Hvad er hjernerystelse?
Hjernerystelse er hjerneskader, der skyldes, at hjernen rammer kraniet eller en belastning af neuralt væv på grund af overdreven kraft. Denne kraft kan være direkte, som et slag i hovedet, eller indirekte, som piskesmæld i en bilulykke.
Symptomer på hjernerystelse varierer fra mild til svær og omfatter:
- tab af bevidsthed
-
hovedpine, som kan variere i intensitet fra mild til svær
- dårlig hukommelse eller koncentration
- følsomhed over for støj, lys eller begge dele
-
svimmelhed eller svimmelhed
- sløret syn
- pludselige humørsvingninger, herunder irritabilitet, uforklarlig gråd eller depression
-
kvalme eller opkastning
- dårlig balance
- døsighed
- træthed
- nedsat hørelse
- søvnbesvær
Mens hjernerystelse kan forårsage et tab af bevidsthed ved påvirkning, sker dette ikke altid. Faktisk involverer 81 til 92 procent af hjernerystelsen ikke tab af bevidsthed. Derudover kan symptomer opstå overalt fra påvirkningstidspunktet til flere dage efter den første skade.
Hvor lang tid tager genopretning af hjernerystelse?
I de fleste tilfælde tager hjernerystelse opsving ca
Derudover udvikler nogle mennesker en tilstand kaldet post-hjernerystelse syndrom. Eksperter er ikke sikre på, hvorfor dette sker. Hvis du har denne tilstand, kan genopretning af hjernerystelse tage flere måneder eller endda længere. I løbet af denne tid kan du opleve hovedpine og andre hjernerystelsessymptomer som anført ovenfor.
Hvis du for nylig har haft hjernerystelse og stadig har symptomer efter 7 til 10 dage, skal du bestille tid hos din læge for at tjekke for tegn på post-hjernerystelse syndrom.
Hvordan kan jeg fremskynde genopretning af hjernerystelse?
Det er altid en god idé at kontakte din læge, hvis du tror, du har en hjernerystelse. De kan bestemme, hvor alvorlig din hjernerystelse er, og give dig mere specifikke genopretningstips.
I mellemtiden kan du prøve disse tips for at hjælpe dig med hurtigt at komme dig efter en hjernerystelse og komme tilbage til dine sædvanlige aktiviteter.
1. Reducer skærmtiden
Kraftige lys og den anstrengte øjne forbundet med at se på dem kan nogle gange gøre symptomerne på hjernerystelse værre, især hovedpine. Mens du kommer dig, så prøv at begrænse mængden af tid, du bruger på at se på din telefon, bærbare computer, tv eller andre skærme.
Du kan også være med til at modvirke de søvnproblemer, der er forbundet med hjernerystelse, ved at undgå skærme i to timer før du skal sove.
Lær mere om sammenhængen mellem mindre skærmtid og bedre søvn.
2. Begræns eksponeringen for skarpt lys og høje lyde
Efter en hjernerystelse vil du måske bemærke, at du er særligt følsom over for skarpt lys og høje lyde. Du vil måske prøve at undgå store menneskemængder og skarpt fluorescerende lys i et par dage, mens du kommer dig. Dette vil give din krop tid til at hele og forhindre lys- eller lydfølsomhed i at blive værre.
3. Undgå unødvendig bevægelse af dit hoved og nakke
Prøv at undgå alt, der får dit hoved eller nakke til at skubbe rundt. Det er de typer bevægelser, der kan forårsage hjernerystelse i første omgang, og at minimere dem giver din hjerne en chance for at komme sig. Selvom nogle af disse bevægelser kan være uundgåelige, skal du undgå rutsjebaner og overdreven fysisk aktivitet i et par uger.
4. Hold dig hydreret
Der er foreløbige beviser for, at dehydrering kan øge din risiko for hjernerystelse. Dette tyder på, at det sandsynligvis er en god idé at forblive hydreret, mens du også restituerer. Korrekt hydrering er også vigtigt for dit generelle helbred, især mens din krop heler.
Hvor meget vand skal du drikke? Finde ud af.
5. Hvile
Hvile kan være det vigtigste, du kan gøre, mens du kommer dig efter en hjernerystelse. At give både dit sind og din krop masser af hvile reducerer dit stressniveau og hjælper din krop med at restituere.
Undgå anstrengende træning i en uge eller deromkring. Hvis du vil fortsætte med at træne, så prøv at holde det let. Hvis du for eksempel er en løber, så prøv at gå. Det er også bedst at undgå tunge løft i en uge.
6. Spis mere protein
EN
Leder du efter flere muligheder? Her er 20 fødevarer med højt proteinindhold, der hjælper dig med at restituere.
7. Spis fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer har også været
Fødevarer rige på omega-3’er omfatter fed fisk, såsom laks, valnødder, hørfrø, soja og chiafrø. Du kan også tage fiskeolietilskud, tilgængelig på Amazon, for at øge dit omega-3 indtag.
8. Spis mad med masser af antioxidanter
For at få flere antioxidanter, prøv at spise disse 12 fødevarer.
9. Vær tålmodig
Prøv at modstå trangen til at springe tilbage til dine sædvanlige daglige aktiviteter. Dette kan især være svært, hvis dine symptomer kommer og går. Men at tage det roligt i en uge vil hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til din hverdag.
Prøv at bruge denne tid til at indhente søvnen og reducere din generelle stress.
10. Følg alle din læges ordrer
Din læge vil sandsynligvis give dig nogle yderligere genopretningstips. Disse kan omfatte at vågne dig selv regelmæssigt i løbet af den første nat eller tage lidt fri fra arbejde.
Hvis hovedpine er en del af din hjernerystelse, kan din læge ordinere medicin til at behandle dem.
De kan også fortælle dig om tegn, du skal holde øje med, og vejlede dig om, hvornår det kan være en god idé at tage på skadestuen.
Er der nogle symptomer jeg skal passe på?
De fleste hjernerystelser forsvinder af sig selv uden nogen varige virkninger. Nogle hjernerystelser kan dog ledsage en mere alvorlig skade, der kræver behandling.
Søg akut behandling, hvis du bemærker noget af følgende efter en hjernerystelse:
- pludselige, intense hovedpine
- svært ved at tale eller finde de rigtige ord
- prikken eller følelsesløshed
- synkebesvær
- sløvhed
- usædvanlig smagssans
- tab af bevidsthed
- anfald
- svaghed i arm eller ben
- øget puls
- Dobbelt syn
- tab af balance
-
lammelse i enhver del af kroppen, inklusive kun den ene side af ansigtet
For at være sikker er det bedst at tale med en læge efter at have pådraget sig enhver form for hovedskade. Hvis det er alvorligt, er dine chancer for at opnå en fuld bedring meget bedre, hvis du søger tidlig behandling.
Discussion about this post