Oversigt
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved vanskeligheder:
- Falder i søvn i første omgang.
- Vågner i løbet af natten.
- Vågner tidligere end ønsket.
Hvad er symptomerne på søvnløshed?
Kronisk søvnløshed kan forårsage:
- Besvær med at falde i søvn og/eller vågne midt om natten.
- Svært ved at falde i søvn igen.
- Føler sig træt/træt i dagtimerne.
- Irritabilitet eller deprimeret humør.
- Problemer med koncentration eller hukommelse.
Hvilke typer søvnløshed er der?
Søvnløshed kan komme og gå, eller det kan være et vedvarende, langvarigt problem. Der er kortvarig søvnløshed og kronisk søvnløshed:
- Kortvarig søvnløshed har en tendens til at vare i et par dage eller uger og udløses ofte af stress.
- Kronisk søvnløshed er, når søvnbesværene opstår mindst tre gange om ugen i tre måneder eller længere.
Hvor almindeligt er søvnløshed?
Søvnforstyrrelser er meget almindelige. De påvirker op til 70 millioner amerikanere hvert år.
Søvnløshedssymptomer forekommer hos cirka 33 % til 50 % af den voksne befolkning, mens kronisk søvnløshed, der er forbundet med nød eller svækkelse, anslås til 10 % til 15 %.
Hvor meget søvn har de fleste brug for?
De fleste voksne har brug for omkring syv til ni timers søvn pr. nat, men mængden af søvn, der er nødvendig for at fungere bedst muligt, varierer fra person til person. Kvaliteten af din hvile betyder lige så meget som kvantiteten. At kaste og vende og gentagne gange vågne er lige så dårligt for dit helbred som at være ude af stand til at falde i søvn.
Symptomer og årsager
Hvad forårsager søvnløshed?
Mange ting kan bidrage til udviklingen af søvnløshed, herunder miljømæssige, fysiologiske og psykologiske faktorer, herunder:
- Stressfaktorer i livet, herunder dit job, forhold, økonomiske vanskeligheder og mere.
- Usund livsstil og søvnvaner.
-
Angstlidelser, depression og/eller andre psykiske problemer.
- Kroniske sygdomme som kræft.
-
Kroniske smerter på grund af gigt, fibromyalgi eller andre tilstande.
-
Gastrointestinale lidelser, såsom halsbrand.
- Hormonudsving på grund af menstruation, overgangsalder, sygdom i skjoldbruskkirtlen eller andre problemer.
- Medicin og andre stoffer.
- Neurologiske lidelser, såsom Alzheimers sygdom eller Parkinsons sygdom.
- Andre søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø og restless legs syndrom.
Hvad er risikofaktorerne for søvnløshed?
Søvnløshed forekommer oftere hos kvinder end hos mænd. Graviditet og hormonelle skift kan forstyrre søvnen. Andre hormonelle ændringer, såsom præmenstruelt syndrom (PMS) eller overgangsalderen, kan også påvirke søvnen. Søvnløshed bliver mere almindelig over en alder af 60. Ældre mennesker kan være mindre tilbøjelige til at sove roligt på grund af kropslige ændringer relateret til aldring, og fordi de kan have medicinske tilstande eller tage medicin, der forstyrrer søvnen.
Hvad er konsekvenserne af søvnløshed?
Når du ikke kan falde i søvn, eller når du hviler dig, kan du:
- Vær irritabel, angst eller deprimeret.
- Føl dig træt eller lav på energi hele dagen.
- Har hukommelsesproblemer eller koncentrationsbesvær.
- Kamp på arbejde, skole eller i parforhold.
Diagnose og test
Hvordan diagnosticeres søvnløshed?
Der er ingen specifik test til at diagnosticere søvnløshed. Din sundhedsudbyder vil udføre en fysisk undersøgelse og stille spørgsmål for at lære mere om dine søvnproblemer og symptomer. Nøgleoplysningerne til diagnosticering af søvnløshed er at gennemgå din søvnhistorie med din læge. Din udbyder vil også gennemgå din sygehistorie og medicin du tager for at se, om de kan påvirke din evne til at sove. Du kan også:
- Få en blodprøve: Din læge vil måske have dig til at tage en blodprøve for at udelukke visse medicinske tilstande såsom problemer med skjoldbruskkirtlen eller lave jernniveauer, der kan påvirke søvnen negativt.
- Før en søvndagbog: Du kan blive bedt om at skrive dine søvnmønstre ned i en til to uger (sengetid, vågnetid, lur, koffeinbrug osv.) Disse oplysninger kan hjælpe din udbyder med at identificere mønstre eller adfærd, der forstyrrer hvile.
- Gennemfør en søvnundersøgelse: Søvnundersøgelser (polysomnogrammer) er ikke nødvendige for at diagnosticere søvnløshed. Hvis din læge er bekymret for, at din søvnløshed kan være forårsaget af søvnapnø eller en anden søvnforstyrrelse, kan du blive henvist. Du kan gå til et søvnforstyrrelsescenter eller lave undersøgelsen derhjemme.
Ledelse og behandling
Hvad er komplikationerne ved søvnløshed?
Over tid kan mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet påvirke dit fysiske og mentale helbred negativt. Søvnløshed kan bidrage til:
-
Diabetes.
- Kørselsulykker, skader og fald.
-
Forhøjet blodtryk (hypertension), hjertesygdomme og slagtilfælde.
- Stemningslidelser.
- Vægtøgning og fedme.
Hvordan håndteres eller behandles søvnløshed?
Kortvarig søvnløshed bliver ofte bedre af sig selv. For kronisk søvnløshed kan din sundhedsplejerske anbefale:
- Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed: Terapi (CBT-I): CBT-I er en kort, struktureret intervention mod søvnløshed, der hjælper dig med at identificere og erstatte tanker og adfærd, der forårsager eller forværrer søvnproblemer med vaner, der fremmer god søvn. I modsætning til sovemedicin hjælper CBT-I dig med at overvinde de underliggende årsager til dine søvnproblemer.
- Medicin: Ændringer i adfærd og livsstil kan bedst hjælpe dig med at forbedre din søvn på lang sigt. I nogle tilfælde kan det dog hjælpe dig med at sove kortvarigt ved at tage sovepiller. Læger anbefaler kun at tage sovemedicin nu og da eller kun i kort tid. De er ikke det første valg til behandling af kronisk søvnløshed.
Kan melatonin hjælpe mig med at sove?
Din krop producerer et hormon kaldet melatonin, der fremmer søvn. Nogle mennesker tager melatonintilskud som søvnhjælp. Men der er intet bevis for, at disse kosttilskud virker. Fordi US Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskud på samme måde som medicin, bør du tale med din læge, før du tager en.
Forebyggelse
Hvordan kan jeg forhindre søvnløshed?
Livsstilsændringer og forbedringer af din sengetidsrutine og soveværelsesopsætning kan ofte hjælpe dig med at sove bedre:
- Undgå store måltider, koffein og alkohol før sengetid.
- Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, udenfor, hvis det er muligt.
-
Skær ned på koffein, herunder kaffe, sodavand og chokolade, hele dagen og især om natten.
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender.
- Læg smartphones, tv’er, bærbare computere eller andre skærme væk mindst 30 minutter før sengetid.
-
Stop med at ryge.
- Gør dit soveværelse til et mørkt, stille og køligt fristed.
- Slap af med beroligende musik, en god bog eller meditation.
Outlook / Prognose
Hvad er prognosen (udsigterne) for mennesker, der har søvnløshed?
Nogle mennesker med søvnløshed sover bedre efter at have ændret adfærd om dagen og natten. Når disse ændringer ikke hjælper, kan terapi eller medicin forbedre søvnen.
At leve med
Hvornår skal jeg ringe til min sundhedsplejerske?
Du bør ringe til din læge, hvis du oplever:
- koncentrationsbesvær eller hukommelsesproblemer.
- Ekstrem træthed.
- Humørproblemer, såsom angst, depression eller irritabilitet.
- Mere end tre måneders søvnproblemer.
Hvad skal jeg spørge min læge om søvnløshed?
Hvis du har søvnløshed, kan du spørge din læge:
- Tager jeg nogen medicin, der holder mig vågen?
- Hvilke ændringer kan jeg foretage for at sove bedre?
- Hvordan forbedrer kognitiv adfærdsterapi søvnen?
- Hvordan finder jeg en terapeut?
- Kan jeg have andre søvnforstyrrelser som søvnapnø?
Hvis du lider af søvnløshed, så tøv ikke med at kontakte din læge for at få hjælp. De kan give tips til at håndtere problemer, der forstyrrer din søvn. Mange mennesker med søvnløshed hviler bedre efter at have ændret deres kost, livsstil og natterutiner. Eller de kan også anbefale medicin eller kognitiv adfærdsterapi.
Discussion about this post