At lytte til musik kan have en række effekter på dit helbred. Måske booster det dit humør, når du føler dig nede eller giver dig energi under en træning.
For nogle hjælper det at lytte til musik også med at bevare fokus. Det har fået nogle til at spekulere på, om musik kan hjælpe mennesker, der har ADHD, hvilket kan give problemer med koncentration og fokus.
Det viser sig, at de måske er på vej til noget.
EN
Eksperter anbefaler stadig, at personer med ADHD forsøger at undgå så mange distraktioner som muligt, men det ser ud til, at nogle mennesker med ADHD kan have gavn af at lytte til bestemt musik eller lyde.
Læs videre for at lære, hvordan du bruger musik til at øge dit fokus og din koncentration.
Bare sørg for at holde trit med eventuelle ordinerede behandlinger, medmindre din sundhedsudbyder foreslår andet.
Hvad skal man lytte til
Musik er afhængig af struktur og brug af rytme og timing. Da ADHD ofte involverer vanskeligheder med at spore timing og varighed, lytte til musik
At lytte til musik, du nyder, kan også øge dopamin, en neurotransmitter. Visse ADHD-symptomer kan være forbundet med lavere dopaminniveauer.
Når det kommer til musik til ADHD-symptomer, kan nogle typer musik være mere nyttige til at fremme koncentrationen. Sigt efter rolig musik i mellemtempo med rytmer, der er nemme at følge.
Overvej at prøve nogle klassiske komponister, såsom:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Du kan søge efter mix eller afspilningslister online, som denne, der giver dig lidt over en times klassisk musik:
For nogle mennesker med ADHD kan hurtig elektronisk musik eller heavy metal fungere bedre for koncentrationen end klassisk musik.
Hvid støj kan også hjælpe
Hvid støj refererer til konstant baggrundsstøj. Tænk på lyden produceret af en høj blæser eller et stykke maskineri.
Mens høje eller pludselige lyde kan forstyrre koncentrationen, kan vedvarende stille lyde have den modsatte effekt for nogle mennesker med ADHD.
EN
En nyere undersøgelse fra 2016 sammenlignede fordelene ved hvid støj med stimulerende medicin mod ADHD. Deltagerne, en gruppe på 40 børn, lyttede til hvid støj vurderet til 80 decibel. Det er nogenlunde det samme støjniveau som typisk bytrafik.
At lytte til hvid støj syntes at forbedre ydeevnen af hukommelsesopgaver hos børn med ADHD, der tog stimulerende medicin såvel som dem, der ikke gjorde det.
Selvom dette var en pilotundersøgelse, ikke en randomiseret kontrolundersøgelse (som er mere pålidelig), tyder resultaterne på, at brug af hvid støj som behandling af visse ADHD-symptomer enten alene eller med medicin kan være et lovende område for yderligere forskning.
Hvis du har problemer med at koncentrere dig i fuldstændig stilhed, kan du prøve at tænde for en blæser eller bruge en hvid støjmaskine. Du kan også prøve at bruge en gratis app med hvid støj, som f.eks. A Soft Murmur.
Det samme med binaural beats
Binaural beats er en form for auditiv beat-stimulering, som nogle mener har mange potentielle fordele, herunder forbedret koncentration og øget ro.
Et binauralt beat sker, når du lytter til en lyd ved en bestemt frekvens med det ene øre og en lyd med en anden, men lignende frekvens med dit andet øre. Din hjerne producerer en lyd med frekvensen af forskellen mellem de to toner.
En meget lille
Mens resultaterne tyder på, at binaurale beats ikke havde en stor indflydelse på uopmærksomhed, rapporterede deltagere i begge grupper, at de havde færre vanskeligheder med at gennemføre deres lektier på grund af uopmærksomhed i løbet af de tre uger af undersøgelsen.
Forskning i binaurale beats, især om deres brug til at forbedre symptomer på ADHD, er begrænset. Men mange mennesker med ADHD har rapporteret øget koncentration og fokus, når de lytter til binaurale beats. De kan være værd at prøve, hvis du er interesseret.
Du kan finde gratis optagelser af binaural beats, som den nedenfor, online.
Advarsel
Tal med din læge, før du lytter til binaurale beats, hvis du oplever anfald eller har en pacemaker.
Hvad du ikke skal lytte til
Mens lytning til bestemt musik og lyde kan hjælpe med koncentrationen for nogle mennesker, kan andre typer have den modsatte effekt.
Hvis du forsøger at forbedre dit fokus, mens du studerer eller arbejder på en opgave, kan du få bedre resultater, hvis du undgår følgende:
- musik uden en klar rytme
- musik, der er brat, høj eller tung
- ekstremt tempofyldt musik, såsom danse- eller klubmusik
- sange, du virkelig kan lide eller virkelig hader (at tænke på, hvor meget du elsker eller hader en sang, kan forstyrre din koncentration)
- sange med tekster, som kan være distraherende for din hjerne (hvis du foretrækker musik med vokal, så prøv at lytte til noget, der er sunget på et fremmedsprog)
Hvis det er muligt, så prøv at undgå streamingtjenester eller radiostationer, der har hyppige reklamer.
Hvis du ikke har adgang til nogen kommerciel-fri streaming-stationer, kan du prøve dit lokale bibliotek. Mange biblioteker har store samlinger af klassisk og instrumental musik på cd, som du kan tjekke ud.
At holde forventningerne realistiske
Generelt har mennesker med ADHD lettere ved at fokusere, når de ikke er omgivet af nogen som helst distraktioner, inklusive musik.
Derudover konkluderede en metaanalyse fra 2014 af eksisterende undersøgelser om musikkens indvirkning på ADHD-symptomer, at musik kun ser ud til at være minimalt gavnlig.
Hvis det ser ud til at lytte til musik eller anden støj kun forårsager mere distraktion for dig, vil du måske finde det mere fordelagtigt at investere i nogle gode ørepropper.
Bundlinjen
Musik kan have fordele ud over personlig nydelse, herunder øget fokus og koncentration for nogle mennesker med ADHD.
Der er ikke masser af forskning om emnet endnu, men det er en nem, gratis teknik, du kan prøve, næste gang du har brug for at komme igennem noget arbejde.
Discussion about this post