6 måder at holde sig i form under din graviditet – plus 5 myter afsløret

Ja, graviditetstrang er ægte. I den første halvdel af min graviditet længtes jeg efter saftige cheeseburgere. Som en næsten fuldtids vegetar indtil graviditeten var denne kødtrangsadfærd usædvanlig.

Selvom trangen ikke altid kan forklares, kan vi se på de næringsstoffer, som vores kroppe har brug for.

For mig havde jeg måske brug for mere protein, fedt og jern – tre næringsstoffer, der findes i rødt kød. Selvom cheeseburgere er nemme at spise til hver frokost og aftensmad, vidste jeg, at de langsigtede virkninger ikke ville være de bedste for mig og min baby.

Jeg gjorde en indsats for at tilberede måltider med højt proteinindhold, inklusive opskrifter med kylling, fisk og bønner. De fleste af de fedtede restaurantcheeseburgere, jeg ønskede, blev erstattet med slankere, solide alternativer. Disse sunde måltider hjalp med at dæmpe min trang ved at holde mig mæt og tilfreds.

For at sikre, at du og din baby får det, du har brug for, bør din kost indeholde flere mineraler og næringsstoffer – nemlig calcium, jern og folat.

Fra at bekymre sig om, at noget går galt, til at spekulere på, om du vil være en god forælder, kan graviditet være en følelsesmæssig rutsjebane. I løbet af mit tredje trimester lå jeg vågen i sengen om natten og bad, at min baby ville sparke, så jeg vidste, at de var okay.

For at give mit sind hvile – og i sidste ende min krop – prøvede jeg et par forskellige teknikker.

Nogle gange mediterede jeg i 10 til 15 minutter før sengetid for at berolige mit sind. Andre gange ville jeg kontakte nye og vordende mødre for at få opmuntring og dele mine bekymringer.

Hvis jeg havde en liste over gøremål, der snurrede i mit hoved, ville jeg skrive dem ned i min telefon, så de ikke distraherede mig fra at falde i søvn.

Frem for alt gav etableringen af ​​en afslappende rutine inden sengetid mig mulighed for at finde mental og følelsesmæssig fred – hvilket sikrede, at både baby og jeg fik den genopladning, vi havde brug for.

Selvom jeg trænede regelmæssigt inden jeg blev gravid, havde jeg svært ved at finde energien og motivationen under graviditeten. Så jeg forpligtede mig til at flytte mindst én gang om dagen, og det var den bedste beslutning, jeg tog.

Det kunne være en gåtur ved frokosttid, en morgensvømning eller et stræk på min yogamåtte, mens jeg fangede episoder af “This Is Us”. Nogle gange, hvis jeg havde kort tid, faldt jeg ned i 20 udfald, mens jeg lavede aftensmad.

Og der var dage, jeg sprang over at træne. Jeg prøvede ikke at slå mig selv op og ville starte igen næste dag.

Jeg fandt ud af, at når jeg skubbede mig selv på min yogamåtte eller ned ad gaden for at gå en tur, følte jeg mig mere energisk og sov bedre. Jeg følte mig også mere forberedt til den atletiske begivenhed, der er veer.

Selvom de fleste øvelser er sikre, især dem du lavede før du blev gravid, er der nogle få typer træning, du bør undgå. Enhver aktivitet, hvor du risikerer at falde, såsom klatring eller skiløb, bør undgås. Du bør også være forsigtig med høje højder og alle øvelser, der udføres, mens du ligger fladt på ryggen.

Som en generel træningsregel skal du lytte til din krop og huske, at du træner for at forblive sund – ikke slå nogen rekorder.

I anden halvdel af min graviditet var sukker mit største ønske. En nylig undersøgelse viste dog, at øget sukkerforbrug har en negativ effekt på dit barns hukommelse og intelligens. Selvom jeg ikke fratog mig selv alt slik, lagde jeg en plan.

For mig betød det i første omgang at undgå at købe godbidder. Jeg vidste, at hvis jeg købte en æske småkager – som jeg kiggede på hver gang jeg gik til købmanden – ville jeg fortære dem på én gang.

Denne metode var effektiv, fordi i stedet for at skulle modstå cookies igen og igen, var der ingen at modstå!

I stedet slukkede jeg min søde tand med fuldkost som friske æbler og tørrede mangoer.

For dig kan dette være at vælge et mærke med mindre forarbejdede ingredienser eller at købe mindre pakker i stedet for engrosstørrelser. Det handler ikke om at undgå sukker helt, men om at skabe en mere betænksom snacking rutine.

Hydrering er afgørende, især når du er gravid. Vand spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​dit lille barn og hjælper også med at danne moderkagen og fostersækken.

Dehydrering når som helst kan forårsage problemer, men under graviditeten er det især vigtigt at undgå.

Institute of Medicine anbefaler omkring 10 kopper (2,3 liter eller 77 ounce) total væske om dagen, mens du er gravid. For at hjælpe mig med at nå det nødvendige vandindtag bar jeg rundt på min Nalgene-vandflaske, hvor end jeg gik. Se efter en vandflaske, du nyder at drikke ud af.

Hvis du bliver træt af smagen af ​​almindeligt vand, tilsæt smagsprodukter som agurker, jordbær, citroner eller limefrugter. At forblive hydreret holder dit energiniveau oppe og hjælper med at lindre irriterende graviditetssymptomer som forstoppelse.

At være sund, mens du er gravid, betyder ikke at være superkvinde. Lyt til din krop og sørg for at hvile, når du har brug for det – uanset om det betyder at tage en lur, ligge på sofaen med en bog eller gå tidligt i seng.

Ved at give din krop en pause, sikrer du, at din lille guldklump fortsætter med at vokse, og at du sparer energi til morgendagens aktiviteter.

Myte 1: Du kan ikke spise fisk og skaldyr

Kviksølvniveauerne i fisk gør dem til et talepunkt for graviditeter. De fleste fisk, ifølge FDA, er sikre, hvis de ikke indtages i overflod. Nogle af de sikre valg inkluderer:

• tun på dåse
• laks
• havkat
• krabbe

FDA har en komplet liste her.

Der er mange fordele ved fisk og skaldyr, som sunde fedtstoffer, der hjælper med at udvikle en baby. Bare begræns dit indtag af fisk og skaldyr til 340 gram om ugen, og undgå rå sushi for at begrænse din risiko for eksponering for visse bakterier.

Myte 2: Du bør undgå motion og anstrengelse

Hvis du er sund og har grønt lys fra din læge, er det sikkert at fortsætte med de fleste former for motion, siger American College of Obstetricians and Gynecologists.

Nogle risici er forbundet med visse øvelser – som ridning og kontaktsport – men det betyder ikke, at du bør undgå fysisk aktivitet helt. Regelmæssig motion er yderst gavnlig for både mor og baby, og kan endda lindre smertepunkter under graviditeten.

Myte 3: Du må ikke nyde varme bade

Baseret på en gammel fortælling om, at mennesker, der er gravide, bør undgå varmestress, tror mange stadig, at de ikke kan ligge i et varmt bad.

Nye anbefalinger siger dog, at varme bade og motion er sikkert under graviditeten, så længe din kropstemperatur ikke kommer over 102,2°F.

PS. Du har også lov til at nyde sex! Det er sikkert og vil ikke skade barnet. Lær hvilke positioner der er de bedste.

Myte 4: Du kan ikke drikke kaffe

Mens det tidligere blev antaget, at koffein kunne forårsage abort, viser forskning at en til to kopper om dagen er helt sikkert. Så ingen grund til at droppe din morgen latte, da dit energiboost!

Myte 5: Du spiser for to

Det populære mantra “Gå videre, du spiser for to!” kan give ekstra vægtøgning, hvis vi tager det til os. I stedet vil det at holde sig inden for det anbefalede interval for vægtøgning gøre vægttab lettere efter fødslen og give dig øget energi gennem hele din graviditet.

Husk, alles rejse med graviditet er forskellig. Husk disse tips. I slutningen af ​​dagen, glem ikke at lytte til din krop.