Hvad er bifasisk søvn?

Bifasisk søvn er et søvnmønster. Det kan også kaldes bimodal, difasisk, segmenteret eller opdelt søvn.

Bifasisk søvn refererer til søvnvaner, der involverer en person, der sover to segmenter om dagen. At sove i nattetimerne og tage en middagslur er for eksempel bifasisk søvn.

De fleste mennesker er monofasiske sveller. Monofasiske søvnmønstre involverer kun ét segment af søvn, normalt i nattetimerne. Det menes, at skikken med at sove i et 6- til 8-timers segment om dagen kan være formet af den moderne industrielle arbejdsdag.

Monofasisk søvn er typisk for det meste af befolkningen. Imidlertid er bifasiske og endda polyfasiske søvnmønstre kendt for at manifestere sig naturligt hos nogle mennesker.

Bifasisk vs. polyfasisk søvn: Hvad er forskellen?

Udtrykkene “segmenteret” eller “delt” søvn kan også referere til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver et soveskema med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mere end to soveperioder i løbet af dagen.

Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller polyfasisk søvnlivsstil, fordi de tror, det gør dem mere produktive. Det skaber mere tid til bestemte opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, samtidig med at de bevarer de samme fordele ved monofasisk nattesøvn.

Det kan også komme til dem mere naturligt.

Folk kan frivilligt eller naturligt følge bifasiske eller polyfasiske søvnskemaer. Men i nogle tilfælde er polyfasisk søvn resultatet af en søvnforstyrrelse eller handicap.

Uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De, der har denne tilstand, har en tendens til at falde i søvn og vågne op med spredte og uregelmæssige mellemrum. De har normalt svært ved at føle sig veludhvilede og vågne.

Hvad er nogle eksempler på bifasisk søvn?

En person kan have en bifasisk soveplan på et par måder. At tage eftermiddagslur, eller “siesta”, er en traditionel måde at beskrive bifasisk søvn på. Det er kulturelle normer i visse dele af verden, såsom Spanien og Grækenland.

Kort lur.Dette involverer at sove omkring 6 timer hver nat, med en lur på 20 minutter midt på dagen.
Lang lur.Man sover omkring 5 timer hver nat, med omkring 1 til 1,5 times lur midt på dagen.

I mange artikler og i online-fællesskaber rapporterer nogle mennesker, at bifasiske søvnplaner virkelig fungerer for dem. At tage lur og dele deres soveplan over dagen hjælper dem med at føle sig mere opmærksomme og få mere fra hånden.

Hvad har videnskaben at sige?

Mens mange mennesker rapporterer positive personlige oplevelser med bifasisk søvn, er forskningen i, om der er ægte sundhedsmæssige fordele – eller ulemper – blandet.

På den ene side viser en artikel fra 2016 om segmenterede søvnmønstre global fordel for søvnmønsteret.

Artiklen hævdede også, at fremkomsten af den moderne arbejdsdag, sammen med kunstig belysningsteknologi, drev de fleste kulturer i udviklingslandene mod 8-timers monofasiske søvnskemaer om natten. Før den industrielle æra hævdes det, at bifasiske og endda polyfasiske mønstre ikke var usædvanlige.

For yderligere at understøtte dette diskuterede forskning fra 2010 fordelene ved korte lur samt deres kulturelle udbredelse.

Korte lur på omkring 5 til 15 minutter blev vurderet som gavnlige og forbundet med bedre kognitiv funktion, ligesom lur på længere end 30 minutter. Gennemgangen bemærkede dog, at der var behov for flere undersøgelser på et dybere niveau.

Omvendt, andre undersøgelser (en i 2012en i 2014) viser, at lur (især hos yngre børn) måske ikke er det bedste for hvilekvalitet eller kognitiv udvikling, især hvis det påvirker nattesøvnen.

Hos voksne kan lur være forbundet med eller øge risikoen for dårlige søvnmønstre eller søvnmangel.

Hvis der opstår regelmæssig søvnmangel, øger dette sandsynligheden for:

fedme
kardiovaskulær sygdom
kognitive vanskeligheder
type 2 diabetes

Tag væk

Bifasiske søvnskemaer giver et alternativ til det typiske monofasiske skema. Mange mennesker rapporterer, at segmenteret søvn virkelig gør underværker for dem.

Videnskab viser sammen med et kig på historiske og forfædres sovemønstre, at der kan være fordele. Det kan hjælpe dig med at få mere gjort på en dag uden at gå på kompromis med hvilen. For nogle kan det endda forbedre vågenhed, årvågenhed og kognitiv funktion.

Der mangler dog stadig forskning i dette. Yderligere er det observeret i undersøgelser indtil videre, at alle mennesker er forskellige, og bifasiske skemaer fungerer muligvis ikke for alle.

Hvis de interesserer dig, så prøv dem med din læges godkendelse. Hvis de ikke forbedrer følelsen af afslappethed og vågenhed, er det smart at holde sig til det typiske monofasiske skema, der virker for de fleste.

At ændre dit søvnmønster for at ændre det er ikke de potentielle øgede sundhedsrisici værd på grund af mangel på søvn og uregelmæssige søvnmønstre.