Bliv hjertesundt denne måned

Fra Black Women’s Health Imperative

Februar er hjertesundhedsmåned for alle amerikanere, men for sorte kvinder er indsatsen særlig høj.

Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af ​​alle sorte kvinder over 20 år en eller anden form for hjertesygdom, og mange ved det ikke.

Tilstoppede arterier (specifikt blodkarrene omkring hjertet eller går til arme eller ben), højt blodtryk (hypertension), højt kolesteroltal, prædiabetes eller diabetes og fedme kan alle sætte dig i fare for hjertesygdomme.

Hjertesygdomme er Årsag nr. 1 af både død og handicap hos kvinder i USA. Som sort kvinde kan du have en endnu større chance for at dø af hjertesygdomme – og i en yngre alder.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) nåede ud til Jennifer Mieres, MD, en kardiolog. Hun er en af ​​de førende eksperter i sorte kvinder og hjertesundhed.

Hun er også forfatter til “Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living”, som giver kvinder nogle tips om, hvad vi kan gøre for at reducere vores risici.

Ifølge American Heart Association, 80 % hjertesygdomme og slagtilfælde hos kvinder kan forebygges, hvis der træffes foranstaltninger.

Dr. Mieres siger, at “et af de første skridt, sorte kvinder skal tage, er at forstå, at vores helbred er vores mest værdifulde aktiv.” Hun opfordrer kvinder til at arbejde med deres læger og til at være medlem af deres eget sundhedsteam.

Den førende hjertesundhedsekspert forklarer, at “en forpligtelse til at foretage konsekvente sunde livsstilsændringer kan gå langt.”

Ifølge American Heart Association, mere end 50 % af alle afroamerikanere har forhøjet blodtryk, som er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.

Dr. Mieres opfordrer indtrængende kvinder til at kende deres blodtrykstal som et første skridt og til at arbejde sammen med deres læge for at komme med en behandlingsplan. “Hvis du tager medicin, kan livsstilsændringer hos nogle mennesker få dig ud af medicin,” siger hun.

Dr. Mieres siger også, at det at være tungere og ikke få meget fysisk aktivitet kan øge din risiko for hjertesygdomme. “Arbejd for at fjerne tommer fra din talje, og sørg for, at din midtersektion ikke er større end 35 tommer,” råder hun.

Stress er utrolig hårdt for krop og sind.

Dr. Mieres tilføjer, at kvinder, der udsættes for stress, oplever en “fight or flight”-reaktion, der kan forårsage kronisk højt blodtryk og andre sundhedsproblemer. “Disse ændringer kan gøre blodkarrene tilbøjelige til at få bivirkninger og forhøjet kortisol,” siger hun.

Her er et par hjertesunde tips fra Dr. Mieres:

• Hold regelmæssige pauser. Prøv at bruge en afspændingsapp og øv vejrtrækningsøvelser.
• Kom ind i yoga.
• Bevæg din krop. At gå så lidt som 15 minutter kan hjælpe med at reducere stress.
• Lyt til noget god musik.
• Glem ikke at grine. Bare 10 minutters latter kan hjælpe.
• Få en god nats søvn.
• Ryd op i din kost ved at tilføje farverige frugter og grøntsager og hold dig væk fra fed mad og sukker.
• Stop rygning. Ifølge American Heart Association, rygning fordobler risikoen for hjertesygdomme hos afroamerikanere.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) er den første nonprofitorganisation grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sorte kvinders og pigers sundhed og velvære. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.