Hvis mine stressniveauer var konstante 8 eller 9 ud af 10 i månederne op til mit eksperiment, svingede jeg nu helt sikkert omkring en 5.
Når jeg skriver så meget, som jeg gør for sundheds- og wellness-publikationer, mens jeg bor i fitness-forward, sundhedsmotiverede New York City, finder jeg mig selv nogle gange overvældet af alle de ting, jeg burde gøre for at optimere mit velvære og reducere min stress… som nogle gange fører til, at jeg gør, vel, ingen af dem.
Tilføj den følelse af fiasko med et par år med en iværksætter-pigechef-mentalitet (vink work-life balance farvel!), og mit stressniveau har nået et rekordhøjt niveau.
Så da jeg begyndte at se de selverklærede wellness-krigere på mit Instagram-feed, der oplagrede deres smoothies og spisekammer med “naturlige” anti-stress- og angstdæmpende urtekosttilskud, var jeg fascineret.
Officielt kendt som adaptogener, påstås disse botanisk-baserede stoffer at hjælpe kroppen med at “tilpasse sig” til følelsesmæssige, mentale og fysiske stressfaktorer. Og de dukker ikke kun op som pulvere, men i lattes, bagværk og pastaer med sliksmag. Nogle populære, du måske har hørt om, inkluderer:
- rhodiola
- maca rod
- hellig basilikum
- ashwagandha
- gurkemeje
Licenseret naturopatisk læge og funktionel medicin praktiserende Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, kan lide at beskrive adaptogener som “et af de bedste værktøjer, vi har til at genoprette kommunikationen mellem kroppen og hjernen og reducere stress.”
Faktisk nogle
Så kunne disse nye almindelige kosttilskud hjælpe mig med at holde trit med min konstant snurrende indbakke og stadigt voksende huskeliste (en kæmpe bedrift i det 21. århundrede, TBH)?
Jeg besluttede at forpligte mig til adaptogener i 30 dage. Men først lavede jeg lidt research og chattede med Kalanick og et par andre eksperter for at finde ud af, hvilke adaptogener jeg skulle starte med.
At få ekspertråd og vælge hvilke adaptogener, der skal tages
Til mit månedlange eksperiment besluttede jeg at tjekke tre af de mest populære kosttilskudsfirmaer, jeg havde hørt meget om:
- Tage sig af
- Hanah liv
- Atletiske grønne
Care/of bruger en online quiz med spørgsmål om alt fra din specifikke type stress til dine træningsvaner, og anbefaler derefter kosttilskud, der er skræddersyet til dine behov.
Jeg angav specifikt, at jeg var interesseret i at tage urter (de tilbyder også vitaminer og mineraler) og blev anbefalet ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekræfter, at disse begge er gode muligheder for afstressning.
Faktisk ifølge en
En anden
Men er det en god idé at blande adaptogener?
“Traditionelt i ayurvedisk praksis handler det om blandinger. Summen er større end dens del. Det er synergistisk,” fortæller Joel Einhorn, grundlægger af Hanah Life. Hans anbefalede blanding kombinerer et par adaptogene urter med honning, ghee og sesamolie.
Herbalist Agatha Noveille, forfatter til “Den komplette guide til adaptogener,” er enig og tilføjer, “Anvendelsen af mange adaptogener inkluderer de overordnede tonic- eller blandingsfordele, der kommer, når vi tager adaptogener sammen, men der er ofte specifikke anvendelser forbundet med hver enkelt urt. Så uanset om du tager en eller mange, vil du sikkert mærke det.”
Så blanding er OK – men denne vane er ikke ligefrem billig.
En månedlig forsyning af min ashwagandha-rhodiola-kombination fra Care/of er $16, mens en månedsforsyning af Hanah One-blandingen er $55. (Deres blanding indeholder også gurkemeje, ashwagandha, kanel, honning osv.).
Jeg har bestemt ikke brug for dyrere wellness-vaner (CrossFit og kollagen, jeg kigger på dig), men fint… Adaptogener er billigere end stress-inducerede helbredsproblemer som type 2-diabetes, risiko for hjerteanfald og slagtilfælde og svækket immunrespons, trods alt.
Jeg gik videre og bestilte en 30-dages forsyning af begge dele, idet jeg regnede med, at mellem mig og min lige så sunde roommate ville de blive taget.
Sådan gik måneden
Normalt starter jeg min dag med en massiv iskaffe fra Starbucks eller en hjemmelavet skudsikker-inspireret påfund. Men da jeg ikke ved, hvordan adaptogenerne vil reagere med koffein, fylder jeg min vandflaske til randen og sluger i stedet min adaptogencocktail.
Det er ligesom at tage vitaminer. Der er ingen smag, ingen lugte og ingen mærkelig eftersmag. (Einhorn havde nævnt, at han før vores interview, i stedet for et espresso-skud, havde taget en adaptogenblanding).
Jeg tænder for min computer, tager et kig på min latterligt lange huskeliste og begynder at arbejde mig igennem min indbakke og venter på, at min stress forsvinder. Det er sådan det virker, ikke?
“Adaptogener er ikke som nogle anti-angstmedicin. Du tager dem ikke og mærker straks mindre stress,” fortæller Einhorn senere.
“Adaptogener tager et stykke tid at opbygge og arbejde på kroppen, så tag dem i mindst to til tre uger, før du tænker for meget over effekten,” siger han.
Han foreslår også, at i stedet for at tage cocktailen på tom mave, så tag dem enten til morgenmaden, med Bulletproof-kaffe, eller at jeg prøver hans formel for ashwagandha, som er kombineret med forskellige fedtstoffer og proteiner for at hjælpe med optagelsen. Han forsikrer mig også om, at der ikke er nogen grund til, at jeg kan ikke har kaffe, når jeg tager dem.
De næste par uger følger jeg Einhorns råd, enten at tage mine Care/of-piller med morgenmad og smørrig kaffe eller gå efter Hanah Ones on-the-go-pakker.
I stedet for at vente med det samme på et svar, som jeg gjorde de første par dage, sidder jeg fast. Gode ting tager tid, minder jeg mig selv om.
Slutningen af eksperimentet
En tidlig eftermiddag, tre uger inde i mit eksperiment, kørte jeg rundt på mit hjemmekontor, da jeg indså, at jeg gjorde Føl dig som de der Insta-celebs på mit feed: mindre stresset og ikke søvnig.
Da jeg chattede med Christian Baker, Athletic Greens’ ernærings- og livsstilsekspert, fortæller han mig: “Folk, der tager adaptogener, kan også føle sig energiske gennem det meste af dagen, især perioder, hvor de plejede at føle sig trætte eller fokusere intenst på en enkelt opgave for en lang periode.”
Selvom jeg ikke føler mig så stressfri, som jeg måske nipper til kombucha på en strand et eksotisk sted, er min nye næsten ro en total succes.
Helt ærligt, så fandt jeg ikke ud af, at adaptogener gav mig den samme stress-busting-intensitet, som jeg får ved at træne (en af de primære grunde til, at jeg træner). Men hvis mine stressniveauer var konstante 8 eller 9 ud af 10 i månederne op til mit eksperiment, svingede jeg nu helt sikkert omkring en 5.
Efter et par dage med at nyde mit let reducerede stressniveau beslutter jeg mig for at følge Einhorns råd: stop adaptogenerne i et par dage for at se, om de rent faktisk arbejdet.
“Min udfordring til dig er dette,” havde han sagt. “Lyt til, hvordan din krop har det på de dage uden dem.”
I starten følte jeg mig ikke anderledes med kun én dag uden dem, men efter fire urtefri dage begyndte min stress-o-meter at tikke. Puha, disse ting gjorde virkelig en forskel!
Som enhver god sundhedsfjendtlig var jeg bekymret over, at effektiviteten betød, at de kunne være vanedannende. Mens de betragtes som “et ikke-toksisk stof”, og variationer af “sikkert” bogstaveligt talt er skrevet ind i definitionen for adaptogen, havde jeg brug for videnskabelige beviser.
Ifølge Baker kan man få for meget af det gode. Det er også værd at nævne, at a
Generelt føler jeg mig dog mindre stresset.
Men jeg må indrømme over for mig selv: Hvis jeg bruger adaptogenerne til at bekæmpe stress uden at tage fat på de grundlæggende årsager til min stress (for meget arbejde, ikke nok hvile), gør jeg måske mig selv en bjørnetjeneste.
Men jeg har en travl og sandsynligvis stressende måned forude, så jeg vil fortsætte med at tage dem. Derefter vil jeg revurdere, hvordan de bedst passer ind i mit liv og min bankkonto.
Gabrielle Kassel er en rugby-spillende, mudderløbende, protein-smoothie-blanding, måltidsforberedende, CrossFitting, New York-baseret wellness-skribent. Hun er blevet et morgenmenneske, har prøvet Whole30-udfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kul – alt sammen i journalistikkens navn. I sin fritid kan hun blive fundet ved at læse selvhjælpsbøger, bænkpres eller øve hygge. Følg hende videre Instagram.
Discussion about this post