Fodmassage under graviditet: Sikkerhed, fordele, risici og tips

Er fodmassage sikker under graviditet?

Mens en fodmassage lyder fristende, kan du undre dig over, om det er sikkert under graviditeten. Heldigvis, så længe du undgår specifikke områder på foden og anklen, der kan udløse livmodersammentrækninger og modning af livmoderhalsen, kan du nyde den beroligende fodmassage, du allerede drømmer om.

Der er bekymringer om gravide kvinder, der har udviklet blodpropper i deres ben. Ændringer i din blodgennemstrømning giver dig større risiko for dem under graviditeten.

Hvis du har rødme, hævede eller varmere plet på underbenene, skal du ikke få massage og kontakte din læge med det samme. Og hvis du har en historie med blodpropper, skal du sørge for at konsultere din læge, før du får masseret underekstremiteter.

Hvis din læge har godkendt dig til massage, har du flere muligheder at vælge imellem, med varierende sikkerhedsniveauer.

Pedicure fodmassage

Selvom du måske bliver fristet til at slå to fluer med et smæk ved at få fodmassage og få malet de tånegle, som du ikke længere kan nå, så er det ikke den mulighed, du vil vælge at få en fodmassage i neglesalonen.

Dette skyldes, at negleteknikere normalt ikke er uddannet i graviditetsmassage. For at tage fejl af forsigtigheden er det bedre at springe hele ben- og fodmassage over, når du får lavet dine tæer under graviditeten.

Massage terapeut

Din bedste mulighed er en registreret massageterapeut eller registreret zoneterapeut, som har uddannelse i prænatal massage. De vil være bekendt med, hvad der er sikkert, samt hvad der føles bedst for dine trætte fødder og ben.

Hjemmemassage

Hvis du vil have en fodmassage, så bed din partner om at forkæle dig. Men før du rækker ud efter en flaske olie og et duftlys, skal du læse nedenfor for at sikre dig, at I begge er opmærksomme på de berøringsfri zoner, der er nævnt ovenfor.

Kort sagt: Undgå hjørnerne af dine pinky tæer og fordybninger på de indvendige og udvendige områder lige under dine ankelknogler. Find også en behagelig stilling at læne sig tilbage under massagen, men undgå at ligge fladt på ryggen.

Hvis du på noget tidspunkt begynder at føle ubehag, kramper eller andre problemer under en massage, skal du gå videre og stoppe.

Hvad er fordelene ved fodmassage under graviditet?

Hvis du leder efter fakta til at retfærdiggøre den natlige fodmassage, er der nogle potentielle fordele nedenfor.

• Reduceret depression og angst. På 5 uger undersøgelse hos gravide kvinder, der modtog massagebehandling i 20 minutter ugentligt, rapporterede deltagerne ikke kun nedsatte ben- og rygsmerter, men også nedsat depression og angst.
• Lavere kortisolniveauer. Massage sænker niveauet af kortisol (din krops stresshormon). Resultatet? En generel følelse af afslapning og varme.
• Forkortet veer. Fordelene ved massage under fødsel er ikke noget at nyse ad. Den samme undersøgelse bemærkede, at masserede kvinder arbejdede 3 færre timer og havde brug for mindre medicin i gennemsnit.
• Fordele for baby. Undersøgelsen viste også, at nyfødte af masserede mødre var mindre tilbøjelige til at blive født for tidligt og have en lav fødselsvægt. De viste ligeledes lavere kortisolniveauer end nyfødte af mødre i kontrolgruppen, hvilket potentielt kan oversættes til en roligere baby.
• Efterfødselsydelser. Selvom det kan virke for godt til at være sandt, strækker fordelene ved massageterapi sig også til efter fødslen. Fødselsdepression og kortisolniveauer var lavere hos de masserede kvinder.

Nu er du ombord og vil gerne vide præcis, hvordan massage virker for at skabe alle disse fordele, ikke? Forskere mener, at de kan sætte det ned til øget vagal aktivitet.

Vagusnerven er den længste af dine kranienerver og styrer dit indre nervecenter. Det ser ud til, at massage sætter denne nerve i højt gear, hvilket øger blodgennemstrømningen i de områder af hjernen, der kontrollerer depression, stress, puls og blodtryk.

Sæt det hele sammen: en mere afslappet mor, kortere veer og roligere og bedre udviklet baby. Hej presto – du er kommet godt fra start!

Hvad er risikoen ved fodmassage under graviditet?

Massage ansvarligt. Massage er ikke noget for dig, hvis du tidligere har haft blodpropper i dine ben eller symptomer på dyb venetrombose (DVT), såsom et varmt hævet område på benet. Se din læge så hurtigt som muligt, hvis du har mistanke om DVT.

Nu hvor du brænder for at høste fordelene ved massage, skal du huske på de tre områder nedenfor, som du vil undgå at røre ved. Der er akupressurpunkter, der siges at fremkalde fødsel.

Spleen 6 (SP6) akupressurpunkt

Hvor er det? Dette er området på den indre ankel, omkring tre fingre i bredden over den indre ankelknogle.

Hvorfor undgå det? Massage her, og du kan stimulere den nederste del af maven, ikke en god idé for en gravid mor.

Urinblære 60

Hvor er det? Dette område er bag ankelknoglen på ydersiden af ​​benet, mellem akillessenen og hovedankelbenet.

Hvorfor undgå det? Massage her kan fremme veer, men også bruges under veer for at give smertelindring.

Urinblære 67

Hvor er det? Dette område er på hjørnet af pinky toe lige i nærheden af ​​tåneglen.

Hvorfor undgå det? Massage her siges at give veer og få din baby i position til levering.

Når det er sagt, tegner en lille undersøgelse af 132 kvinder efter deres fødselsdato et andet billede. Det viste, at massage af disse kvinder (som ikke tidligere havde født) ikke syntes at fremkalde veer. Det er klart, at der er behov for mere forskning, men det er altid tilrådeligt at tage fejl af sikkerheden.

Tips til fodmassage under graviditeten

Klar til at gå? Del disse nemme tips med din partner, ven eller anden hjælper til en super afslappende massage derhjemme.

• Påfør en generøs mængde massageolie eller lotion for at reducere friktionen og få den silkebløde følelse.
• Start med at løsne anklen med en blid rystebevægelse fra side til side.
• Hold foden med begge hænder og gnid derefter toppen af ​​foden med faste opadgående strøg. Stryg altid opad mod hjertet, da det forbedrer cirkulationen. Kom tilbage med et lettere slag.
• Massér også tæerne, og giv dem et blidt ryk. Gnid mellem tæerne.
• Klem hælene.
• Gå videre til at gnide bunden af ​​foden.

Du kan veksle mellem mængden af ​​tryk, der påføres, ved at bruge dine fingre til at lægge et lettere tryk og dine tommelfingre, knoer og håndflader til at udøve dybere tryk.

Klar til mere? Stop ikke ved en fodmassage … brug de samme teknikker til at massere lægge og lår.

Fodmassage terapi er mest almindelige alternativ terapi anbefales til gravide kvinder – og med god grund. Så læg fødderne op og slap af… for du gør et fantastisk stykke arbejde med at bære den baby, og du fortjener det.