Bodybuildere og fitnessentusiaster fremviser ofte armmuskler med store årer, hvilket gør dem til en eftertragtet funktion for nogle mennesker. Fremtrædende årer er kendt i fitnessverdenen som en tilstand kaldet vaskularitet.
Sammen med mere synlige årer ser den omkringliggende hud tynd ud, hvilket øger den visuelle appel. Dette skyldes delvist lave niveauer af subkutant fedt, som hjælper med at opnå definerede vener og muskler.
Årearme er dog ikke en komplet konditionsmarkør. De kan forekomme naturligt eller være resultatet af usunde mønstre. Plus, nogle mennesker er ekstremt raske, men har ikke udtalte årer. Andre er naturligt vaskulære, selvom de ikke bruger tid i fitnesscentret.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvad der forårsager svulmende årer, samt hvad du kan gøre for at øge deres størrelse og synlighed.
Hvad får venerne i vores arme til at springe?
Dine arme kan virke våde både når du træner og når du står stille. Udstående årer i dine muskler kan være resultatet af en lav kropsfedtprocent og høj muskelmasse. Men fitness er ikke den eneste indikator.
Her er et par grunde til, at dine vener kan være mere mærkbare. Spil det sikkert, og sørg for at være forsigtig, hvis du vil gøre dine årer mere fremtrædende.
Forhøjet blodtryk
Når du træner, stiger dit blodtryk for at imødekomme dine musklers behov for mere blod. Dette får dine vener til at udvide sig, hvilket forbedrer venedefinitionen, især under højintensive aktiviteter.
Vær forsigtig, når du løfter vægte eller træner, hvis du har ukontrolleret højt blodtryk.
Høje stressniveauer
Årearme kan være et tegn på, at din krop er stresset af din kondition eller daglige rutine. Forhøjede stressniveauer kan forårsage vaskularitet på grund af højere niveauer af stresshormonet kortisol.
Et andet hormon kaldet aldosteron kan forårsage vand- og natriumretention sammen med øget blodtryk. Dette kan føre til hævelse af vene.
Genetik og alder
Nogle mennesker har naturligt gennemskinnelig hud, der gør deres årer mere synlige, især hvis de har trænet. Andre har naturligt større årer, som er mere tydelige, hvis de træner ofte.
Vener kan være mere synlige hos ældre mennesker, da de har forstørrede vener på grund af svækkede ventiler sammen med tyndere hud med mindre elasticitet.
Hvordan opnår du mere fremtrædende årer i dine arme?
Hvis du ønsker at opnå årearme, er der flere ting, du kan gøre for at skabe mere definition. Du bliver nødt til sikkert at udvikle muskelmasse, tabe kropsfedt og få dit blod til at pumpe med cardio.
Øg muskelmassen
Højintensiv vægtløftning får dine muskler til at forstørre. Til gengæld får det dine årer til at bevæge sig mod overfladen af din hud og springe mere ud.
For at opbygge muskler, lav styrkeopbyggende træning med et højt antal gentagelser, tunge vægte og korte hvilepauser mellem sættene. Fokuser på øvelser, der styrker biceps-, triceps- og underarmsmusklerne.
For at øge vaskulariteten skal du inkludere masser af bevægelser, der kræver, at du løfter vægten over eller over dit hoved.
Reducer det samlede kropsfedt
Dine årer vil være mere fremtrædende, hvis du har mindre kropsfedt under huden, der dækker dine muskler.
Reducer kropsfedt ved at øge din cardio og sænke dit kalorieindtag for at tabe overskydende vægt. En lavere kropsfedtprocent vil give dig mulighed for at tabe det subkutane fedt lige under din hud, så dine vener bliver mere synlige.
Inkluder cardio
At inkludere masser af cardio i din træningsrutine hjælper dig med at opbygge styrke, tabe overskydende vægt og booste cirkulationen. Alle disse ting kan hjælpe med at opnå årearme.
Ud over længere træning skal du holde dig aktiv hele dagen, selvom det er til korte stød. Sigt efter at lave mindst 5 til 10 minutters aktivitet hver time, selvom du sidder resten af tiden.
Kost
Følg en sund kost, der giver dig mulighed for at tabe dig ved at opretholde et kalorieunderskud og spise masser af muskelopbyggende fødevarer. Dette omfatter:
- kød, såsom kalkun, kyllingebryst, magert oksekød og svinemørbrad
- mejeriprodukter, såsom græsk yoghurt, hytteost og mælk
- bønner og bælgfrugter, som sojabønner, kikærter og edamame
Hydrering kan også påvirke vaskulariteten, så drik masser af vand sammen med sunde drikkevarer, såsom:
- kombucha
- urtete
- kokosmælk
Blodstrømsbegrænsningstræning (BFRT)
For at udføre BFRT under vægtløftning skal du bruge blodgennemstrømningsbegrænsende manchetter eller bånd til at lægge mere pres på dine arterier og forhindre blod i at strømme ud af dine lemmer og tilbage til dit hjerte.
BFRT øger vaskulariteten og giver dig mulighed for at opbygge mere styrke fra lettere belastninger. Dette giver dig mulighed for at lave flere gentagelser. Du skal muligvis kun bruge vægte, der er 20 procent af din normale vægt.
Hvis det er muligt, arbejd med en træner eller en person, der er certificeret i BFRT, da det kan forårsage nerve- eller karskader, hvis du gør det forkert.
Undgå BFRT, hvis du er nybegynder, ældre eller har blodtryk eller kardiovaskulære problemer.
Kan årer, der springer ud, nogensinde være en årsag til alarm?
Svulstige årer er ikke altid en positiv markør for fitness. Forhøjet blodtryk og stress kan også forårsage dem.
Undgå at presse dig selv forbi dine grænser. Det kan føre til skader og få dig til at forværre eller udvikle visse tilstande. Lyt til din krop for at guide din træning i stedet for at stole på et ydre mål.
Tal med din læge, før du starter en træningsrutine, hvis du er ny til fitness eller har skader eller medicinske tilstande, som træning kan påvirke.
Takeawayen
Arbejd altid mod dine fitnessmål på en sikker og sund måde. Husk på, at venerne i dine arme kan være mere synlige lige omkring det tidspunkt, du træner. Resultaterne varer måske ikke evigt.
Det er også muligt for dig at være ekstremt fit og ikke have bulede årer. Det er også normalt. Stræb efter at opnå en sund balance, når det kommer til dit fitness- og livsstilsvalg.
Discussion about this post