Forbliv aktiv med immun trombocytopenisk purpura (ITP)

Hvorfor det er vigtigt at forblive aktiv

Motion er gavnligt for både din fysiske og mentale sundhed. Det vil ikke kun opbygge styrke og udholdenhed, men det kan også booste dit humør.

Du tror måske, at det at være aktiv kan gøre dig mere tilbøjelig til at bløde. Alligevel er regelmæssig motion afgørende for ITP-styring. Nogle af fordelene inkluderer:

• muskelopbygning
• bedre udholdenhed
• vægtstyring
• nedsat stress og angst
• reduceret risiko for depression

Da ITP også kan forårsage træthed, kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe på træthed i dagtimerne. Og at holde en aktiv livsstil kan også hjælpe dig med at sove bedre gennem natten.

Før du går i gang med en ny træningsrutine, skal du spørge din læge om deres anbefalinger baseret på dit seneste laboratoriearbejde. Hvis dine blodpladeniveauer har stabiliseret sig mellem 140.000 og 450.000, kan din læge give dig lov til at deltage i strenge aktiviteter, der stadig er sikre og passende for ITP.

Bedste øvelser til ITP

Som en tommelfingerregel er den bedste træning udfordrende, men sjov. Low-impact øvelser er bedst, hvis du har ITP, fordi de ikke indebærer en høj risiko for skade.

Nogle ideer til øvelser med lav effekt inkluderer:

• gå, udendørs eller på løbebånd
• stationær cykling
• ellipsemaskine
• vandreture
• svømning
• havearbejde
• yoga

Husk, at “low-impact” ikke betyder, at disse aktiviteter har lav intensitet. Efterhånden som du gradvist opbygger dit kardiovaskulære helbred, kan du øge intensitetsniveauet, så dit hjerte og andre muskler fortsætter med at vokse sig stærkere. For eksempel kan du øge din ganghastighed eller øge distancen på dine skødsvømninger hver uge eller et par uger.

Jogging og løb er ikke traditionelt betragtet som “low-impact” øvelser, da de involverer mere kraft på kroppen end gang. Men mange mennesker med ITP medtager sikkert løb i deres træningsplan. Tal med din læge om sikkerhedsforanstaltninger, du skal tage, hvis du gerne vil tilføje jogging til din liste over aktiviteter.

Øvelser at undgå

Selvom motion er vigtigt for dit generelle helbred, betragtes aktiviteter med høj effekt og kontakt ikke som sikre, hvis du har ITP. Disse typer træning øger din risiko for skader, hvilket kan føre til blødningsproblemer.

Eksempler på aktiviteter, der skal undgås, omfatter:

• basketball
• cykling (gade eller bjerg)
• boksning
• fodbold
• hockey
• skøjteløb
• rulleskøjter/rulleskøjteløb
• fodbold

Disse højintensive aktiviteter er almindelige, men de er ikke de eneste. Hvis du er usikker på en bestemt aktivitet, så overvej om der er stor risiko for at falde eller blive ramt. Og lav en tid hos din læge. De er dine bedste muligheder for at finde ud af, hvilke aktiviteter der er sikrest for dig.

Overvej personlig træning

Hvis du stadig er bekymret over risikoen for fysisk skade, mens du træner, kan du overveje at få en personlig træner. De kan vejlede dig, så du føler dig mere sikker nok til at gøre dem på egen hånd.

Du kan forhøre dig om certificerede trænere i dit lokale fitnesscenter. Nogle trænere arbejder også selvstændigt og rejser til deres kunders hjem.

Hvis du beslutter dig for at arbejde med en træner, skal du sørge for, at de kender til din ITP og eventuelle begrænsninger, du måtte have. Tal også med din læge, før du går i gang.

Hav et nødsæt

Regelmæssig motion kan hjælpe med ITP og kan endda forlænge dit liv. Du vil sandsynligvis finde det nemmere at styre din vægt, og du vil også have mere energi.

Alligevel er der en lille risiko for skader, selv med en aktivitet med lav effekt. Når du har ITP, ved du, hvordan enhver mindre skade kan føre til blå mærker, udslæt og overdreven blødning. Også, hvis dine blodpladeniveauer er på den lave side, kan du være i risiko for indre blødninger.

Udover at få tjekket dine blodpladeniveauer regelmæssigt, kan du forberede dig på et uheld ved at have et nødsæt ved hånden, der indeholder kompressionsindpakninger for at stoppe blødning. En bærbar ispose kan også dulme et kommende blå mærke og forhindre indre blødninger. Du kan også overveje at bære et medicinsk armbånd til enhver tid, hvis der er en nødsituation, og du ikke er i stand til at kommunikere om din tilstand med medicinsk personale.

Du vil også gerne have din medicin ved hånden i tilfælde af en nødsituation. Disse omfatter koaguleringsstabilisatorer eller blødningsreducerende midler, såsom aminokapronsyre og tranexamsyre.

Tag væk

En aktiv livsstil er gavnlig for alle. Og hvis du lever med en tilstand som ITP, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre dit humør. Ved at vælge aktiviteter med lav effekt kan du forbedre dit helbred og samtidig begrænse din risiko for skader.

Hvis du bliver skadet under en aktivitet, skal du straks kontakte din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har blødninger, der ikke stopper.