Oversigt
Efterlader hverdagen dig drænet? I dagens tempofyldte verden virker det at have travlt som noget at være stolt af.
Mellem at arbejde hele dagen, spise på løbeturen og have lidt tid til sjov og afslapning, er det normalt at føle sig udmattet i det mindste noget af tiden. Men altid at føle sig udmattet er ikke sundt. Det kan også efterlade dig mindre produktiv og mindre glad.
Hvis du står over for udmattelse i hverdagen, kan det måske hjælpe at tage nogle skridt for at genoplade dit personlige batteri. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at give energi til dit sind og din krop.
Oplad dig selv fysisk
At passe godt på din krop kan gøre det lettere at genoplade dit sind. At være stresset kan tage hårdt på din krop, selvom du ikke har et særligt fysisk arbejde. Du kan hjælpe med at genoplade din krop med følgende aktiviteter:
Tag et varmt bad
Et varmt bad kan være afslappende. Prøv at bruge Epsom salt i dit bad. Epsom salt indeholder kemikalier, der menes at fjerne toksiner, forbedre muskelfunktionen og reducere betændelse forbundet med stress.
Brug en eksfolierende scrub
Eksfolierende scrubs kan hjælpe med at genoplade din krop ved at forbedre blodcirkulationen. Se efter scrubs, der indeholder naturlige ingredienser, såsom havre eller salt. Gnid dem forsigtigt på våd hud og skyl af med varmt vand. God cirkulation kan hjælpe med at reducere dit stressniveau, booste din energi og holde din krop sund.
Skift din kost
Dit energiniveau påvirkes i høj grad af din kost. Eksperter anbefaler en blanding af komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, med magre proteiner og sundt fedt ved hvert måltid.
Det er muligt at lave mad og spise nærende måltider, selvom du har en travl hverdag. Hvis du har brug for hjælp eller inspiration, så prøv at se på onlineressourcer, såsom
Strække
En stresset, udmattet krop er mere tilbøjelig til at blive skadet end en, der er afslappet og sund. Du kan hjælpe med at genoplade ved at strække dine muskler i blot fem minutter med få dages mellemrum. Endnu bedre, tag en yogatime en eller to gange om ugen for en grundig strækning.
Dyrke motion
Når du er meget udmattet, kan det være fristende bare at sidde foran fjernsynet efter en lang dag. Men det får dig som regel bare til at føle dig mere træt.
I stedet for at sætte dig ned for at genoplade, så prøv at rejse dig og bevæge dig rundt. At gå eller cykle – selv bare i 20 minutter – kan få dig til at føle dig energisk i timevis.
Aromaterapi
Dufte som lavendel og salvie menes at være særligt afslappende for dem, der er under stress. Nogle aromaterapi æteriske olier kan blandes med en bærerolie og masseres direkte på kroppen, gnides på håndleddene eller spredes ud i luften.
Få mere søvn
Søvn er den ultimative kropsoplader. Eksperter anbefaler syv til ni timers søvn pr. nat for raske voksne i alderen 26 til 64. At få færre end seks timers søvn pr. nat er en væsentlig risikofaktor for udbrændthed på arbejdet.
Opret en sund søvnplan ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag og følge andre sunde søvnvaner.
Få regelmæssig hvile
Mellem søvn og aktivitet er det vigtigt at give din krop mulighed for at hvile. Ifølge eksperter kan lur på 60 til 90 minutter være en fantastisk energiforstærker. Hvis du føler, at du får for travlt, så planlæg en lur ind i din dag for at hjælpe dig med at genoplade.
Oplad mentalt
Når det kommer til at genoplade dit personlige batteri, er det vigtigt at være opmærksom på dit sind. At tænke på de ting, der stresser os, gør det ofte sværere at genoplade. Her er nogle ting, du kan gøre for at berolige og give energi til dit sind:
Lav en liste over dine præstationer
Det er almindeligt at føle, at du ikke kan følge med eller ikke gør nok. Hvis du føler dig overvældet, så sæt dig ned og skriv en kort liste over dine præstationer ned. Dette kan give dig motivation og energi til at komme videre.
Giv slip på tidligere fejl
En almindelig kilde til stress kommer fra at fokusere på tidligere fejl. Hjælp med at give slip på fortiden ved at fokusere på dine mål for fremtiden.
Gør noget sjovt
At have det sjovt er en vigtig del af at forblive mentalt sund. Det kan hjælpe at tage på weekendtur, se gamle venner eller gå ud.
Tag pauser fra ting og mennesker, der bringer dig ned
Hvis bestemte mennesker eller situationer får dig til at føle dig nede, så tag en pause fra dem. Dette kan betyde, at du sætter visse forhold i bero, indtil du har energien til at håndtere dem.
Brug tid med nære venner og familie
Gode mennesker har en tendens til at udstråle god energi. Genoplad ved at bruge mere tid sammen med mennesker, der booster dig op i modsætning til dem, der bringer dig ned.
Mediter eller bed
Undersøgelser og anekdotiske beviser tyder på, at meditation eller bøn kan hjælpe folk med at finde et formål med deres liv, hvis de føler sig nede eller stressede.
Undgå multitasking
Multitasking er en hurtig måde at blive stresset på. I stedet for multitasking, som også gør dig mere tilbøjelig til at fejle, kan du prøve at fokusere på at afslutte én opgave ad gangen. At lave en tjekliste kan hjælpe dig med at holde fokus og holde styr på, hvad du har opnået.
Tag en pause fra teknologien
Andres liv virker ofte “perfekte” på sociale medier, men det er de sjældent. At føle, at du skal leve op til en vis forventning, kan være drænende. Sæt sociale medier på pause.
Gør noget kunstfærdigt
Kunst er en fremragende måde at hjælpe med at berolige et udmattet sind. Tag nogle kunstartikler frem og tegn eller mal. Mange boghandlere fører også malebøger med komplekse mønstre designet specifikt som en stressreduktion.
Skriv i en dagbog
At føre en dagbog er en fantastisk måde at hjælpe med at reducere stress ved at udtrykke dine følelser. Prøv at skrive mindst fem minutter om dagen, i starten eller slutningen af hver dag. Hvis du gør det, kan det også hjælpe dig med at løse eventuelle problemer, du måtte stå over for.
Hvorfor folk føler sig drænet nogle gange
I de fleste tilfælde er udmattelse forårsaget af en travl eller krævende livsstil. Mindre ofte er udmattelse forårsaget af allerede eksisterende medicinske tilstande, der kræver behandling.
Mest sandsynligt er din udmattelse sandsynligvis forbundet med:
- for meget eller for lidt fysisk aktivitet
- jetlag eller andet, der forvirrer din døgnrytme
-
søvnløshed eller mangel på søvn
- medicin såsom antihistaminer og hostemedicin
- dårlige spisevaner
- stress
- trauma
- brug af stof eller alkohol
Hvis du har prøvet ovenstående metoder, men stadig føler dig udmattet hele tiden, kan du overveje at se en læge. De kan tjekke for eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan få dig til at føle dig drænet.
At lave små justeringer af din livsstil kan oversætte til betydelige reduktioner i dit stressniveau. Genoplad dit personlige batteri ved at passe på dig selv fysisk og mentalt. Se en læge, hvis du stadig føler dig drænet efter at have taget skridt til at genoplade.
Discussion about this post