Hvad betyder ‘passe’ overhovedet?
Vi ved, at træning har tonsvis af fordele – at opbygge styrke, sove bedre, stresse mindre. At være i form føles bare godt, ikke?
Men hvis du har brug for en anden grund til at øge dit fitnessspil, bør denne gøre det: bedre sex! Det er rigtigt – tænk på, at dit sexliv er blevet friskere, så godt du bliver.
Det er vigtigt at huske, at det at være i form ser ud og føles forskelligt for alle. Det handler ikke om at have et bestemt udseende eller størrelse, men det er at være sund og stærk.
Så smid alle forudfattede meninger, du måtte have haft, ud af vinduet, og gør dig klar til at svede, så dit soveværelses tid kan syde.
Hvordan kan regelmæssig motion påvirke dit sexliv?
Uanset om det har en direkte indvirkning (hej, Kegels!) eller dets virkninger er mere subtile, tilbyder regelmæssig motion en række sexforbedrende mentale og fysiske fordele.
Det mindsker stress
Intet dræber humøret som at tænke på arbejde, der hober sig op, børn og kæledyr, der skal passes, eller gøremål, der skal gøres.
Vi ved, at motion kan hjælpe med at afhjælpe dette – fysisk aktivitet producerer endorfiner, en gruppe hormoner, der fungerer som en naturlig smertestillende – gør dig gladere.
Og hvis du er gladere, vil din sexlyst helt sikkert gavne.
Det booster selvværdet
Regelmæssig fysisk aktivitet får dig til at få det bedre med dig selv, og det oversættes til soveværelset.
En ældre undersøgelse fra Electronic Journal of Human Sexuality viste, at de, der træner, er mere tilbøjelige til at have en positiv opfattelse af sig selv og føle, at de er mere seksuelt ønskværdige.
Det kan øge cirkulationen og blodgennemstrømningen
Når du træner, trækker dit hjerte sig hurtigere sammen, hvilket øger hastigheden, hvormed dit blod cirkulerer gennem kroppen.
God cirkulation kan hjælpe med at øge følelsen, hvor det betyder mest – og hvis du har en penis, kan det endda reducere din risiko for erektil dysfunktion (ED).
Selvom en række ting kan bidrage til ED, opstår det i sidste ende, når blod ikke er i stand til at rejse til penis effektivt.
Det kan føre til hyppigere og mere intense orgasmer
Hvis du træner regelmæssigt, er det sandsynligt, at du har stærkere kerne-, bækkenbunds- og benmuskler, end hvis du var stillesiddende. Jo stærkere disse muskler er – især din bækkenbund – jo mere intense kan dine orgasmer være.
Hvilke øvelser kan du gøre for at øge udholdenhed og følelse?
Hvis du allerede er aktiv, vil du måske opdage, at nogle af bevægelserne i din nuværende rutine har givet disse sexede fordele hele tiden.
Tilføjelse af en eller flere af følgende kan hjælpe med at øge udholdenhed og følelse:
- Kegel. Denne bækkenbundsøvelse styrker musklerne i din nedre region, hjælper med blære- og tarmkontrol samt forbedrer den seksuelle funktion.
- Bro. Styrk dine baglår, glutes og bækkenbund med en bro, som hjælper dig med at støde hårdere og længere.
- Squat. Stærkere ben betyder mere sjov i soveværelset. Målret dine quads, hamstrings og glutes med squats. De vil også ramme din bækkenbund.
- Lunge. Lunges målretter dine ben og fremmer stabilitet – en god ting, hvis du kan lide at være kreativ mellem lagnerne.
- Skub op. Ved at bygge hovedsageligt overkropsstyrke vil pushups give dig mulighed for at støtte din egen kropsvægt med lethed og prøve avancerede stillinger med tillid.
- Frøhop. Plyometriske øvelser som frøspring kræver, at dine muskler yder maksimal indsats på meget kort tid. De vil opbygge eksplosivitet, kraft og styrke, som alle vil gavne dit sexliv.
- Planke. En helkropsøvelse fantastisk til at opbygge overordnet styrke og stabilitet, en planke hjælper dig også med at støtte din egen kropsvægt. Du vil også arbejde på din balance, hvilket vil hjælpe dig med at holde de ustabile positioner lettere.
Tæller sex som træning?
Seksuel aktivitet kan helt sikkert føles som hårdt arbejde, især hvis du har komplicerede stillinger.
Og selvom det på nogen måde er gavnligt for dit helbred at bevæge din krop, har vi nogle dårlige nyheder – seksuel aktivitet er ikke en enorm kalorieforbrænder.
EN
Resultaterne viste, at raske deltagere i gennemsnit forbrændte 3,6 kalorier i minuttet under seksuel aktivitet.
Så selvom du måske føler, at du løb et maraton i slutningen, er oddset, at du kun forbrænder omkring 50 kalorier i løbet af 10-15 minutters penis-vaginal sex.
Selvom der er behov for mere forskning, er disse data sandsynligvis ens for andre typer sex.
Hvilke sexstillinger kan du prøve at træne i?
Hvis du ønsker at øge svedegenkapitalen i dit soveværelse, har du masser af muligheder.
Selvom de følgende bevægelser ofte er forbundet med penis-i-vagina-sex, kan du også prøve det med fingrene eller en tryllestavslegetøj, skifte indgangspunktet op eller helt give afkald på penetrering til fordel for en lille bump og grind.
Squat
Denne benbrændingsposition er præcis, hvad den lyder som.
For at gøre dette skal du lade den afgivende partner ligge på ryggen, så den modtagende partner kan montere i hugsiddende stilling.
Den øverste partner kan hvile deres hænder på den nederste partners bryst eller læne sig lidt tilbage for at hjælpe med at bevare stabiliteten, mens den hopper.
Hvis dine ben bliver trætte, så flyt til den traditionelle kørestilling ved at skifte fra en squat- til en knælende stilling.
Lotus
Til denne intime bevægelse sidder den givne partner med krydsede ben på sengen eller gulvet.
Den modtagende partner sidder i den afgivende partners skød, ansigt til ansigt med deres ben viklet stramt om giverens talje.
Slå derefter armene om hinanden, omfavnende og slibende, indtil I begge er tilfredse.
Lunge
Ser du en trend? Denne trænings-vendte sex-stilling er bestemt sjovere end reps i fitnesscenteret!
For at give det en chance, bør den modtagende partner indtage en udfaldsposition oven på den afgivende partner.
En af den øverste partners ben skal bøjes i en 90-graders vinkel – som et udfald – med foden plantet ved siden af den nederste partners midterste del.
Det andet ben skal forlænges mellem den nederste partners ben. Herfra kan bundpartneren støde eller slibe opad.
Stol
Forestil dig lotuspositionen, og tilføj derefter en stol.
At tillade den givende partner at blive siddende vil give deres ben en tiltrængt pause, men den modtagende partner bliver nødt til at tage fat.
For at få mest muligt ud af hoppet, bør den modtagende partner støtte sig mod giverens skuldre eller holde fast i stoleryggen for at få støtte.
Suspenderet kongres
Selvom den givende partner vil udføre de tunge løft, vil modtageren stole på deres arme, kerne og lår for at hjælpe med at opretholde positionen.
Når den giver partner er i en stabil holdning, vil modtageren vikle deres arme om giverens hals og hoppe op for at vikle deres ben om giverens talje.
Den givende partner kan bruge deres hænder til at guide den øverste partners hofter, mens de vugger frem og tilbage.
Hvilke avancerede stillinger er nemmere at prøve, når du er i form?
Hvis du er til det, vil disse akrobatiske stillinger teste din styrke og udholdenhed.
Trillebør
Kan du huske det sjove spil, du plejede at spille i folkeskolen? Sig hej til den sexede version!
Modtageren skal have rigelig styrke i overkroppen for at forblive støttet, så husk dette.
For at gøre dette skal modtageren stå på alle fire, mens den afgivende partner står bagved.
Den givende partner vil tage fat i modtagerens ankler – så modtageren kan rette deres ben – og rykke tættere på.
Når den stående makker er placeret mellem den nederste makkers ben, kan den stående makker gå ind i den nederste makker bagfra.
Bro
Den modtagende partner vil være i en omvendt bordpladeposition, så det kræver noget seriøs arm-, kerne- og glutestyrke. Lad ikke de hofter hænge!
Den afgivende partner skal knæle mellem den modtagende partners ben og støde opad.
Hvis du ønsker at bevæge dig synkroniseret, kan den givende partner tilbyde støtte ved at holde modtagerens hofter og føre dem frem og tilbage.
Du kan også placere en pude eller anden støtte under modtagerens ryg for at hjælpe dem med at holde positionen og forhindre ubehag.
V stilling
Du skal være ret fleksibel og have solide kernemuskler for at få travlt i denne position.
Den modtagende partner skal sidde på et bord eller på en høj seng, læne sig tilbage og sprede benene.
Den givende partner skal stå mellem modtagerens ben og løfte dem op for at hvile mod deres bryst.
Modtagerens fødder vil sandsynligvis hvile på giverens skuldre, hvilket skaber den V-form.
Den modtagende partner kan plante deres hænder bag sig for ekstra støtte, mens den stående partner støder.
Ophængt saks
Det er ligesom den almindelige sakseposition, men modtageren vil støtte deres kropsvægt, mens den hænger ud fra sengekanten.
Med andre ord, modtageren har brug for seriøs overkrop og kernestyrke.
For at komme på plads skal modtageren planke af sengen med fødderne på kanten.
Giveren skal skræve over modtagerens venstre ben og forsigtigt løfte modtagerens højre ben en tomme eller to op. Dette vil hjælpe modtageren med at rotere deres torso, så giveren nemt kan komme ind bagfra.
Squat balance
Endnu et squat hold, men denne gang vil giveren ikke være på bunden! De vil stå bag modtageren, hvilket gør det mere udfordrende.
Når den givne partner er på plads, bør modtageren sidde på hug på en stol, et bord eller endda en seng – enhver robust forhøjet overflade vil duge.
Giveren skal være i stand til at støde opad i den modtagende partner eller føre deres hofter ned for lettere adgang.
Modtageren kan trykke tilbage mod giverens bryst for ekstra støtte.
Bundlinjen
Seksuel aktivitet behøver ikke at være en træning – men hvis du vil sætte din styrke og udholdenhed på prøve, kan det være det.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform – hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
Discussion about this post