REM-søvn forhindrer dig i at opleve mere typiske drømme, som dem der involverer at flyve, falde og andre surrealistiske hændelser.

I stedet kan drømmene stole på mere specifikke minder om velkendte omgivelser og din typiske daglige rutine.

Skal jeg være bekymret?

Hvor mærkeligt de end kan føles, giver falske opvågninger generelt ingen grund til medicinsk bekymring. Der er ingen beviser, der tyder på, at de opstår som et symptom på nogen fysisk eller mental sundhedstilstand.

Når det er sagt, er det værd at undersøge enhver usædvanlig hændelse, der regelmæssigt forstyrrer din søvn. Falske opvågninger kan forekomme sammen med andre symptomer, der har en mere alvorlig årsag.

Tal med din sundhedsplejerske eller en søvnspecialist, hvis du også bemærker nogle af følgende symptomer:

• problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn

• træthed eller udmattelse efter flere timer i sengen

• søvnighed i dagtimerne
• hyppige mareridt

At forbedre den søvn, du får hver nat, kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​falske opvågninger. Her er nogle generelle tips til bedre søvn:

• Sluk din telefon og anden elektronik mindst 1 time før sengetid.
• Brug vores søvnberegner til at finde ud af, hvor meget søvn du har brug for.
• Tag dig tid til at slappe af før sengetid.

Psykiske bekymringer, såsom angst og depression, kan også bidrage til at forstyrre drømme og påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

Det er en god idé at kontakte en terapeut for eventuelle mentale helbredssymptomer, der ikke forbedres efter en uge eller to, især hvis humørsvingninger opstår sammen med fysiske helbredssymptomer, såsom ændringer i dine søvnvaner.

Bundlinjen

Falske opvågninger kan føles meget foruroligende, især hvis de sker ofte. Det er svært nok at komme ud af sengen én gang, meget mindre en anden gang (eller tredje eller fjerde).

Som alle drømme vil falske opvågninger ende til sidst. Hvis de bliver en regelmæssig irritation eller forhindrer dig i at få en rolig søvn, kan det være en god mulighed at tale med en søvnspecialist.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.