Type 2-diabetes: En dag i livet

4:30

Jeg vågner op fra en drøm om, at mit blodsukker er lavt. Det er meget mærkeligt, fordi mit blodsukker heldigvis aldrig bliver lavt. Jeg rejser mig og tester bare for at være sikker – det er fint.

Mens jeg er oppe, tager jeg min skjoldbruskkirtelmedicin, da den skal tages mindst en time før morgenmad. Jeg går tilbage i seng i håb om, at jeg kan få noget mere søvn.

5:15

Efter at have ligget lysvågen i sengen i 45 minutter, indser jeg, at søvnen er forbi for natten. Jeg står stille op, så jeg ikke forstyrrer min mand, og griber min 5-minutters dagbog af natbordet.

Mens jeg venter på, at vandet skal koge til te, skriver jeg i min dagbog. Jeg lister tre ting, som jeg er taknemmelig for, og tre ting, der ville gøre min dag fantastisk. Stress kan hæve blodsukkerniveauet, så det er meget vigtigt for mig at håndtere det. Jeg har fundet ud af, at journalføring er en fantastisk måde at fjerne negativitet og fokusere på det positive.

Jeg brygger en kop grøn te, laver min huskeliste for dagen og begynder at luge gennem e-mail.

6:00

Jeg tjekker mit blodsukker igen: det er steget 16 point, og jeg har ikke engang spist noget! Det er så dejligt endelig at have fået en FreeStyle Libre kontinuerlig glukosemonitor (CGM). Der er ingen måde, jeg ville tjekke mit blodsukker så ofte, hvis jeg skulle grave en måler og strimler ud og lave en fingerstik.

Nu kan jeg læse ved blot at vifte med min telefon over armen! Forsikring dækker normalt ikke CGM’er for personer med type 2, medmindre de er på insulin – det var i hvert fald tilfældet for mig. Jeg besluttede mig for at bide i den økonomiske kugle og få en alligevel. Jeg er så glad for, at jeg gjorde det.

Jeg kan styre mit blodsukker mere konsekvent nu, og jeg kan tydeligt se virkningen af ​​alt, hvad jeg spiser, og al motion, jeg laver. Jeg tror, ​​at alle med diagnosen diabetes, eller endda prædiabetes, burde have adgang til denne teknologi.

Nu er det tid til første morgenmad: hytteost, hindbær, valnødder, græskarkerner og et drys kanel. Det er 13 gram kulhydrater i alt. Jeg tager min morgenpille-kur med metformin, D3-vitamin, lavdosis aspirin, pravastatin, C-vitamin og et probiotikum.

6:45

Dette er min kreative tid. Jeg skriver lidt og implementerer Pomodoro-teknikken, et tidsstyringssystem med en stor tilhængerskare online og offline. Det hjælper mig med at holde mit “type A”-selv fra at sidde for længe. “Sidde er den nye rygning,” siger de!

Hver gang jeg bøjer mig ved mit skrivebord, beder jeg Siri om at indstille en timer til 25 minutter. Når timeren går i gang, rejser jeg mig og bevæger mig i fem minutter. Jeg kan strække mine ofte stramme baglår. Jeg jogger måske rundt på øen i mit køkken. Jeg kan måske øve mig i træstilling for at forbedre min balance.

Det vigtige er, at jeg bevæger min krop på en eller anden måde i fem minutter. Ved udgangen af ​​dagen har jeg fået en masse motion! At være fysisk aktiv hjælper mig virkelig med at holde mit blodsukker inden for rækkevidde.

8:30

Det er omkring to timer siden, jeg spiste, så jeg tjekker mit blodsukker. Så arbejder jeg på lektier til min videoredigeringstime. Forskning har vist en potentiel sammenhæng mellem diabetes og demens, så jeg forsøger at blive ved med at lære nye ting for at holde min hjerne aktiv.

9:30

Nu er det tid til at gå i bad og spise endnu en morgenmad. I dag er en yogadag, så min madplan er usædvanlig.

Min mand og jeg tager en yogatime kl. 14.00, og vores lærer anbefaler ikke at spise noget fire timer før. Så vi spiser en morgenmad tidligt og en anden omkring kl

I dag er det en morgenmad farro opskrift fra min nye kogebog, Diabetes kogebog til elektriske trykkogere plus blåbær og et hårdkogt æg. Det er 32 gram kulhydrater. Jeg kan godt lide at inkludere et fuldkorn med min anden morgenmad, fordi jeg ved, at det vil holde mig, indtil jeg kan spise igen.

10:15

Min anden morgenmad bliver afbrudt af en klient i krise. Jeg laver endnu en kop grøn te og spiser færdig ved mit skrivebord. Dette er ikke ideelt. Jeg foretrækker meget at sidde ved køkkenbordet, når jeg spiser, og hygge mig med en samtale med min mand.

11:00

Krise afværget.

Da jeg ved, at min mand og jeg kommer sultne hjem fra yoga, kan jeg godt lide enten at fyre op i slowcookeren eller lave noget før tid, som vi hurtigt kan varme op, når vi kommer hjem. Jeg har fundet ud af, at hvis vi har en plan, er vi mindre fristet til at spise ude (og træffe dårlige valg).

I dag laver jeg laksesaft. Jeg koger laksen og laver suppebunden. Når vi kommer tilbage, skal jeg bare sætte alt sammen og varme det op. Mens alt laver mad, tjekker jeg ind med diabetes online-fællesskabet (DOC) på sociale medier.

13:15

Jeg scanner mit blodsukker, så går min mand og jeg til yogatime. Vi øver os med Al fra SoCoYo (Southern Comfort Yoga), hvor vi fokuserer på hofter (uh!) i 90 minutter, hvorefter vi kører hjem.

Yoga giver mange potentielle fordele for mennesker med diabetes, herunder stresshåndtering og styrkende træning. Det er også en fantastisk måde at arbejde på at forbedre fleksibilitet og balance.

På 40 minutter er det lidt af en køretur, men Al’s klasse er det værd. Namaste, allesammen.

16:30

Vi kommer hjem og er, forudsigeligt, sultende. Laksesuppe til undsætning ved 31 gram kulhydrater. Jeg tager også min anden daglige dosis metformin. (Hvis det havde været tirsdag, ville jeg også have taget min ugentlige Trulicity-indsprøjtning.)

17:00

Det er tid til at sammensætte en dagsorden for mit DiabetesSisters støttegruppemøde i aften. Vi har startet vores eget bibliotek med diabetesbøger, og jeg skal finde på et system til at tjekke dem ind og ud. Jeg er spændt på at dele bøger med gruppen om ernæring, graviditet, kulhydrattælling, måltidsplanlægning, diabetesudbrændthed og meget mere.

18:30

Jeg tager til et lokalt bibliotek til vores månedlige DiabetesSisters-møde. Aftenens emne er empowerment og at være administrerende direktør for dit eget sundhedsvæsen. Vejret er regnfuldt og elendigt, så jeg gætter på, at fremmødet bliver lavt.

20:45

Jeg er endelig kommet hjem for at blive! Det er tid til at besøge vores husgæst fra Canada lidt og få en let snack med 15 gram kulhydrater. Det er en kamp at holde øjnene åbne i betragtning af hvor tidligt jeg stod op.

21:30

Jeg tjekker mit blodsukker og gør mig klar til at gå i seng. Jeg laver endnu en runde i 5-Minute Journal, hvor jeg opremser tre store ting, der skete i løbet af dagen, og en ting, jeg kunne have gjort for at gøre dagen endnu bedre. Jeg forventer at falde i søvn, så snart mit hoved rammer puden. Godnat.

Shelby Kinnaird, forfatter til Diabetes kogebog for elektriske trykkogere og The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetesudgiver opskrifter og tips til folk, der ønsker at spise sundt på Diabetisk madelsker, en hjemmeside ofte stemplet med en “top diabetes blog” etiket. Shelby er en lidenskabelig fortaler for diabetes, der kan lide at gøre sin stemme hørt i Washington, DC, og hun leder to Diabetes Søstre støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har med succes håndteret sin type 2-diabetes siden 1999.