Ankyloserende spondylitis (AS) er en type arthritis karakteriseret ved smerter og betændelse i rygsøjlen og bækkenregionen. Denne tilstand kan også få dele af rygsøjlen til at vokse og smelte sammen, hvilket resulterer i stivhed og ubevægelighed.
Selvom der ikke er nogen kur mod AS, kan anti-inflammatorisk medicin, håndkøbs smertestillende midler, immunsuppressiva og biologiske lægemidler (lægemidler, der er rettet mod specifikke proteiner, der forårsager inflammation) hjælpe med at kontrollere symptomer. Men selvom du tager ordineret medicin for at forbedre din livskvalitet, er der nogle få livsstilsvalg, der kan forværre symptomerne.
1. Stillesiddende livsstil
Når du lever med kroniske rygsmerter, kan træning virke umulig, men at føre en stillesiddende livsstil kan forværre symptomerne. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre ledfleksibiliteten og mindske smerter og stivhed forårsaget af AS.
Du behøver ikke at deltage i aktivitet med høj effekt for at føle dig bedre, men du bør tilføje noget fysisk aktivitet til din daglige eller ugentlige tidsplan.
Sigt efter omkring 30 minutters aktivitet mindst fem dage om ugen. Ting at prøve inkluderer svømning, cykling, gåture og styrketræning (Pilates, tai chi, yoga).
Spørg din læge om aktivitetsanbefalinger, før du begynder på et træningsprogram.
2. Dårlig holdning
Dårlig kropsholdning kan også forværre AS. Hold din krop korrekt justeret for at styrke dine rygmuskler, hjælpe med at forhindre anterior fleksion deformitet (hvor din rygsøjle er fikseret i en bøjet stilling) og lindre smerte.
Beslut dig for at træne en god kropsholdning, uanset om du sidder eller står. Når du sidder i en stol, skal din ryg være lige, dine skuldre skal være tilbage, og dine balder skal røre ved stoleryggen. Hold dine knæ bøjet i en 90-graders vinkel og dine fødder fladt på gulvet.
Øv en god kropsholdning, mens du står på den gamle måde: Gå rundt med en bog på hovedet. Dette lærer dig, hvordan du står højt med din krop justeret.
3. Rygning
Undersøgelser som denne har fundet en sammenhæng mellem rygning og sygdomsaktivitet hos mennesker med AS. Denne undersøgelse fulgte ikke-rygere og rygere, der lever med AS (i alt 30 personer). Ifølge forskere rapporterede rygere med AS længere anfald af morgenstivhed, højere sygdomsaktivitet og en dårligere livskvalitet sammenlignet med deres ikke-rygere.
Dette kan skyldes
4. Gør for meget
Fordi denne tilstand kan forårsage betændelse, stivhed og ledsmerter, er det vigtigt, at du ikke overdriver det og lærer at genkende dine begrænsninger. Manglende tempo kan resultere i udbrændthed, eller du kan deltage i aktiviteter, der belaster dine led for meget. Dette kan gøre det sværere for din krop at restituere og udløse langvarig stivhed og urørlighed i leddene.
Så mens aktivitet anbefales, skal du tage tempoet i dig selv. Lyt til din krop og hvil, når du føler dig træt eller udbrændt.
5. Tager ikke medicin som anvist
Der er ingen kur mod AS, så du kan have brug for løbende medicin for at håndtere symptomer. Din læge vil anbefale en medicin og dosis baseret på din individuelle tilstand. Det er vigtigt at tage din medicin som anvist for at bremse sygdomsprogression, så spring ikke doser over.
Hvis du føler, at din medicin ikke forbedrer din tilstand, skal du tale med din læge. Du skal muligvis justere din dosis eller tage en anden type medicin.
6. At være overvægtig
Overvægt kan også forværre symptomer på AS. Overvægt kan lægge for meget pres på dine led og øge dit smerteniveau. Ligeledes er fedme forbundet med øget inflammation. Tilføjelse af fysisk aktivitet til din tidsplan kan hjælpe dig med at smide overskydende kilo. Du bør også ændre din kost.
Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og fede fødevarer, som kan opflamme din krop. Øg dit forbrug af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer som nødder og avocadoer.
7. Mangel på søvn
Det er svært at sove, når du har ondt. Du kan have problemer med at falde i søvn, eller du kan vågne ofte i løbet af natten. Søvn er, hvordan din krop reparerer sig selv, så mangel på søvn kan forværre AS-symptomer.
For at mindske nattesmerter og booste søvnen, skal du muligvis anskaffe dig en madras, der giver mere komfort og støtte, såsom en mellemfast madras. Begræns antallet af puder du sover med for at mindske nakkesmerter i løbet af natten.
Udvikl også en sengetidsrutine, der tilskynder til søvn. Tag et varmt bad eller brusebad før sengetid, og sluk for fjernsynet og andre elektroniske enheder cirka en time før du går i seng. Sådanne foranstaltninger vil bidrage til at forhindre overstimulering.
Undgå alkohol eller koffein før sengetid, og spis ikke store måltider to til tre timer før du slår høet. Du bør også skabe et behageligt søvnmiljø. Hold din stuetemperatur kølig, sluk alt lys, og skab et roligt miljø så godt du kan (en hvid støjmaskine kan hjælpe med at blokere støj).
8. Kronisk stress
Stressfulde situationer kan også ubevidst forværre symptomer på AS. Stress udløser frigivelsen af stresshormoner som kortisol og adrenalin, som sender din krop i kamp-eller-flugt tilstand.
Dette øger dit blodtryk og hjerteslag, og stresshormoner stimulerer dit immunsystem til at frigive cytokiner (et kemikalie i din krop, der forårsager betændelse). Kronisk stress kan holde din krop i en inflammatorisk tilstand og forværre AS.
For at håndtere stress og reducere inflammation:
- øv dig dybt
åndedrætsøvelser og meditation for at slappe af dit sind og krop - lære at sige
“ingen” - reducere din personlige
forpligtelser - få mere hvile
- tale om din
problemer med en ven - distrahere dig selv
med en sjov aktivitet, når du føler dig stresset - sætte fornuftige mål
for dig selv - tilbringe tid i naturen
- adoptere et kæledyr
Takeawayen
Symptomer på AS kan være milde eller svære. Afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand kan hverdagsaktiviteter blive udfordrende under en opblussen. Selvom medicin kan hjælpe dig med at føle dig bedre, bør du også foretage livsstilsændringer for at hjælpe med at forbedre din prognose og nyde livet fuldt ud.
Discussion about this post