Psoriasisgigt og søvn
Hvis du har psoriasisgigt, og du har problemer med at falde eller forblive i søvn, er du ikke alene. Selvom tilstanden ikke direkte forårsager søvnløshed, kan almindelige bivirkninger som kløende, tør hud og ledsmerter holde dig vågen om natten.
Faktisk bestemte en undersøgelse det
Hvor frustrerende det end kan være at kaste og vende om natten, behøver dette ikke at være helt ude af din kontrol. Her er 10 tips, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, når du lever med psoriasisgigt.
1. Spørg din læge, hvis du har søvnapnø
Søvnapnø er en lidelse, der påvirker, hvordan du trækker vejret om natten, og den påvirker uforholdsmæssigt dem med psoriasis og psoriasisgigt. Hvor som helst fra
Søvnapnø giver muligvis ikke nogen tydelige symptomer, så du kan have tilstanden uden at være klar over det. Hvis du oplever søvnløshed, vil du måske diskutere muligheden for søvnapnø med din læge.
2. Bær behageligt tøj
For at holde din tørre eller kløende hud i skak, prøv at bære løstsiddende bomulds- eller silketøj i seng. Dette kan forhindre dig i at irritere din hud yderligere, hvis du kaster og vender dig om natten.
For at gøre dig selv endnu mere komfortabel, kan du overveje at købe blødere lagner. Overvej som udgangspunkt at lede efter plader med et højt trådantal lavet af bomuld af høj kvalitet.
3. Slap af i dine led med varme- eller kuldeterapi
Før sengetid, brug temperaturterapi for at give dine led en vis lindring. Forskellige metoder fungerer bedre for forskellige mennesker, så eksperimenter med varme og kolde temperaturer for at se, hvilken der fungerer bedst for dig. Du foretrækker måske et varmt brusebad, at sidde mod en varmedunk eller bruge en ispose.
Inkorporer den metode, du finder mest effektiv, i din natlige rutine før sengetid. Med lidt held vil du være i stand til at holde smerten væk længe nok til at falde i søvn hurtigt.
4. Fugt før sengetid
Et af de enkleste trin, du kan tage for at holde din hud rolig, er regelmæssigt at fugte. Påfør lotion på din hud lige før du skal sove for at forhindre kløe i at holde dig vågen.
Når du vælger en fugtighedscreme, skal du kigge efter produkter, der specifikt er rettet mod tør hud. Du kan også overveje naturlige alternativer som sheasmør eller kokosolie.
5. Drik vand hele dagen
Ud over at fugte din hud med lotion, vil du gerne sikre dig, at du forbliver hydreret ved at drikke nok vand. Vand hjælper ikke kun med at holde dig hydreret, men det hjælper også med at smøre og dæmpe dine led. Dette gør vand til en stærk allieret i din kamp mod dine psoriasisgigtsymptomer.
Glem ikke at fordele dit vandforbrug ud over dagen i stedet for at tanke op lige før sengetid. Du ønsker ikke at falde i søvn kun for at finde dig selv at vågne op for at bruge badeværelset!
6. Mediter før sengetid for at eliminere stress
Stress kan gøre din psoriasisgigt værre, og det kan holde dig vågen om natten. Reducer dit stressniveau ved at prøve beroligende meditationsøvelser for at dekomprimere dine tanker, før du går i seng.
Meditation behøver ikke at være kompliceret. Start med blot at lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt, mens du indånder og ånder ud. Hold din krop stille og afslappet og prøv at nyde stilheden.
7. Hold dig væk fra lange, varme brusere eller bade
Selvom ideen om et langt, varmt bad kan lyde som den perfekte måde at slappe af inden sengetid, kan varmt vand faktisk forværre din hud. Begræns dine brusere til 10 minutter eller mindre, så din hud ikke bliver for irriteret.
For at forhindre tørhed skal du vælge varmt vand frem for varmt vand. Når du er færdig med dit brusebad, tør du forsigtigt din hud tør i stedet for at gnide den med et håndklæde. Et varmt brusebad kan stadig være en del af din sengetid, så længe du tager dine forholdsregler.
8. Gå tidligt i seng
For at undgå at blive overtræt, prøv at gå tidligere i seng. Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, kan træthed svække dit immunsystem. Dette kan føre til en ond cirkel, hvor dine symptomer bliver værre, hvilket gør det endnu sværere at sove.
Cyklussen kan være svær at bryde, men en måde at begynde på er at vælge en tidlig sengetid og holde sig til den. Selvom det tager lidt tid at falde i søvn, vil du være i stand til at slappe af og slappe af i dit eget tempo. Hvis du går i seng på samme tid hver aften, kan du stabilisere din krops døgnrytme, og du kan have lettere ved at falde i søvn.
9. Tag stikket ud af din elektronik
Jo før du kan slippe din telefon, før du går i seng, jo bedre. Brug af elektronik før sengetid kan være skadeligt for din søvnkvalitet.
På trods af at disse ulemper er velkendte, siger 95 procent af mennesker, at de bruger en elektronisk enhed i timen før sengetid. Indstil et elektronisk udgangsforbud for dig selv ved at slukke for dine enheder mindst 30 minutter før du går i seng.
10. Genovervej din medicinbehandling
Hvis du har prøvet alle de ovenstående tips, men stadig ikke synes at få kvalitetssøvn på grund af dine symptomer, kan det være på tide at undersøge din medicinbehandling igen.
Før en log, hvor du noterer dine søvnvaner, dine symptomer og andre relaterede observationer. Tal derefter med din læge om dine problemer med at sove, og spørg, om der er nogen nye eller alternative behandlinger, der kan give en vis lindring.
Tag væk
At leve med psoriasisgigt betyder ikke, at du skal ofre din søvn. Med den rette rutine og sunde vaner kan en god nats søvn være inden for rækkevidde. Ved at tage skridt til at tilskynde til mere afslappende aftener, kan du booste din energi i løbet af dagen.
Discussion about this post