Hvis det føles som om, du ikke kan scrolle gennem opslag på sociale medier, se en film eller bladre gennem et magasin uden at blive bombarderet med budskabet om, at tyndere er bedre, er du ikke alene.
Mens billederne af tynde modeller, superfit Instagram-stjerner og størrelse nul skuespillerinder fortsætter med at tage fart, peger en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fashion Design, Technology, and Education på en anden virkelighed for størstedelen af kvinder.
Undersøgelsen fra 2016 viste, at den gennemsnitlige amerikanske kvinde bærer mellem en Misses størrelse 16-18. Det betyder, at flertallet af kvinder er mere kurvede og har bredere hofter end de billeder, de ser. Dette er et vigtigt budskab, da mange kvinder kæmper for at se og værdsætte kraften i deres krop.
Læs videre for at lære mere om fordelene ved brede hofter og måder, hvorpå du kan tone dine hofter og booste dine kurver.
Fordelene ved brede hofter
Sandheden er, at det er sundt for kvinder at have kurver, især da hofter har et biologisk formål.
“Kvinder er bygget helt anderledes end mænd, og det er til et biologisk formål,” forklarer Dr. Heather Bartos, en bestyrelsescertificeret OB-GYN.
Mens mange kvinder begærer en lige krop med smal hofte, siger Bartos, at disse kurver, eller hvad vi plejede at kalde “fødselshofter”, faktisk giver en genetisk fordel. Med andre ord giver store hofter, og dette inkluderer byttet, mulighed for lettere passage af en baby.
Bartos siger også, at fedtfordelingen i balderne viser, at der er sundt østrogen til stede, i modsætning til central fedme i midsektionen. Fedt omkring midten er forbundet med “dårligt” østrogen, der kan forårsage hjerte-kar-sygdomme og vanskeligheder med at blive gravid.
Sådan taber du hoftefedt
At omfavne den krop, du har, og forstå, at brede hofter er normale og sunde, er det første skridt på din rejse.
Og selvom den overordnede struktur og form af dine hofter ikke kan ændres, hvis du gerne vil fremhæve dine kurver og tone musklerne omkring dine hofter, er der sunde og sikre måder at gøre det på.
Selvom du ikke kan spotreducere fedt på kun ét område af din krop, kan du trimme hoftefedt ved at tabe det samlede kropsfedt. Du kan gøre dette gennem regelmæssige fedtforbrændingsøvelser, skære ned på kalorier og tone din underkrop. Lad os se på nogle af mulighederne.
Højintensiv intervaltræning (HIIT)
HIIT kræver, at du laver omfattende, højintensiv træning i korte stød. De intense træningsudbrud veksles med korte hvileperioder.
Målet med denne type træning er at få din puls op, så du forbrænder kalorier på halvdelen af tiden med moderat intensitet cardio.
HIIT øger iltbehovet på din krop. Ifølge American Council on Exercise, jo mere ilt du indtager, jo flere kalorier forbrænder du.
En anden fordel ved denne form for træning er, at din krop fortsætter med at forbrænde kalorier i et hurtigere tempo, selv efter du er færdig med at træne.
Sammensatte øvelser til din underkrop
Forskning har vist, at styrketræningsøvelser kan forbedre din magre muskelmasse. Når modstandsøvelser kombineres med en sundere kost, kan det hjælpe dig med at tone dine muskler og også tabe fedt.
Nogle eksempler på modstandsøvelser til din underkrop inkluderer:
- squats
- udfald
-
step-ups med vægt
Prøv at lave 12 til 15 gentagelser pr. sæt. Sigt efter to til tre sæt.
Disse øvelser er alle rettet mod de store muskler i din underkrop. Ved at fokusere på hofterelaterede bevægelser styrker du ikke kun dine glutes, baglår og quads, men du forbrænder også kalorier. Dette kan resultere i slankere, mere tonede hofter.
Kropsvægtsøvelser rettet mod dine hofter
På de dage, hvor det ikke er en mulighed at gå i fitnesscenter, kan du stadig få en god underkropstræning med kun din kropsvægt. For at målrette dine hofter skal du sørge for at inkludere modstandsøvelserne nævnt ovenfor samt:
- væg sidder
- broer
- skater squats
- omvendt benløft
Sigt efter 15 til 20 gentagelser pr. sæt i tre sæt. Hvis du er nybegynder, så start med færre gentagelser og sæt, og tilføj derefter flere, mens du opbygger din underkropsstyrke.
Klatring af trapper
Ifølge American Council on Exercise kan det at gå på trapper forbrænde omkring tre gange flere kalorier end at gå en tur. Det er også en god øvelse til at træne alle dine hofte- og benmuskler.
Ved at målrette musklerne i din underkrop og forbrænde kalorier i høj hastighed, kan denne form for træning være nyttig til at reducere det samlede kropsfedt, inklusive ekstra vægt på dine hofter.
Trappeøvelser kan laves indendørs eller udendørs. Du kan bruge trappemaskinen i fitnesscentret, eller du kan kigge efter en parkeringskælder eller et udendørs stadion, der har trapper, som du kan køre op og ned.
Sund kost og reduktion af kalorier
At forbrænde flere kalorier gennem målrettede øvelser og følge en sund kost kan hjælpe dig med at tabe total kropsfedt. Sørg for at følge en diæt, der fokuserer på at spise hele fødevarer fra en række forskellige fødevaregrupper. Vær også opmærksom på dine portionsstørrelser.
Langsomt og stabilt er målet, når det kommer til vægttab. Det
Bundlinjen
At have smalle hofter er hverken bedre eller sundere. Faktisk kan bredere hofter være mere gavnlige, især for kvinder. Når det er sagt, kan deltagelse i et fitnessprogram, der reducerer det samlede kropsfedt og inkluderer øvelser til at målrette din underkrop resultere i slankere hofter.
Discussion about this post