Folk kan ændre sig, men det betyder ikke, at de vil

Først et par ting at huske på

Forandring er ofte kompliceret, og det sker ikke altid, som du forestiller dig. Følgende påmindelser kan hjælpe dig med at bevare et realistisk perspektiv om processen.

Du kan ikke gennemtvinge forandring

Blot at fortælle nogen “Du skal ændre dig” vil normalt ikke fungere.

Før nogen kan foretage varig ændring af en bestemt adfærd eller egenskab, skal de have lyst til at foretage disse ændringer.

Du kan helt sikkert tilbyde opmuntring og støtte eller være et eksempel på positiv forandring, men du kan ikke kontrollere andres handlinger.

Ultimatums inspirerer nogle gange til adfærdsændringer, fordi de illustrerer, hvad der er på spil:

• “Enten holder du op med at drikke, eller også forlader jeg dette forhold.”

Et ultimatum virker dog muligvis ikke, når den anden person ser det som et forsøg på at udøve kontrol. Hvad mere er, vil de sandsynligvis ikke forpligte sig til en varig indsats, medmindre de virkelig bekymrer sig om konsekvenserne.

Forandring tager tid og kræfter

Hvis du nogensinde har besluttet dig for at ændre noget ved dig selv, forstår du sandsynligvis, at denne beslutning kun er begyndelsen.

Efter at have sat et mål, såsom “Stop med at dukke op sent”, har du sikkert undersøgt årsagerne til dine hyppige forsinkelser:

• problemer med at stå op om morgenen
• ofte fejlplacerede nøgler
• en tendens til at miste overblikket over tid

Når du havde en klarere idé om, hvad du kunne gøre anderledes, har du sikkert prøvet at sætte din plan ud i livet. Måske har du prøvet at indstille din morgenalarm 15 minutter tidligere eller monteret en nøglekrog på bagsiden af ​​din hoveddør.

Men selv de bedste intentioner giver ikke øjeblikkelig forbedring. Du har måske haft brug for at eksperimentere med forskellige strategier for at finde en, der virkelig virkede.

Når du håber på forandring fra en anden, skal du ikke forvente succes fra den ene dag til den anden. De gennemgår den samme proces. At opmuntre dem og rose deres indsats kan hjælpe med at opbygge deres vilje til at blive ved med at prøve.

Forandring følger ikke altid en lineær vej

Selv en person med en oprigtig vilje til at ændre vil ikke altid lykkes første gang eller anden gang. Det er let at glide tilbage til gamle vaner i starten, nogle gange uden at være klar over det.

Det hjælper ofte at genoverveje din strategi og udforske andre metoder til at styre triggere, før du prøver igen.

Når det er sagt, viser ægte forpligtelse til forandring sig generelt i mærkbar indsats og fremskridt.

Sig, at din partner driller dig, når du er uenig.

Efter nogle diskussioner indrømmer de, at de gør dette for at lette stemningen, fordi de ikke kan lide konflikter. Når de indser, at det gør ondt på dig, er de enige om at stoppe. De lykkes i et par måneder, men falder til sidst tilbage i vanen.

Når du kalder det, beslutter de sig for at gå i terapi for at løse de underliggende problemer relateret til deres frygt omkring konflikt.

Hvad kan ændre sig

Forskellige faktorer udgør sammen personlighed, værdier og overbevisninger og adfærd.

Nogle af de største faktorer inkluderer:

• genetisk disposition for visse egenskaber
• barndomsmiljø
• livserfaring

Tidligere troede eksperter stort set, at personlighedstræk havde en tendens til at forblive relativt faste, når de først var udviklet. Nyere resultater tyder på, at personlighed kan ændre sig gennem hele livet, selv i ældre voksenalder.

Faktisk ser personligheden ud til at ændre sig mest mellem 20 og 40 år.

En mulig forklaring på dette involverer den selvudforskningsproces, der er almindelig i den tidlige voksenalder, som kan fremme selvstyret forandring.

Selvom dine egenskaber ikke er hugget i sten, er nogle egenskaber lettere at tilpasse end andre.

Med opmuntring og indsats finder de fleste mennesker det muligt at ændre aspekter af sig selv, såsom:

• vaner og adfærd
• holdning og livssyn
• fysiske eller verbale reaktioner

Forskning foreslår folk kan arbejde for at adressere områder af deres personlighed, de føler sig utilfredse med, selvom denne ændring ofte sker indirekte – mere om det nedenfor.

Hvad med folk, der snyder eller lyver?

Mange mennesker spekulerer på, om folk, der gør sårende ting – lyver, snyder eller manipulerer, for at nævne nogle få – virkelig kan ændre denne adfærd.

I teorien, ja, kan enhver stoppe med at gøre noget hvis de vælger at gøre det. Problemet ligger typisk i, hvad der tilskynder adfærden og deres vilje til at adressere den følelsesmæssige trigger.

Utroskab og løgn sker af en række årsager, og hvis disse underliggende årsager forsvinder, vil adfærden sandsynligvis ikke ændre sig.

Det samme gælder for manipulation. Mange mennesker lærer at manipulere for at få deres behov opfyldt, og denne adfærd kan udvikle sig i barndommen som en forsvarsmekanisme.

Det er ofte svært at tage fat på indgroede strategier for mestring og overlevelse, men folk kan, og gør det ofte, lære ny adfærd med støtte.

At overveje bredere adfærdsmønstre kan hjælpe. En person, der fortryder deres handlinger og udtrykker interesse for vækst, kan lykkes med at foretage ændringer.

Men nogen, der insisterer på, at de virkelig vil ændre sig “denne gang”, men alligevel ikke viser anger og ikke gør noget for at gøre noget anderledes? De er måske ikke klar til at tage fat på deres adfærd.

Hvad (normalt) ikke kan ændre sig

Mens mennesker generelt er i stand til at ændre sig, er der nogle aspekter, der er mindre tilbøjelige til at ændre sig.

Kerne personlighedstræk

Mens personlighed fortsætter med at udvikle sig til voksenlivet, har kernetræk en tendens til at forblive relativt stabile gennem hele livet.

Disse træk, kendt som de fem store, inkluderer:

• åbenhed for oplevelse
• samvittighedsfuldhed
• ekstraversion
• behagelighed
• neuroticisme

Disse nøgleelementer i personligheden har en tendens til at udvikle sig på mindre måder i stedet for at ændre sig fuldstændigt.

En person, der er ret indadvendt i den tidlige voksenalder, for eksempel, vil sandsynligvis ikke svinge mod udadvendthed. I stedet kan de måske arbejde på at blive mere sociale ved at opsøge og dyrke vigtige relationer.

Folk, der ønsker at foretage ændringer i personligheden, kan finde det mest nyttigt at tage fat på overbevisninger og mestringsmekanismer forbundet med specifikke personlighedstræk, ikke selve egenskaberne.

Sig, at du er ret rodet og har en tendens til at udskyde projekter og gøremål.

Når du bemærker, at disse træk lejlighedsvis forårsager problemer i dine relationer, gør du en større indsats for at fuldføre tingene til tiden og holde dit opholdsrum mere organiseret.

Du ændrede ikke direkte dit niveau af samvittighedsfuldhed.

I stedet ændrede du dit svar, måske ved at minde dig selv om at blive ved med opgaven, når du føler dig distraheret, eller fortælle dig selv, at din partner ikke ønsker at se snavset vasketøj flyde over fra kurven.

Følelser

Følelser og følelsesmæssige reaktioner ændrer sig måske heller ikke let.

Selv ubehagelige eller smertefulde følelser kan have stor betydning, og det er svært at “slukke” følelser. (Selv når du kan, bør du ikke – dette kan påvirke velvære.)

Ved i stedet at anerkende og acceptere dem, kan du lære dig selv at reagere på mere nyttige måder.

Psykiske tilstande

På samme måde kan du ikke helt slippe af med de fleste psykiske lidelser, uanset om det er depression, angst eller en personlighedsforstyrrelse.

Men dig kan forbedre dine symptomer ved at søge behandling og lære nye måder at klare sig på.

Hvordan forandring sker

Når du indser behovet for forandring, vil du gå gennem et par faser:

• overvejelse: tænker på forandringen
• forberedelse: gør klar til forandringen
• handling: implementere ændringen
• vedligeholdelse: at holde fast i forandringen over tid

Det er almindeligt (og meget normalt) at opleve tilbageslag undervejs. Faktorerne nedenfor kan hjælpe med at forbedre dine chancer for et vellykket resultat.

Motivering

At skitsere nogle af årsagerne bag dit ønske om forandring kan hjælpe dig til at føle dig mere engageret. Når du sidder fast eller modløs, kan disse grunde forny dit ønske om at blive ved med at prøve.

Når du har besluttet dig for en ændring, du vil foretage, skal du angive dine grunde. Gennemgang af denne liste, når du kæmper, kan gøre en stor forskel i din vilje til at holde fast i den.

Hvis en pårørende deler vanskeligheder med at gøre fremskridt med en forandring, så hjælp med at booste deres motivation ved at minde dem om, hvad de arbejder hen imod, og hvad de vil opnå.

Visualisering

Din hjerne kan ikke altid adskille fantasi fra virkelighed, så mentalt “se” din succes kan faktisk hjælpe dig med at opnå det.

At visualisere dig selv, når du lykkes med dine mål, kan hjælpe din hjerne til at tro, at du faktisk kan lykkes. Jo mere du tror på dig selv, jo større er dine chancer for forbedring.

Prøv disse visualiseringsøvelser for at øve dig i at forestille dig din succes.

Positiv feedback og støtte

Når du tøver med at anerkende muligheden for forandring, giver du andre mindre motivation til at gøre et forsøg. De tænker måske: “Hvorfor bekymre sig, hvis ingen tror på mig?”

Du kan være med til at øge en elskedes chancer for succes ved at tilbyde opmuntring i stedet for tvivl.

Prøve:

• spørger om deres fremskridt
• roser deres forsøg
• sammen med dem om at skabe positive forandringer

Husk på, at det samme gælder for dig. Hvis du ikke tror på, at du kan ændre dig, vil du måske ikke lykkes.

Generer positiv støtte ved at fortælle dine kære om dine mål. De kan tilbyde opmuntring, heppe på dig og styrke din tro på dig selv.

Indsats (ikke evne)

At sidde fast på din opfattelse af dine evner kan nogle gange stoppe dig, før du overhovedet går i gang.

Hvis du naturligt er genert, tænker du måske: “Der er ingen måde, jeg kan lære nye mennesker at kende på egen hånd.” Overbevist om, at du mangler evnen til at forandre dig, kan du blive ved med at undgå sociale situationer, selvom du ønsker at få nye venner.

En bedre tilgang indebærer at udforske måder at opnå vækst på.

For eksempel:

• “At tale først er for meget, så jeg vil starte med at smile og få øjenkontakt.”
• “Jeg vil præsentere mig selv for en ny person hver uge.”
• “I dag vil jeg sige hej til to kolleger.”

Når du har gennemført disse mindre trin, kan slutmålet virke mere opnåeligt.

Du kan også opmuntre en du holder af med denne strategi. Når de praktiserer en ny adfærd eller arbejder på at bryde en vane, skal du tilbyde opmuntring og anerkendelse af deres indsats i stedet for at fokusere på slutresultater.

Terapi

Nogle forandringer kræver professionel støtte. Det er ikke alle, der har let ved at løse bestemte adfærdsmønstre på egen hånd, og nogle ændringer kræver professionel støtte.

Faktisk er den adfærd og egenskaber, der forårsager mest skade – uærlighed, utroskab, lav empati – ofte de sværeste at håndtere.

Men terapi kan hjælpe med enhver form for forandring, uanset om det involverer:

• bryde uønskede vaner
• genopbygge tilliden
• overvinde afhængighed
• øget empati
• håndtering af psykiske problemer.

En terapeut kan hjælpe dig (eller en du holder af):

• afdække faktorer, der bidrager til den uønskede adfærd eller personlighedstræk
• udforske strategier til at fremme ny adfærd
• udvikle en plan for at styre triggere og fastholde indsatsen over tid

Selv adfærd forbundet med personlighedsforstyrrelser, som engang blev betragtet som ekstremt svære (hvis ikke umulige) at behandle, kan forbedres med professionel støtte.

I terapi vil du finde medfølelse og vejledning, ikke dømmekraft, så tøv ikke med at tage fat.

Bundlinjen

Forandring er en mulighed, ikke en given.

Det er vigtigt at erkende, at mennesker kan ændre sig, men det er lige så vigtigt at vide, hvornår man skal komme videre.

I de fleste tilfælde sker forandringer ikke, før nogen ønsker det for sig selv. Hvis de ikke ser ud til at være villige til at løse problematisk adfærd, kan det at vente og håbe simpelthen efterlade dig i en position, hvor du accepterer smerte igen og igen.

Hvis du gerne vil have mere vejledning om dine specifikke forhold, kan en terapeut altid tilbyde støtte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.